Төмрийн нэмэлт тэжээлүүд таны дасгалын хэрэгцээг хангаж байна уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Илүү их төмрийг идэх нь илүү их төмрийг шахахад тусална: Өдөр бүр эрдэс бодис хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд бэхжүүлээгүй эмэгчингүүдээс хамаагүй илүү дасгал хийж, илүү хүч чармайлт гаргаж чаддаг байсан. Хоол тэжээлийн сэтгүүл. Судлаачид нэмэлт төмөр нь эмэгтэйчүүдэд зүрхний цохилт багатай дасгал хийж, эрчим хүчнийхээ хамгийн бага хувийг зарцуулдаг болохыг тогтоожээ.

"Таны цусны улаан эсүүд хүчилтөрөгчийг биеийн бусад хэсэгт хүргэх үүрэгтэй бөгөөд төмөр нь хүчилтөрөгчийг гемоглобин гэж нэрлэдэг цусны улаан эсийн уурагтай холбоход чухал үүрэгтэй" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, зохиогч Жанет Брилл тайлбарлав. Цусны даралт буурах. Хангалттай төмөр байхгүй бол таны бие шаардлагатай эрчим хүчээ (ялангуяа дасгалын үеэр!) авахын тулд илүү их ажиллах шаардлагатай болдог бөгөөд энэ нь та илүү хурдан ядрах болно гэсэн үг юм.

Таны түвшин доогуур байж болох уу? Төмөрөөр баялаг улаан махнаас татгалздаг цагаан хоолтнуудаас гадна эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үед их хэмжээний төмөр алддаг тул эрдэс бодисын дутагдалд өртөмтгий байдаг гэж Брилл хэлэв. Хэрэв таны биеийн тамирын зааланд орох болон гарах эрч хүч хангалтгүй, амьсгал давчдах, толгой эргэх, эсвэл вирусын халдвар авсаар байвал та дутагдалтай байж магадгүй гэж тэр нэмж хэлэв.

Төмрийн дутагдлыг төмрөөр баялаг хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр эмчилдэг. Чухамдаа Швейцарийн судлаачид төмрийн агууламж багатай эмэгтэйчүүд 12 долоо хоногийн турш өдөр бүр 80 миллиграмм эрдэс бодис хэрэглэсний дараа ядаргаагаа хоёр дахин багасгадаг болохыг тогтоожээ. Эмч таны тоо бага байна гэж хэлээгүй л бол эм ууж болохгүй: Эрүүл төмрийн илүүдэл нь таны эрхтнийг гэмтээж, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэж Брилл анхааруулжээ. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол хоёр шинжилгээ хийлгэхийг хүс: Нэг нь таны гемоглобины хэмжээг шалгадаг бөгөөд энэ нь цус багадалт, цусны улаан эсийн тоо бага байгааг илтгэдэг, нөгөө нь ферритины түвшин эсвэл таны төмрийн хангамжийг хэмждэг.

Хэрэв та улаан мах, цацагт хяруул, өндөгний шарыг тогтмол иддэггүй бол харанхуй навчит ногоо, хатаасан жимс, квиноа, шош, сэвэг зарам гэх мэт төмрөөр баялаг ургамлын гаралтай хоолоор аягаа дүүргэ. Төмрийг илүү сайн шингээж авахын тулд тэдгээрийг С витамины эх үүсвэрээр (нимбэгний шүүс, улаан лооль гэх мэт) идээрэй гэж Брилл зөвлөж байна.

Шалгах