Магнигаар баялаг 10 хүнс
Сэтгэл Ханамжтай
Магнигаар баялаг хоол хүнс нь голчлон үр, тухайлбал, маалингын үр, кунжутын үр, тосны ургамал, туулайн бөөр, самрын самар гэх мэт.
Магни нь уургийн нийлэгжилт, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа, цусан дахь сахарын хяналт, цусны даралтыг хянах зэрэг биед шаардлагатай чухал эрдэс бодис юм. Үүнээс гадна мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг хөнгөвчилж, булчингийн агшилтыг зохицуулдаг. Магни нь тархины үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулдаг талаар олж мэдэх.
Магнигаар баялаг хоол хүнс
Дараахь хүснэгтэд 100 гр хоолонд агуулагдах энэхүү эрдэс бодисын агууламж бүхий хоол тэжээл дэх магнийн 10 үндсэн эх үүсвэрийг харуулав.
| Хоол хүнс (100г) | Магни | Эрчим хүч |
| Хулууны үр | 262 мг | 446 ккал |
| Бразил самар | 225 мг | 655 ккал |
| Кунжутын үр | 346 мг | 614 ккал |
| Маалинга үр | 362 мг | 520 ккал |
| Хушны самар | 260 мг | 574 ккал |
| Бүйлс | 304 мг | 626 ккал |
| Самар | 100 мг | 330 ккал |
| Овъёос | 175 мг | 305 ккал |
| Чанасан бууцай | 87 мг | 23 ккал |
| Мөнгөн гадил | 29 мг | 92 ккал |
Магни их хэмжээгээр агуулдаг бусад хоол хүнс нь сүү, тараг, хар шоколад, инжир, авокадо, буурцаг юм.
Биед магни дутагдах шинж тэмдэг
Эрүүл насанд хүрсэн хүнд өдөрт 310 мг-аас 420 мг магни шаардлагатай байдаг ба биед агуулагдах эрдэс бодисын дутагдал нь дараахь шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
- Сэтгэлийн хямрал, чичиргээ, нойргүйдэл гэх мэт мэдрэлийн системийн өөрчлөлт;
- Зүрхний дутагдал;
- Ясны сийрэгжилт;
- Өндөр даралт;
- Чихрийн шижин;
- Сарын тэмдгийн өмнөх хурцадмал байдал - PMS;
- Нойргүйдэл;
- Таталт;
- Хоолонд дургүй болох;
- Нойрмоглох;
- Санах ойн хомсдол.
Зарим эмүүд нь циклосерин, фуросемид, тиазид, гидрохлортиазид, тетрациклин, жирэмслэхээс хамгаалах эм зэрэг цусан дахь магнийн агууламж багатай байдаг.
Магнийн нэмэлтийг хэзээ хэрэглэх вэ
Магнийн нэмэлт хэрэгцээ ховор тохиолддог бөгөөд жирэмсний үед умайн эрт агшилт үүсэх эсвэл хэт их бөөлжих, гүйлгэх тохиолдолд л хийдэг. Жирэмсэн үед магни нэмсэн тохиолдолд жирэмсний 35 дахь долоо хоногт зогсох ёстой бөгөөд ингэснээр умай нь хүүхдээ төрүүлэхийн тулд зөв гэрээ хийж чаддаг болохыг анхаарах нь чухал юм.
Нэмж дурдахад зарим тохиолдолд магнийн бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай байдаг, ялангуяа бие махбод дахь магнийн түвшинг бууруулдаг хүчин зүйлүүд, тухайлбал хөгшрөлт, чихрийн шижин, архины хэт их хэрэглээ, дээр дурдсан эмүүдийг хэрэглэх шаардлагатай болдог. Ерөнхийдөө цусан дахь магнийн хэмжээ нэг литр тутамд 1 мэкв-ээс бага байвал магнийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд үүнийг үргэлж эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хийх хэрэгтэй.
Сайтын Сонголт
Эстрадиолын сэдэвчилсэн сэдэв
