Би Apple-ийн дэлгэцийн цагийн шинэ хэрэгслийг ашиглан нийгмийн сүлжээг багасгахыг оролдсон

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрүүл дэлгэцийн цагийн шинэ техник
• Анхны цохилт
• Ахиц дэвшил гаргаж байна
• Эцсийн үг
• Шалгах

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлтэй ихэнх хүмүүсийн нэгэн адил би гартаа байгаа жижиг гэрэлтүүлэгтэй дэлгэц рүү хэтэрхий их цаг зарцуулдаг гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх болно. Олон жилийн туршид миний олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээ огцом өсч, iPhone-ийн батерейны хэрэглээ өдөр тутмын дундажаар утсаараа 7-8 цаг зарцуулсан гэж тооцоолжээ. Тийм ээ. Өмнө нь байсан бүх нэмэлт цагийг би юу хийсэн юм бэ?!

Инстаграм, Твиттер (миний гол цаг зав муутай) удахгүй арилахгүй, эсвэл донтуулдаггүй нь тодорхой байгаа тул би програмын эсрэг зогсох цаг болсон гэж шийдсэн.

Эрүүл дэлгэцийн цагийн шинэ техник

Apple болон Google-ийн хүмүүс ижил төстэй бодолтой байсан. Энэ оны эхээр технологийн хоёр аварга ухаалаг утасны хэт хэрэглээг хязгаарлахад туслах шинэ хэрэгслүүдээ зарласан. IOS 12 -д Apple гар утсаа ашиглан, тодорхой аппликейшн, нийгмийн сүлжээ, зугаа цэнгэл, бүтээмж зэрэг категориудад хэр их цаг зарцуулж байгааг хянадаг Screen Time гаргажээ. Та нийгмийн сүлжээнд нэг цаг гэх мэт аппликешныхээ цагийн хязгаарыг тохируулж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр хязгаарлалтыг хүчингүй болгоход маш хялбар байдаг-"15 минутын дотор надад сануулаарай" гэснийг дарахад таны Инстаграмын хуудас бүх өнгө үзэмжээрээ эргэн ирэх болно.

Google илүү хүчтэй байр суурьтай байх шиг байна. Дэлгэцийн цагийн нэгэн адил Google-ийн Дижитал сайн сайхан байдал нь төхөөрөмж болон зарим апп-д зарцуулсан цагийг харуулдаг боловч та тогтоосон цагийн хязгаарыг давахад тухайн аппын дүрс өдрийн үлдсэн хугацаанд саарал өнгөтэй болно. Хандалтыг дахин олж авах цорын ганц арга бол сайн сайхан байдлын хяналтын самбар руу орж хязгаарыг гараар арилгах явдал юм.

IPhone хэрэглэгчийн хувьд би олон нийтийн сүлжээнд хэр их цаг зарцуулж байгаагаа (эр, дэмий үрж) илүү тодорхой дүрсэлсэндээ баяртай байсан. Гэхдээ хамгийн түрүүнд би гайхсан: Сошиал медиад хэр их цаг зарцуулах "хэт их" байсан бэ? Илүү ихийг мэдэхийн тулд би мэргэжилтнүүд дээр очсон бөгөөд ганцхан хариулт байдаггүй гэдгийг олж мэдэв.

Сэтгэл зүйч, сэтгэл судлаач, сэтгэл судлаач Жефф Налин "Онлайнаар хэт их цаг зарцуулж байгаа эсэхийг тодорхойлох гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол таны зан байдал таны амьдралын бусад салбарт саад болж байгаа эсэхийг шалгах явдал юм." мэргэжилтэн, парадигмын эмчилгээний төвийн үүсгэн байгуулагч.

Өөрөөр хэлбэл, хэрэв таны олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн зуршил нь гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ өнгөрүүлэх цаг хугацаандаа нөлөөлж байгаа бол, эсвэл та бусад зугаа цэнгэлээс утсаа сонгож байгаа бол таны дэлгэцийн цаг асуудалтай болсон гэсэн үг юм. (Нийгмийн сүлжээнд хэт их цаг зарцуулах нь таны биеийн дүр төрхөд нөлөөлдөг.)

