Сэтгэл түгшсэн дотор муухайрах: Илүү сайн мэдрэхийн тулд юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэтгэл түгших дотор муухайрах гэж юу вэ?
• Сэтгэл түгшихэд дотор муухайрах шалтгаан юу вэ?
• Үүнийг яаж зогсоох вэ?
• Сэтгэл түгшсэн байдлыг даван туулах
• Дотор муухайралтыг даван туулах
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Доод шугам
• Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал

Сэтгэл түгших дотор муухайрах гэж юу вэ?

Сэтгэл түгших нь стресст хариу үйлдэл үзүүлэх бөгөөд сэтгэлзүйн болон бие махбодийн янз бүрийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Хэт их түгшсэн үед зүрхний цохилт түргэсч, амьсгал давчдах нь ажиглагдаж магадгүй юм. Мөн та дотор муухайрч магадгүй юм.

Сэтгэл түгшсэн агшинд та жаахан гаж мэдрэмж төрж магадгүй юм. Энэ бол олон нийтэд танилцуулах, ажлын ярилцлагад орохоос өмнө танд төрж буй "эрвээхэйнүүд ходоодонд чинь" мэдрэгддэг. Иймэрхүү дотор муухайралт богино хугацаанд өнгөрч магадгүй юм.

Гэхдээ заримдаа сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой дотор муухайрах нь гэдэс ходоодонд бүрэн өвдөж болзошгүй юм. Таны гэдэс цурхирах тул угаалгын өрөөний зураас хийх хэрэгтэй. Та хуурай хусах, бөөлжих хэмжээнд хүрч магадгүй юм.

Хүн бүр үе үе сэтгэлийн түгшүүр мэдэрдэг. Энэ нь хэвийн бус, заавал муу зүйл биш юм. Гэхдээ та байнга дотор муухайрах мэдрэмжийг мэдэрч байвал энэ нь асуудалтай байж болно.

Сэтгэл түгшихтэй холбоотой дотор муухайрах, түүнийг зохицуулах арга зам, эмчид хандах цаг болох талаар судалж байхдаа уншаарай.

Сэтгэл түгшихэд дотор муухайрах шалтгаан юу вэ?

Сэтгэл түгших нь таны тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдлийг өдөөж болно. Үндсэндээ таны бие таныг хямралтай нүүр тулахад бэлдэж байна. Энэ бол стресстэй нөхцөл байдалд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл бөгөөд дуудсан тохиолдолд амьд үлдэхэд тань туслах болно.

Стресс, түгшүүр мэдрэгдэх үед таны бие яаран даавар ялгаруулдаг. Тархин дахь нейротрансмиттерүүд таны үлдсэн хэсэгт мессеж илгээх замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг.

• зүрхийг хурдан шахах
• амьсгалын түвшинг нэмэгдүүлэх
• булчингаа чангална
• тархинд илүү их цус илгээх

Сэтгэл түгших, стресс нь бараг бүх биеийн тогтолцоонд нөлөөлдөг. Үүнд таны зүрх судасны, дотоод шүүрлийн, булчингийн, мэдрэлийн, нөхөн үржихүйн, амьсгалын замын систем орно.

Хоол боловсруулах системд стресс нь дараахь шалтгааныг үүсгэдэг.

• дотор муухайрах, бөөлжих
• зүрхний шарх, хүчилтөрөгчийн рефлюкс
• гэдэс, хий, гэдэс дүүрэх
• суулгалт, өтгөн хатах, гэдэс дотор өвдөх

Хэрэв та цочромтгой гэдэсний хамшинж (IBS) эсвэл ходоодны архаг хямралтай Америкийн 10-20 хувийн нэг бол сэтгэлийн түгшүүр мэдрэх нь дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болзошгүй юм.

• архаг түгшүүр гэж нэрлэдэг ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD)
• сандрах эмгэг
• фоби
• гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)
• нийгмийн түгшүүрийн эмгэг

Хэрэв танд иймэрхүү хариу үйлдэл байнга эсвэл ямар ч шалтгаангүйгээр тохиолддог бол энэ нь таны амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Сэтгэл түгших эмгэгийг арилгахгүй байх нь сэтгэлийн хямрал гэх мэт бусад асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Үүнийг яаж зогсоох вэ?

