Төгс арьсанд зориулсан шилдэг хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Жимс
• 2. Хатаасан жимс
• 3. Какао
• 4. Загас
• 5. Хүнсний ногоо, хүнсний ногоо
• Бүх төрлийн арьсанд тохирсон хоол хүнс
• 2. Хуурай арьс
• 3. Уян хатан арьс
• 4. Толботой арьс

Арьсны эсийг чөлөөт радикалаас хамгаалдаг антиоксидантаар баялаг тул төгс арьсанд зориулагдсан хоол хүнс нь ихэвчлэн хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ юм. Нэмж дурдахад, жишээ нь сардина, хулд загас зэрэг өөхөн загаснууд омега 3-аар баялаг тул арьсны липидийг хадгалахад хувь нэмэр оруулахаас гадна батга, харшил, үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд үрэвслийн эсрэг маш ашигтай үйлчилгээтэй. хайрст үлд.

Арьсны эрүүл байдлыг хадгалах хоол тэжээлийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зааж өгөх нь чухал бөгөөд яагаад гэвэл эдгээр нь ашиг тусаа өгдөг боловч арьсны төрөлд хамгийн тохиромжгүй байдаг тул тослог ихсэх эсвэл бат бөх чанар алдагдахад хүргэж болзошгүй юм.

1. Жимс

Жишээлбэл, жүрж, киви, нимбэг, мандарин зэрэг зарим жимсийг арьсны өнгийг сайжруулахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулж, арьсны өнгийг сайжруулж, коллаген үүсэхэд чухал ач холбогдолтой С аминдэмээр баялаг тул арьсны өнгийг сайжруулна. илүү бат бөх, эрүүл.

Нэмж дурдахад нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, хан боргоцой нь антиоксидант бодисоор баялаг тул чөлөөт радикалуудын эсүүдэд гэмтэл учруулахаас сэргийлж, улмаар эрт хөгшрөхөөс хамгаалдаг. Жишээлбэл, папаяа, манго зэрэг бета каротинаар баялаг жимсийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь арьсыг UVA, UVB туяанаас хамгаалж, арьсны эрүүл мэндэд тустай.

Түүнчлэн, тарвас, амтат гуа, хальсалж алим, гүзээлзгэнэ зэрэг зарим жимс нь усаар баялаг тул арьсыг чийгшүүлж, гадаад төрхийг нь сайжруулж, өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах боломжтой. Усаар баялаг бусад хоол хүнстэй танилцах.

2. Хатаасан жимс

Хатаасан жимс нь цайр, магни, В бүлгийн аминдэм, Е витамин, селенээр баялаг тул арьсыг эрүүл, бат бөх байлгахад тусалдаг. Hazelnuts, бүйлс, хушга болон маалингын үр, наранцэцгийн үр нь омега-6, Е аминдэмээр баялаг тул антиоксидант шинж чанараас гадна арьсыг тэжээн тэтгэх, нөхөн сэргээх, арьсны саадыг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлдэг. Самрын эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тусыг үзээрэй.

3. Какао

Какао нь теоброминоор баялаг бөгөөд энэ нь үрэвслийн эсрэг, өдөөлт, судас өргөсгөгч, холестерины зохицуулагч шинж чанараас гадна бие махбодид үйлчилдэг тул фотопротектив үйлчилгээтэй тул арьсны толбо үүсэхээс хамгаалдаг. .

4. Загас

Сардина, хулд загас зэрэг зарим загас нь омега-3-аар баялаг тул антиоксидант үйлчилгээтэй тул арьсанд агуулагдах липидийг арчлах, батга, хайрст үлд, арьсны харшил үүсгэхээс сэргийлдэг. - үрэвсэлт.

Нэмж дурдахад загасанд агуулагдах омега-3 нь эсийн мембраныг эрүүл байлгахад тусалдаг бөгөөд нарны гэрлийг гэмтээх, эрт хөгшрөхөөс гадна зөөлөн, чийглэг, уян хатан болгодог. Омега-3-ийн бусад ач тусыг үзээрэй.

5. Хүнсний ногоо, хүнсний ногоо

Хүнсний ногоо, хүнсний ногоо нь амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг тул арьсны төдийгүй бүхэл бүтэн биеийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Тиймээс лууван, чинжүү, амтат төмс, хулуу, брокколи, бууцай зэрэг зарим хүнсний ногоо, хүнсний ногоог бета каротинаар баялаг тул арьсны өнгийг сайжруулах зорилгоор хоолны дэглэмд оруулж болно. аянгын арьс. Нарны туяанаас UVA ба UVB арьсыг үзэсгэлэнтэй, алтан өнгөтэй болгоно.