Би олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр "эмгэгтэй" гэж хэлэхээс хол явахгүй гэж бодож байна, гэхдээ би үүнийг хүлээн зөвшөөрөх болно: би ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой байтал утсаа сунгаж байхыг олж мэдсэн. . Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн намайг оройн хоолны үеэр инстаграм үзэхээ болихыг уриалсан бөгөөд би байхыг үзэн яддаг тэр хүн.

Тиймээс, би эдгээр шинэ хэрэгслийг туршиж үзэхээр шийдсэн бөгөөд нэг сарын турш хувийн туршилт хийхийн тулд iPhone дээрээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд нэг цагийн хязгаарлалт тавихаар шийдсэн. Энэ нь хэрхэн явагдсаныг энд харуулав.

Анхны цохилт

Энэ туршилтын тухай миний сэтгэл догдлом хурдан аймшигтай болж хувирав. Нэг цаг бол сошиал сүлжээнд зарцуулах гайхалтай богино хугацаа гэдгийг би мэдсэн. Эхний өдөр би өглөө эрт орондоо гүйлгэх дасгал хийснийхээ ачаар өглөөний цайгаа ууж байхдаа цагийн хязгаартаа хүрэхэд цочирдсон.

Энэ нь сэрэх дохио болсон нь гарцаагүй. Орноосоо босохоос өмнө танихгүй хүмүүсийн инстаграм түүхийг үзэх цагийг өнгөрөөх нь үнэхээр тустай эсвэл үр бүтээлтэй байсан уу? Огт үгүй. Үнэндээ энэ нь миний бодож байснаас хамаагүй илүү миний сэтгэцийн эрүүл мэнд, бүтээмжид илүү их хохирол учруулж байсан байх. (Холбоотой: Инстаграм дээр харагдаж байгаа шиг IRL шиг хэрхэн аз жаргалтай байх вэ)

Хэрхэн бууруулах талаар мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авахыг хүсэхэд тодорхой хариулт байсангүй. Налин нялх хүүхдийн алхам болохын тулд өдрийн тодорхой цагт 15-20 минутын хуралдаан зохион байгуулахыг зөвлөж байна.

Үүнтэй адилаар та "нийгмийн сүлжээнд ээлтэй" байхын тулд өдрийн тодорхой цагийг хааж болно гэж сэтгүүлч, зохиолч Жессика Або санал болгов. Шүүлтүүргүй: Хэрхэн нийгмийн сүлжээнээс харж байгаа шигээ аз жаргалтай байх вэ?. Магадгүй та автобусанд суух 30 минутаа ажилдаа явахдаа, кофе хүлээж суухдаа 10 минут, эсвэл үдийн цайны завсарлагааны үеэр таван минутын турш апп -аа шалгахад зориулмаар байна гэж тэр хэлэв.

Нэг сэрэмжлүүлэг: "Эхлээд өөрт таатай санагдсан зүйлээ хий, учир нь хэрэв та хэтэрхий олон дүрэм журмыг хэт хурдан тулгавал зорилгодоо тууштай явах хүсэл эрмэлзэл буурна." Эхэндээ би илүү урт хугацааны хязгаараар эхлэх ёстой байсан, гэхдээ үнэндээ нэг цагийг хийх боломжтой гэж бодсон. Утас үнэхээр их цаг зарцуулдаг гэдгийг ойлгож эхэлмэгц үнэхээр гайхмаар байна.

Ахиц дэвшил гаргаж байна

Өглөө утсан дээрээ өнгөрөөсөн цагийг барьж авснаар нэг цагийн дотор үлдэх нь илүү хялбар болсон. Би цагийн хязгаартаа 16-17 цагийн орчимд хүрч эхэлсэн боловч хэдийгээр үд дунд очсон өдрүүд байсан байх. (Ялангуяа өглөө 8 цагт босдог өдрүүдэд энэ нь үнэхээр гайхалтай байсан. Энэ нь би өдрийнхөө дөрөвний нэгийг тэр жижигхэн дэлгэц рүү ширтэж өнгөрөөсөн гэсэн үг.)

