Анна Викториягийн энэхүү дасгалаар арын хэлхээгээ бэхжүүлээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Дамббеллүүдийн эгнээ
• Ганц гар дамббелл эгнээ
• Хөшөө өргөх (румын гэх мэт)
• Шалгах

Анна Виктория 26 долоо хоногтой жирэмсэн ч гэсэн дасгалаа үргэлжлүүлж, дагалдагчдадаа анхаарал хандуулж байна. Олон жилийн турш үржил шимтэй тэмцэж байгаад жирэмсэн болсон гэдгээ өнгөрсөн нэгдүгээр сард зарласнаас хойш тэрээр өөрийн туршлага, бэлтгэлд нь хэрхэн нөлөөлсөн тухай мэдээлсэн байна. (Холбоотой: Анна Виктория олон жил үргүйдэлтэй тэмцсэний эцэст жирэмсэн болсноо зарлав)

Хөшигний ард тэрээр арын гинж, биеийн арын булчинд онцгой анхаарал хандуулж байгаагаа хэлэв "Одоо миний бэлтгэлийн ихэнх хэсэг нь өсч томрохын тулд биеэ хэрхэн сургах вэ гэдэгт анхаарлаа хандуулж байна. яг одоо том гэдэс" гэж Fit Body дасгалжуулагч хэлэв. "Тиймээс эдгээр чухал түлхүүрүүдийн нэг бол арын хэлхээгээ бэхжүүлэх явдал юм." (Холбоотой: * Үнэндээ * Жирэмсэн байхдаа ямар хэмжээний дасгал хийх нь аюулгүй вэ?)

Арын гинжийг бэхжүүлэх нь булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх (эсвэл засах ажилд) тусалдаг. "Би том гэдэстэй болж, удахгүй намайг урагш татах болно. Би хүчтэй өгзөг, хүчтэй нуруу, хүчирхэг нурууны булчингуудтай байх хэрэгтэй [нурууны хажуугаар гүйдэг булчингууд]" гэж хэлэв. Виктория. Энэ нь жирэмсний дараах төлбөрийг үргэлжлүүлэн төлж магадгүй юм. "Таны хүүхэд гарч ирээд түүнийг тэврэх үед та өөрийгөө тэнцвэртэй байлгаж, таныг дэмжих хүч чадалтай байхыг хүсч байна" гэж тэр нэмж хэлэв.

Та удахгүй хүүхэд төрүүлэхээр төлөвлөөгүй байсан ч гэсэн та маш их зүйлийг сурч чадна. Виктория хэлэхдээ, арын гинжин хэлхээний хүч чадал нь "хэн ч, хүн бүрийн" бодож үзэх ёстой зүйл бөгөөд энэ нь биеийн төлөв байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Биеийнхээ арын булчинг урд талынхдаа тааруулж бэхжүүлснээр гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, хүч чадлыг нэмэгдүүлснээр илүү хурдан гүйх, хүнд ачаа өргөх боломжтой. (Харна уу: Арын гинж гэж яг юу вэ, сургагчид яагаад энэ тухай байнга ярьдаг вэ?)

Викториягийн удирдамжийг дагахын тулд гурван энгийн дасгалын тусламжтайгаар арын гинжин хэлхээний олон том булчингийн бүлгийг цохих дасгалыг үзээрэй. Та гуя, шөрмөс, нурууны дээд ба доод булчингаа ажиллуулах болно. Энэ нь жирэмслэлтэнд ээлтэй тул гэртээ 10 минут ба түүнээс бага хугацаанд устгаж болно.

Хэрхэн ажилладаг: Дасгал бүрийг заасан тооны давталтаар хий, дараа нь 30 секундын турш амраарай. Нийт гурван багц болохын тулд бүх хэлхээг хоёр удаа давтана.

Танд хэрэгтэй болно: Хос дамббелл эсвэл хүнд гэр ахуйн эд зүйлс, сандал эсвэл тавцан.

Дамббеллүүдийн эгнээ

А. Гар тус бүрт дамббелл барьж, алгаа дотогш нь харуул. Цөмийг холбож, ташаандаа нугас, өгзөгөө хойш нь буцааж, өвдөгөө бага зэрэг нугалж анхны байрлалд хүрнэ. Дамббелийг хавирга руу гаргаж, мөрний ирийг араар нь шахаж, гараа хажуу тийш нь чангална.

Б. Эхлэх байрлал руу хяналттай дамббеллийг доошлуулахын тулд амьсгалаа аваарай.

20 давталт хий.

Ганц гар дамббелл эгнээ

А. Баруун өвдгөө сандал эсвэл тавцан дээр тавиад зүүн хөл нь тавцан/сандалаас бага зэрэг диагональ дээр гарч, буцаж байхаар байрлалаа тохируулна. Бэхэлгээний цөм, дамббелл барьж, зүүн гар, гараа тавцан/сандлын хажуу тийш сунгасан. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.

Б. Дамббелл мөрөнд хавирга хүртэл гаргах. Дамббелийг доошлуулахын тулд амьсгалаа аваад хяналттайгаар доошлуул.

15 давталт хий. Талуудыг солих; Дахин давтах.

Хөшөө өргөх (румын гэх мэт)

А. Хөлийг ташааны өргөнтэй, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хоёр гартаа дамббелл барьж, алгаа ташаагаа харуулан зогс. Сээр нуруугаа барьж, ташаандаа нугас руу амьсгалж, өгзөгөө арагш чиглүүлнэ. Dumbbells -ийг хөлний урд талд мөрдөхийг зөвшөөрнө үү. Тэд өвдөгнөөсөө гарсны дараа өгзөгөө цааш нь живүүлэхийг бүү зөвшөөр.

Б. Амьсгалаа аваад өсгийгөөр түлхэж өгзөгөө урагшлуулж, өвдгөө тэгшлээд босоод буцаж ирнэ.

15 давталт хий.

Шалгах