Харшил ба астма: Урьдчилан сэргийлэх

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Урьдчилан сэргийлэх

Гэртээ, ажил сургуульдаа, гадаа болон аялахдаа харшил өгөхөөс урьдчилан сэргийлэх энгийн аргууд байдаг.

1. Хачигтай тэмцэхийн тулд тоос. Америкийн харшил, астма, дархлаа судлалын академийн мэдээлснээр тоосны хачиг нь гэрт байдаг хамгийн түгээмэл харшил үүсгэгчдийн нэг юм. Эдгээр бичил биетэн амьтад ор, хивс, дэр, аравчаар тавилгад амьдардаг бөгөөд бидний үхсэн арьсны эсүүдээр хооллодог. Гэхдээ зарим хүмүүс харшилтай байдаг нь тэдний ялгадас юм. Гадаргууг тоос соруулж, ор дэрний хэрэглэлээ байнга угааж цэвэрлэснээр та гэрийнхээ тоосны хачигны хэмжээг хянах боломжтой болно. Тоосны хачигнаас бүрэн ангижрах нь хэцүү тул та хоёрын хооронд хаалт хийх нь дээр. Гудас, хайрцагны пүрш, тайтгаруулагч, дэрээ тоосны баас нэвтэрдэггүй нэхмэл харшлын тусгай хайрцагаар бүрхээрэй.
   
   
2. Ихэнхдээ вакуум хийдэг. Хэдийгээр цэвэрлэгээ хийх нь заримдаа харшлын урвал үүсгэдэг ч агаарт тоос шороотой байх үед бүх шалыг, ялангуяа хивсийг долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа тоос соруулах нь гадаргуугийн тоосны хачигийг бууруулдаг. Гэрийн ажил хийхдээ маск зүүж, агаарт харшил үүсгэхгүйн тулд цэвэрлэснийхээ дараа хэдэн цагийн турш явах хэрэгтэй. Та мөн тоос шороо авахын тулд агаар шүүгчтэй вакуум сонгож болно. HEPA (өндөр үр ашигтай тоосонцор бүхий агаарын шүүлтүүр) нь тоосонцорыг барьж, агаарт буцааж цацдаггүй. Мөн таны хивс цэвэрлэгч нь тоосны хачиг устгах химийн бодис болох танниний хүчил агуулсан эсэхийг шалгаарай.
3. Гэрийн тэжээвэр амьтдын ноосыг багасгах. Хэрэв та харшилтай бол шувуу, нохой, муур шиг өд, үстэй тэжээвэр амьтдаас зайлсхийх хэрэгтэй. Амьтны шүлс, үхсэн арьс, эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдын хальслах нь харшлын урвал үүсгэдэг. Нэмж дурдахад гадаа зугаалдаг нохой, муурнууд үслэг эдлэлдээ цэцгийн тоос цуглуулан танай гэрт тээвэрлэх боломжтой. Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтнаасаа салж чадахгүй бол ядаж унтлагын өрөөнөөс хол байлга. Ялангуяа өвсний халууны улиралд гэрийн тэжээвэр амьтдыг аль болох олон удаа усанд оруулах эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдын харшлын эсрэг энгийн шийдэл гэх мэт хашаанаас орж ирэхэд нь арчиж цэвэрлээрэй.
   
   
4. Цэцгийн тоосноос хамгаална. Мэргэжилтнүүдийн тооцоолсноор 35 сая америкчууд агаар дахь цэцгийн тоосноос болж харшлаар өвчилдөг. Харшлын эсрэг хийх хамгийн эхний алхам бол гох гохыг хол байлгах явдал юм. Агааржуулагчийг "дахин боловсруулах" горимд ажиллуулж, доторх агаарыг шүүж, дотогш нэвтэрсэн тоосонцорыг дарна. Мөн тоосыг арилгаж, үр дүнтэй ажиллуулахын тулд шүүлтүүрийг хоёр долоо хоног тутамд зайлж эсвэл солих хэрэгтэй.
   
   
5. Агаарыг цэвэрлэ. Улирлын чанартай харшилтай хүмүүсийн бараг тал хувь нь үнэртэн, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн зэрэг цочроох хүчин зүйлээс болж зовдог. Амьсгаагаа хөнгөвчлөхийн тулд доторх бохирдуулагч бодисыг шүүдэг HEPA агаар цэвэршүүлэгчид хөрөнгө оруулаарай. Сайн сонголт: Honeywell HEPA цамхаг агаар цэвэршүүлэгч ($250; target.com).
   
   
6. Унтах цагийнхаа горимыг дахин нэг бодож үзээрэй. Өглөө шүршүүрт орох нь өдрийг эхлүүлэх нэг арга боловч хавар, зуны улиралд шөнийн горимд шилжих нь таны шинж тэмдгийг намжаах болно. Үс, нүүрэнд наалддаг харшил үүсгэгчийг угааж цэвэрлэнэ, ингэснээр дэрийг чинь үрж, нүд, хамарыг чинь цочроохгүй. Наад зах нь зовхио зөөлөн цэвэрлээрэй.
   
   

1. Мөөгөнцрийн спороос зайлсхий. Мөөгөнцрийн спор нь чийглэг газар ургадаг. Хэрэв та угаалгын өрөө, гал тогооны өрөөний чийгийг багасгах юм бол хөгцийг багасгах болно. Гэрийнхээ гадна болон доторх бүх алдагдлыг засч, хөгцтэй гадаргууг цэвэрлээрэй. Ургамал нь цэцгийн тоос, хөгц зөөдөг тул гэрийн ургамлын тоог хязгаарлаарай. Чийгшүүлэгч нь хөгцийг багасгахад тусалдаг.
   