Шударгаар хэлэхэд, миний хийсэн зарим ажил нийгмийн сүлжээнд өрнөдөг болохоор бүх зүйл ухаангүй гүйлгэх биш байсан. Би мэргэжлийн данс хөтөлж, өөрийн бичих, эрүүл мэндийн талаар зөвлөгөө өгөхөөс гадна блог, сошиал медиа данс хөтөлж үйлчлүүлэгчийнхээ бүртгэлийг хөтөлдөг. Эргээд харахад би олон нийтийн сүлжээнд "ажиллах" цаг гаргахын тулд нэмэлт 30 минут оруулах ёстой байсан.

Гэсэн хэдий ч амралтын өдрүүдэд ч гэсэн (би бодит ажил хийгээгүй байж магадгүй байсан) 5 цагт цагийн хязгаарыг тогтооход надад ямар ч асуудал байгаагүй. Би шударгаар хэлье: Энэ сарын туршилтын өдөр бүр "Би 15 минутын дотор надад сануул" дээр дарж байсан. Энэ нь өдөрт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр илүү их цаг зарцуулдаг байсан ч байж магадгүй юм.

Би урагшлах эрүүл бус хандлагатай тэмцэхийн тулд би юу хийж чадах талаар мэргэжилтнүүдээс асуусан. (Холбоотой: Би олон нийтийн сүлжээнд хүмүүсийг түрэмгийлэн дагахгүй нэг сар өнгөрөөсөн)

"Зогсоод өөрөөсөө" Яагаад надад энд илүү их цаг хэрэгтэй байна вэ? "Гэж чангаар асуугаарай" гэж Або надад хэлэв. "Та зүгээр л уйтгартай байдлаа эмчлэх гэж оролдож байгаагаа олж мэдсэн байж магадгүй, гэхдээ утсандаа илүү их цаг зарцуулах шаардлагагүй. Хэрэв боломжтой бол өдрийн цагаар өөртөө ганцхан сунгалт өгөхийг хичээгээрэй. Та энэ сэрэмжлүүлгийг үл тоомсорлохыг хэр олон удаа оролддог."

Би үүнийг туршиж үзсэн бөгөөд энэ нь үнэхээр тусалдаг. Би чанга дуугаар "Би энд юу хийж байгаа юм бэ?" тэгээд утсаа ширээн дээгүүр шидээд (зөөлөн!). Хөөе, юу ч хамаагүй, тийм үү?

Өөрийгөө сатааруулах нь бас тустай гэж Налин хэлэв. Алхах (утасгүй!), Таван минутын бясалгал хийх, найз руугаа залгах эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа хэдэн минут хамт байхыг тэр зөвлөж байна. "Ийм төрлийн анхаарал сарниулах нь биднийг уруу таталтаас салгахад тусална."

Эцсийн үг

Энэхүү туршилтын дараа би олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн зуршил, илүү бүтээмжтэй ажил, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хийх цагийг хэр зэрэг холдуулж байгааг илүү сайн мэддэг болсон. Надад "асуудал" байхгүй гэж бодож байгаа ч би болно Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг үзэх автомат хандлагыг бууруулах дуртай.

Тэгвэл эдгээр ухаалаг гар утасны хэрэгслүүдийн шийдвэр юу вэ? Налин болгоомжтой байгаагаа илэрхийлэв. "Энгийн аппликейшн нь хүнд гар утас хэрэглэгчид эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд донтсон хүмүүсийн хэрэглээг багасгах сэдэл төрүүлэх магадлал багатай юм" гэж тэр хэллээ.

Гэсэн хэдий ч эдгээр хэрэгслүүд таныг илүү их болоход тусална мэддэг Хэрэглээнийхээ талаар, наад зах нь дадал зуршлаа илүү байнгын байдлаар өөрчлөхийг танд зөвлөж байна. "Шинэ жилийн шийдвэрийн нэгэн адил та анхандаа энэ хэрэгслийг донтуулагч зуршлаа өөрчлөх арга болгон ашиглах хүсэл эрмэлзэлтэй байж магадгүй. Гэхдээ бусад, илүү үр дүнтэй стратеги нь олон нийтийн сүлжээн дэх цагаа илүү сайн удирдахад туслах болно" гэж Налин хэлэв. "Хугацаа хязгаарласан аппликейшн нь танд зарим хязгаарлалт тогтооход тусалж магадгүй, гэхдээ та ид шидийн эмчилгээг хүлээх ёсгүй." (FOMO -гүйгээр дижитал хоргүйжүүлэх талаар эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.)

Шалгах