Сэтгэл түгшсэний улмаас мэдрэгддэг шинж тэмдгүүд нь үнэхээр бодитой байдаг.Таны бие аюул заналхийлэлд хариу үйлдэл үзүүлж байна. Яаралтай онцгой нөхцөл байдал байхгүй тул сэтгэлийн түгшүүр, дотор муухайралтыг хянах зарим зүйлийг хийж болно.

Сэтгэл түгшсэн байдлыг даван туулах

Сэтгэл түгшсэн үед дараа нь юу тохиолдож болзошгүйг анхаарахаас илүүтэйгээр одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ мөчид юу болж байгааг эргэцүүлэн бодож, өөрийгөө аюулгүй, мэдрэмж өнгөрөх болно гэдгийг өөртөө сануул.

Урт гүнзгий амьсгаа аваарай. Эсвэл дуртай дуугаа сонсох эсвэл 100-аас хойш ухарч өөрийгөө сатааруулахыг хичээ.

Таны бие нэн даруй аюулд өртөхгүй гэсэн дохиог авахад цаг хугацаа шаардагдах тул өөртөө хэтэрхий хатуу хандах хэрэггүй.

Удаан хугацааны туршид сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд дараах хэдэн зүйлийг хийж болно.

• тогтмол дасгал хийх
• эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
• архи, кофеиныг хязгаарлах
• хангалттай унтах
• найз нөхөдтэйгээ хамт байх, нийгмийн сүлжээгээ хадгалах
• төлөвлөгөөтэй байх: сэтгэл түгшсэн үедээ ашиглаж болох бясалгал, үнэрт эмчилгээ, эсвэл гүнзгий амьсгалын дасгал хийж сурах

Хэрэв танд архаг түгшүүр байгаа бол анхан шатны тусламжийн эмчид үзүүлж, бүрэн шинжилгээнд хамруулаарай. Таны эмч таныг өдөөж буй хүчин зүйлийг тодорхойлох, сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой асуудлыг шийдвэрлэх, хяналтаас гадуур гарахаас хэрхэн сэргийлэх талаар заах чадвартай лицензтэй мэргэжилтнүүд рүү чиглүүлж болно.

Дотор муухайралтыг даван туулах

Дотор муухайрах үед эдгээрийг туршаад үзээрэй.

• Энгийн жигнэмэг эсвэл энгийн талх гэх мэт бага хэмжээний хуурай зүйлийг идээрэй.
• Ус эсвэл тунгалаг, хүйтэн зүйл аажмаар балга.
• Хэрэв та ямар нэгэн хатуу зүйл өмссөн бол гэдэс дотрыг хязгаарлахгүй хувцас солих хэрэгтэй.
• Урт гүнзгий амьсгаа аван өөрийгөө тайвшруулахыг хичээ.

Дотор муухайрах үед эдгээр зүйлээс зайлсхий.

• шарсан, тослог, чихэрлэг хоол
• халуун, хүйтэн хоолыг холих
• биеийн тамирын дасгал

Хэрэв таны дотор муухайралт үргэлжилж эсвэл хүндэрвэл бөөлжихөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл зогсооход туслах зүйлүүд байдаг. Хэрэв та бөөлжиж байгаа бол:

• алдагдсан шингэнээ нөхөхийн тулд ус болон бусад тунгалаг шингэнийг жижиг балгаар ууна
• амрах, биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх
• Энэ нь өнгөртөл хатуу хоол идэж болохгүй

Урт хугацаанд:

• хүнд, тослог ихтэй хоол хүнснээс хол бай
• шингэн байх, гэхдээ архи, кофеиныг хязгаарлаарай
• гурван том хоолны оронд өдрийн турш бага хоол идээрэй

Хэрэв танд эмчийн зааврын дагуу эмчийн зааврын дагуу дотор муухайрах эм уух, эсвэл байнга бөөлжих юм бол эмчид хандаарай.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Хэрэв сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой дотор муухайрах нь таны амьдралын чанарт саад болж байгаа бөгөөд та үүнийг бие даан зохицуулж чадахгүй бол эмчид хандах цаг болжээ. Хэрэв энэ нь эрүүл мэндийн шалтгаанаас болоогүй бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү шилжүүл.

Доод шугам

Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт стресс, сэтгэлийн түгшүүртэй тулгардаг. Стрессээ бууруулах, үе үе дотор муухайрах үед авах арга хэмжээнүүд байдаг.

Тусламж байна. Сэтгэл түгших, дотор муухайрах, түгшээх эмгэгийг тодорхойлж, үр дүнтэй удирдаж болно.

Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал