WTF Та биеийн тамирын зааланд 'ViPR' хийдэг үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэвтээ ээлжээр алхах
• Kettlebell дүүжин регресс
• Ганц хөлтэй Румын Deadlift
• Шалгах

Энэ аварга резинэн хоолой нь үгүй хөөсөн галзуу бөгөөд энэ нь дундад зууны үеийн зодуулдаг хуц биш нь гарцаагүй (гэхдээ энэ нь нэг юм шиг харагдаж магадгүй юм). Энэ бол үнэндээ ViPR -биеийн тамирын заалны эргэн тойронд хэвтэж байхыг харсан, гэхдээ юу хийхээ огт мэдэхгүй байсан маш хэрэгтэй дасгалын хэрэгсэл юм. (Эдгээр тэнцвэрийн самбаруудын нэгэн адил WTF дээрх цувралын эхнийх нь үү? Дасгалын тоног төхөөрөмж.)

Тийм ч учраас бид Equinox-ийн дасгалжуулагч Рэйчел Мариоттиг энэ хэрэглүүр дээр буулгахыг оролдсон: энэ нь дасгалын дундаж хөдөлгөөнд янз бүрийн хөдөлгөөнийг нэмэхэд тустай, ердийн чөлөөт жингээс гадна эсэргүүцлийн өөр сонголтоор хангаж, жинг өөрчлөх арга болж чадна. илүү хэцүү хөдөлгөөн (данхны савлуур гэх мэт).

Эдгээр гурван хөдөлгөөнийг хийснээр хөл, олзоо шатаах болно. (Эцсийн эцэст булчингаа сорих нь өөрчлөлтийг харах хамгийн сайн арга юм!)

Хэвтээ ээлжээр алхах

А. ViPR -ийг бариулаас мөрний өндөрт бариад хөлөө хамт зогсооно. Зүүн хөлөөрөө урагш алхаарай.

Б. ViPR-г шууд зүүн тийш шилжүүлснээр гараа зүүн тийш сунгана. Биеийн бусад хэсэгтэй ижил байрлалд байхын тулд гол хэсгийг чангал.

C. ViPR -ийг буцааж төв рүү татаж, дараа нь босохын тулд урд хөлөө түлхээрэй.

Хоёр талдаа 8 давталтын 3 багц хий.

Kettlebell дүүжин регресс

А. Хөлийн өргөнөөс илүү өргөн хөлтэй зогсож бай. ViPR -ийг гараараа хоолойны дээд хэсэгт цээжний түвшинд босоо байдлаар барь.

Б. Урагшаа бөхийлгөж, ташаандаа нугастай, ViPR-ийг хөлний хооронд савлана. Дараа нь гуяыг урагш нь түлхэж, хоолойг биеэс нь холдуулж, цээжний өндөрт хүргэнэ. Хөдөлгөөний явцад хоолойны дээд хэсэг ба цээжний хооронд холбоо барих.

15 давталтын 3 багц хий.

Ганц хөлтэй Румын Deadlift

А. Хөлийнхөө өмнө бариулаас ViPR -ийг хэвтээ байдлаар барьж хөлөөрөө зогс. Зүүн хөлөө газраас дээш өргөөд урагш бөхийж, ташаандаа бөхийж ViPR -ийг шалан дээр буулгана. Доошоо явахдаа баруун өвдгөө бага зэрэг нугалж, зүүн хөлөө ардаа өргөж тэнцвэрээ хамгаална.

Б. Зүүн хөлөө шал руу буцаан татаж, өгзөг болон шөрмөсийг шахаж, их биеийг босох хүртэл буцаана. Зүүн хөлийг шалан дээр хүргэхгүй байхыг хичээ. Хөдөлгөөний туршид мөрийг нуруу, ташаа дөрвөлжин, голыг нь чангал.

Тал бүр дээр 6 давталтын 3 багц хий.

Шалгах