Али Райсман ганцаараа хорио цээрийн дэглэм барьж байхдаа хэрхэн биеэ арчлах талаар хуваалцжээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Цэцэрлэгжүүлэлт
• Дасгал хийх
• Иог ба бясалгал
• Шалгах

Али Райсман таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг хянах талаар ганц хоёр зүйлийг мэддэг. Одоо тэрээр COVID-19 тахлын улмаас Бостон дахь гэртээ ганцаараа хорио цээрийн дэглэм барьж байгаа тул Олимпийн гурван удаагийн алтан медальт өөрийгөө халамжлах нь илүү чухал болсон гэж мэдэгдэв. "Энэ бол галзуу үе" гэж тэр хэлэв Хэлбэр. "Би зүгээр л эрүүл мэндээ үнэлж, ойр дотныхоо хүмүүс сайн байгаад талархахыг хичээж байна."

Эхэндээ ганцаараа хорио цээрийн дэглэмд хамрагдах тухай бодох нь Рэйсманыг сандаргаж, хуваалцдаг. "Би үнэхээр ухаан алдсан" гэж тэр хүлээн зөвшөөрөв. "Энэ нь надад үүнээс хамаагүй хэцүү байх болно гэж би бодсон ч жижиг зүйлийг үнэлж, энэ нь намайг үргэлжлүүлэхэд нөлөөлсөн." (Холбоотой: Коронавирусын дэгдэлтийн үеэр өөрийгөө тусгаарласан бол ганцаардлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ)

Эдгээр өдрүүдэд Рейсман өөртөө анхаарал тавих гурван дадал зуршилтай бөгөөд энэ нь стрессийг хянахад тусалдаг. Энэ хугацаанд тэр хэрхэн тэнцвэртэй байдгийг энд харуулав.

Цэцэрлэгжүүлэлт

"[Цэцэрлэгжүүлэлт] надад маш их баяр баясгаланг авчирдаг" гэж Рэйсман хуваалцжээ. "Энэ бол үнэхээр миний аврагч байсан."

Тэрээр анх хэдэн жилийн өмнө Австрали руу аялсныхаа дараа цэцэрлэгжүүлэлт хийх санаагаа авсан гэж тэр тайлбарлав. "Хоол нь ямар өөр амттай байсныг би зүгээр л санаж байна" гэж тэр хэлэв. "Энэ нь маш шинэхэн, боловсруулалт багатай байсан нь намайг өөрөө хоол хийх сонирхолтой болгосон." (Холбоотой: Би нэг жилийн турш боловсруулсан хоолноос татгалзсан бөгөөд ийм зүйл болсон)

Гадна орон зай багатай (#харьцах боломжгүй) тул Райсман цэцэрлэгжүүлэлтийнхээ ихэнх хэсгийг байшин дотор хийдэг байсан гэж хэлжээ. "Өнгөрсөн өдөр би тоолоод, дотор нь 85 чингэлэг ургамал, ногоо ургасан байна" гэж тэр инээв. "Хэзээ нэгэн цагт миний мөрөөдөл бол хүнсний дэлгүүр явах шаардлагагүйгээр маш олон ногоо тариалах болно." (Raisman шиг ногоон эрхий хуруугаа олоход тань туслах цэцэрлэгжүүлэлтийн анхны зөвлөмжүүд энд байна.)

Цэцэрлэгжүүлэлт нь Райсманыг илүү их ургамлын гаралтай хоол идэхэд хүргэсэн гэж тэр нэмж хэлэв. Үнэндээ тэр ихэнх тариагаа идэх дуртай зүйл дээрээ үндэслэн тарьдаг гэж тэр хэлэв. Райсманы цэцэрлэгт ногоон шош, сармис, цуккини, вандуй, лууван, өргөст хэмх зэрэг ургахад хялбар ургамлаас эхлээд цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, сонгино, селөдерей, бок чой зэрэг илүү төвөгтэй хүнсний ногоо хүртэл Райсманы цэцэрлэгт шинэхэн, тэжээллэг ургамлаар дүүрэн байдаг. хүнсний ногоо.

"Өөрийнхөө хоолыг ургуулах нь тэвчээрийг заадаг бөгөөд энэ нь яг одоо болж буй бүх зүйлээс илүү чухал зүйл юм" гэж Рэйсман тайлбарлав. "Энэ нь бас маш их тайвширч, намайг газар дээр нь байлгахад тусалдаг. Шороог ухаж, амьд ургамал ургуулах нь үнэхээр ашигтай байдаг." (Үнэн: Цэцэрлэгжүүлэлт бол байгальтай холбоо тогтоох нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах олон шинжлэх ухааны үндэслэлтэй аргуудын нэг юм.)

Олимпийн замналаа ардаа орхисон ч Райсман эдгээр ургамлын гаралтай хоолоор бие махбодоо тэжээх нь түүний хувьд хамгийн чухал зүйл гэж хэлэв. "Би өөрийнхөө энергийн түвшинг маш сайн ухамсарлахыг хичээдэг, учир нь миний бие өнгөрсөн олимп, гимнастикийн карьераа бүрэн сэргээж чадаагүй юм шиг санагдаж байна" гэж тэр хуваалцжээ. "Дээрээс нь миний хувийн болон олон нийтийн амьдралд тохиолдсон бүх зүйл надад үнэхээр энергийн хомсдолыг мэдрүүлсэн." (Холбоотой: Али Рэйсман өөрийгөө дүрслэх, санаа зовох, бэлгийн хүчирхийллийг даван туулах тухай)

Райсман ургамлын гаралтай хоол идэх нь түүний эрч хүчийг зарим талаараа тусалсан гэж хэлсэн ч заримдаа уургийн хэрэглээгээ зовоодог гэж тэр нэмж хэлэв. "Би мах бараг иддэггүй учраас би хоол хүнсэндээ уураг мэддэг байхыг хичээдэг" гэж тэр тайлбарлав. (BTW, өдөр бүр *зөв* уураг идэх нь үнэндээ ямар харагддагийг эндээс харж болно.)

Түүний уургийн эх үүсвэрүүдийн нэг: Silk Soymilk. "Би үүнийг өглөөний кофе, смүүтигаас эхлээд гэртээ хийсэн ногооны шөл, салатны орц хүртэл хийж өгсөн" гэж тэр хэлэв. Райсман саяхан "Silk" компанитай хамтран ажиллаж, коронавирусын тахлын үед тусламж хэрэгтэй байгаа гэр бүлүүдэд зориулж "Feding America"-д 1.5 сая хоол хандивлахад туслахаар болжээ. Райсман инстаграм хуудсандаа "Хүмүүс тэжээллэг хоол хүнсээр хангах нь энэ хүнд хэцүү цаг үед маш чухал юм" гэж бичжээ.

Дасгал хийх

Идэвхтэй байх нь сүүлийн үед Райсманы өөрийгөө арчлах ажилд чухал үүрэг гүйцэтгэсэн гэж тэр хэлэв. Гэсэн хэдий ч тэр тэмцээний өдрүүдээсээ хойш нэлээд ухарсан гэж тэр тэмдэглэв. "Сүүлийн хэдэн жил би бэлтгэл хийж байсан шигээ сайн ажиллаагүй" гэж тэр тайлбарлав. "Би маш удаан хугацаанд маш их бэлтгэл хийсэн болохоор миний бие яг л боль" гэсэн шиг болсон.

Тиймээс тэр бүх зүйлийг удаашруулж байна. Яг одоо түүний хамгийн их анхаарал хандуулж байгаа зүйл бол эрүүл мэндийнхээ төлөө дасгал хийж сурах, байж болох хамгийн сайн тамирчин болох юм гэж тэр хэллээ. "Би өөртөө тийм ч хатуу байж сурах хэрэгтэй болсон" гэж тэр тайлбарлав. (Холбоотой: Биеийн тамирын заалнаас завсарлага аваад дасгалаа хэрхэн яаж сэргээх вэ)

Хорио цээрийн дэглэмд байхдаа тэрээр хүч чадлын бэлтгэл хийж, үндсэн ажил хийж байгаа гэж хэлсэн ч өдөр тутмын алхалтаа тэсэн ядан хүлээж байна. "Би байшингийнхаа ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд өдөрт нэг цаг орчим алхдаг. Мэдээжийн хэрэг, нийгмийн зайнаас холдож байхдаа" гэж тэр хуваалцжээ. "Би үүнийг үнэхээр таашааж, өдөр бүр тэсэн ядан хүлээж байна. Энэ нь надад дэлхий дээр болж буй үйл явдлын талаар эргэцүүлэн бодох цаг гаргаж, цэвэр агаар нь стрессийг тайлахад тусалдаг." (Холбогдох: Хэрэв та өдөрт 30 минут алхвал юу болох вэ)

Иог ба бясалгал

Сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө Райсман иогоор хичээллэх болсон гэжээ. "Унтахаасаа өмнө би yogi Sarah Beth-ийн YouTube дээр 10-15 минутын видео хийдэг бөгөөд энэ нь намайг тайвшруулдаг" гэж тэр хэлэв.

Бясалгал нь түүний сэтгэцийн сайн сайхан байдалд бас чухал үүрэг гүйцэтгэсэн гэж тэр нэмж хэлэв. "Би өөрийгөө юу мэдэрч байгаагаа маш сайн мэддэг байхыг хичээдэг" гэж тэр тайлбарлав. "Би өдөр бүр ижил бясалгал хийдэггүй, гэхдээ би яг одоо биеийн скан хийх бясалгалд маш их анхаарч байна. Энд би биеэ толгойноосоо хөл хүртэл сканнердаж, булчин бүрээ суллахыг хичээдэг." (Рэйсман бясалгалыг биеийнхээ өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрхэн ашигладагийг эндээс үзнэ үү.)

Өөрийгөө арчлах, стрессээ тайлахын тулд чадах бүхнээ хийж байгаа хэдий ч энэ хугацаанд тэнцвэртэй байх нь хэцүү гэдгийг Райсман хүлээн зөвшөөрсөн. "Хүн бүр яг одоо өөрийн гэсэн тэмцлийг туулж байгааг би ойлгож байна" гэж тэр хэлэв.Жолоодож, оролдох нь үнэхээр аймшигтай зүйл юм. "

Райсманы хувьд өөртэйгөө эерэг яриа өрнүүлэх нь түүнд өгсөлт, уналтыг даван туулахад нь тусалсан. "Өөртөө эелдэг хандаж, хайртай хүнтэйгээ ярьж байгаа юм шиг өөртэйгээ ярьж байгаарай" гэж тэр хэлэв. "Эдгээр хүнд хэцүү цаг үед, хичнээн хэцүү байсан ч үүнийг хийх нь илүү чухал юм. Энэ нь жаахан хачин санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ зөвхөн өөрийнхөө төлөө байж, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хичээллэх нь үнэхээр урт замыг туулдаг."

Шалгах