Төгс арьсанд хооллохдоо эдгээр хоолноос гадна хангалттай хэмжээний чийгшлийг хадгалах нь зайлшгүй шаардлагатай тул өдөрт 1.5-2 литр ус уухыг зөвлөж байна. Дараахь видеог үзээд аль хоол хүнсний найрлагад хамгийн их ус агуулдаг болохыг олж мэдээрэй.

Бүх төрлийн арьсанд тохирсон хоол хүнс

Хэдийгээр янз бүрийн хоол хүнс хэрэглэх нь чухал боловч нүүрний арьсны батга, толбо, сулрах, хуурайших гэх мэт тодорхой шинж чанарыг сайжруулахад илүү их хэмжээгээр хэрэглэдэг хоол хүнс байдаг. Арьсны төрлийг мэдэхийн тулд дараахь тооны машинд өгөгдлөө оруулна уу.

Батганаас урьдчилан сэргийлэх, сайжруулахад туслах хоол хүнс бол хулд, сардина, туна, чиа үр юм.Тэдгээр нь батганы шинж чанар, үрэвсэл, улайлтыг бууруулдаг Омега 3-аар баялаг тул үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.

Нэмж дурдахад далайн хоол, мах, бразил самар зэрэг селенээр баялаг хоол хүнс үрэвслийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Селений нэгэн адил зэс нь орон нутгийн антибиотикийн үйлчилгээтэй бөгөөд далайн хоол, элэг, үр тариа зэрэг хоолонд агуулагддаг тул батгатай тэмцэхэд тусалдаг.

Нөгөөтэйгүүр, жишээлбэл, шоколад, самар, сүүн бүтээгдэхүүн, сахар, өөх тос, халуун ногоотой хоол зэрэг нь арьсыг илүү тослог болгож, улмаар зайлсхийх хэрэгтэй.

2. Хуурай арьс

Хуурай арьсыг сайжруулахад тусалдаг хоол хүнс бол улаан лууван, улаан лооль, тарвас, амтат гуа зэрэг найрлага дахь усыг их хэмжээгээр агуулдаг тул энэ төрлийн арьс ус алдах, шингэн алдахад илүү мэдрэмтгий байдаг. Ус, цай уух замаар чийгшүүлэх боломжтой.

Нэмж дурдахад бүйлс, самар, самар, хушга, наранцэцгийн үр, газрын самар, Бразилийн самар нь арьсыг нөхөн сэргээх, тэжээх, арьсны саадыг бэхжүүлэхэд тусалдаг Е витамин, омега 6-гаар баялаг тул хуурай арьсанд чухал ач холбогдолтой хоол хүнс юм.

3. Уян хатан арьс

Арьс унжихаас урьдчилан сэргийлэх, үрчлээс үүсэхээс сэргийлж чадах хүнсний бүтээгдэхүүний зарим жишээ бол жүрж, нимбэг, киви, мандарин болон бусад цитрус жимс юм.Учир нь эдгээр витаминууд нь коллагены нийлэгжилтэнд хувь нэмэр оруулдаг тул бат бөх чанарыг хадгалахад тусалдаг. арьсны. Үүнээс гадна, ногоон цай, жимс, хан боргоцой, гүзээлзгэнэ болон бусад антиоксидант агуулсан хоол хүнс нь эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Магни, селен, цайраар баялаг хоол хүнс нь арьсыг илүү бат бөх болгоно.Учир нь тэдгээр нь эсийг чөлөөт радикалуудын түрэмгийллээс хамгаалж, унжсан эд эсээс урьдчилан сэргийлж, эсийн шинэчлэлтийг сайжруулдаг. Эдгээр ашигт малтмалын агууламжтай хоол хүнсний жишээг самар, эрдэнэ шиш, лууван, үр тариа, Бразил самар, улаан мах, далайн байцаа, хясаа гэх мэт.

4. Толботой арьс

Толбо бүхий эсвэл толбо үүсэх хандлагатай арьсны холбоотон бол какао юм, учир нь түүний найрлагад теобромин байдаг бөгөөд энэ нь гэрэл зургийн хамгаалалттай байдаг.Нэмж дурдахад бета-каротин нь антиоксидант байхаас гадна арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг тул зайлшгүй шаардлагатай. Бета каротиныг жишээлбэл, папайя, манго, лууван, бууцай, брокколи зэрэг хоолноос олж болно.

Сайхан, эрүүл арьсыг арчлах зарим зөвлөмжийг дараахь видеоноос үзээрэй.