   
2. Сургуулийн мэдлэгтэй байх. АНУ-ын хүүхдүүд харшлын шинж тэмдгүүдийн улмаас жил бүр хоёр сая орчим өдөр хичээлээ тасалдаг. Хүүхдийн харшлаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд эцэг эх, багш, эрүүл мэндийн байгууллагууд хамтран ажиллах боломжтой. Ангид харшил үүсгэгч бодис агуулсан ургамал, тэжээвэр амьтад болон бусад зүйлсийг хянах. Хүүхдээ гадаа тоглосныхоо дараа гараа угаахыг зөвлөж байгаарай. Сургуулийн өдрийн туршид хүүхдэд шинж тэмдгийг нь эмчлэхэд нь туслахын тулд эмчилгээний сонголтыг судалж үзээрэй.
   
   
3. Ухаантай гадаа дасгал хий. Тоосонцрын оргил үед буюу ихэвчлэн өглөөний 10:00-16:00 цагийн хооронд, өндөр чийгшилтэй, салхи ихтэй, тоос шороо, тоос шороо ихтэй байх үед гэртээ байгаарай. Хэрэв та гадагш гарах гэж байгаа бол амьсгалах тоосны хэмжээг хязгаарлахын тулд нүүрний маск зүүгээрэй. Арьс, үсэнд хуримтлагдсан цэцгийн тоосыг угаахын тулд гадаа цагийг өнгөрөөсний дараа шүршүүрт ороорой.
   
   
4. Зүлгээ тайрч байгаарай. Богинохон ир нь мод, цэцгийн тоосыг төдийлөн барьж чаддаггүй.
   
   
5. Фитнессийн дэглэмээ нарийн тохируулаарай. Та дасгал хийж байхдаа дор хаяж хоёр дахин хурдан амьсгалдаг бөгөөд хэрэв та гадаа дасгал хийвэл бүр ч их харшил үүсгэгчээр амьсгална гэсэн үг юм. Өглөөний дасгал хийдэг хүмүүс хамгийн ихээр өртдөг тул агаарын харшил үүсгэгчид үүрээр 4 цагт эхэлж үд хүртэл үргэлжилдэг. Өглөөний шүүдэр уурших үед цэцгийн тоос босдог тул гадаа дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол үдээс хойш юм. Хаана дасгал хийх нь бас чухал: Далайн эрэг, асфальтан теннисний талбай, харьяа ахлах сургуулийн зам эсвэл усан бассейнд дасгал хийх нь өвс ногоотой талбайд дасгал хийхээс хамаагүй дээр юм.
   
   
6. Бороо орсны дараа шууд гүй. Чийг нь тоосыг хэдэн цаг хүртэл угаана. Гэхдээ агаар хатсаны дараа тагийг аваарай: Нэмэлт чийг нь тоос, хөгц үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хэдэн өдрийн турш өлгөгддөг.
   
   

1. Сүүдэр дээр гулсах. Нарны шил нь хэт ягаан туяаны хортой нөлөөнөөс хамгаалдаг төдийгүй агаарт байгаа харшил үүсгэгчийг таны нүд рүү орохоос хамгаалдаг. Шинж тэмдгийг арилгах өөр нэг арга: Гадуур явахаас хэдхэн цагийн өмнө Visine-A гэх мэт харшлын эсрэг дусал дуслаарай. Энэ нь таны нүдийг ус, загатнах шалтгаан болох нэгдлүүд болох гистаминтай тэмцэх болно.
   
   
2. Уу. Гүйх, алхах эсвэл дугуй унахдаа усны сав эсвэл чийгшүүлэгч хайрцаг дүүргэ. Шингэн нь салстыг нимгэн болгох, амьсгалын замыг чийгшүүлэхэд тусалдаг тул та чихмэл болно. Үлдсэн хэсгийг ашиглан нүүр, гар дээрээ байгаа цэцгийн тоосыг зайлж угаана.
   
   
3. Угаалгын өрөөнд илүү олон удаа цохино. Алхаж эсвэл шарсандаа буцаж ирэхдээ гутлаа тайлж, цэвэрхэн хувцас өмс. Дараа нь байшингийнхаа харшил үүсгэгчийг илрүүлэхгүйн тулд хуучныг нь шууд хаалт эсвэл угаалгын газар хая. Долоо хоногт нэг удаа халуун мөчлөгөөр даавуугаа угаа.
   
   Солонгосын судалгаагаар цагаан хэрэглэлийг 140 хэмийн усанд угаах нь бараг бүх тоосны хачигыг устгадаг болохыг тогтоожээ. Халуун усыг тэсвэрлэдэггүй даавууны хувьд тоосны хачигыг үр дүнтэй арилгахын тулд гурван удаа зайлах шаардлагатай болно. Мөн хүчтэй үнэр нь харшлыг улам хүндрүүлдэг тул анхилуун үнэргүй угаалгын нунтаг хэрэглээрэй. Машинд угааж болдоггүй зүйл шиг чихмэл амьтан шиг зиплок уутанд хийж хөлдөөгчинд хонуулаарай. Чийгийн дутагдал нь ямар ч хачиг устгах болно.
   
   
4. Ухаалаг аялаарай. Санаж: Таны очих газрын харшлын уур амьсгал таны амьдарч буй газраас өөр байж болно. Та машин, автобус, галт тэргээр аялахдаа тоосны хачиг, хөгц спор, цэцгийн тоос зэрэгт төвөг учруулж болзошгүй. Машиндаа суухаасаа өмнө агааржуулагч эсвэл халаагуураа асаагаад гаднаас харшил үүсгэхгүйн тулд цонхоо хааж аялаарай. Агаарын чанар сайжирсан үед өглөө эрт эсвэл оройн цагаар аялаарай. Агаарын чанар, онгоцны хуурайшилт нь харшилтай бол танд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай.

Шалгах