Суулгах үйлчилгээтэй хоол хүнс
Сэтгэл Ханамжтай
Суулгах үйлчилгээтэй хоол хүнс нь эслэг, усаар баялаг бөгөөд гэдэсний дамжин өнгөрөхөд дуртай бөгөөд ялгадсын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Суулгах үйлчилгээтэй зарим хоол хүнс бол папайя, чавга, хулуу, чиа үр, шанцайны ургамал, овъёос бөгөөд эдгээрийг өдөр тутмын амьдралд оруулах нь чухал бөгөөд өдөрт 1.5-2.0 литр ус залгих нь чухал юм. ., ус нь эслэгийг чийгшүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд гэдэс дотор өтгөн ялгадас гарах нөхцлийг бүрдүүлдэг.
Суулгах үйлчилгээтэй зарим хоолыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.
- Хүнсний ногоо: шанцайны ургамал, рукула, усан үзэм, байцаа, брокколи, хаш, зулчир;
- Үр тариа: овъёос, овъёос хивэг, улаан буудайн хивэг, эрдэнэ шиш, сэвэг зарам, quinoa;
- Үр: chia, маалингын үр, кунжут;
- Тосны үр: туулайн бөөр, газрын самар, бүйлс, хушга;
- Ундаа: кофе, улаан дарс, хоолны дараа нэг аяга, нимбэгний цай, ариун каскар;
- Жимс: папайя, инжир, лийр, алим, чавга, киви.
Эдгээр хоолноос гадна долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа энгийн тараг хэрэглэх нь гэдэсний ургамлыг сайн хадгалж, өтгөн хаталттай тэмцэхэд тусалдаг. Гэрийн гаралтай байгалийн хордлого арилгах 3 жорыг үзнэ үү.
Эслэгээр баялаг жимс жимсгэнэ, мөн энэ нь тайвшруулах нөлөөтэй байж болзошгүй бусад сонголтуудыг үзээрэй.
Жимс дэх эслэгийн хэмжээ
Дараах хүснэгтэд 100 гр жимс тутамд ногдох эслэг ба усны хэмжээг харуулав.
| Жимс | 100 гр жимс тутамд ногдох эслэгийн хэмжээ | 100 гр жимс тутамд ногдох усны хэмжээ |
| Гуа | 2.3 гр | 88.2 гр |
| Зураг | 2.3 гр | 79.1 гр |
| Лийр | 2.2 гр | 85.1 гр |
| алим | 2.1 гр | 82.9 гр |
| Хар чавга | 1.9 гр | 88.0 гр |
| Киви | 1.9 гр | 82.9 гр |
| жүрж | 1.8 гр | 86.3 гр |
| Усан үзэм | 0.9 гр | 78.9 гр |
Өдөржингөө хангалттай хэмжээний ус уухгүйгээр хэт их ширхэглэг хэрэглэх нь эсрэгээр нөлөөлж, өтгөн хаталтыг улам дордуулж болзошгүй тул эслэгийн хэрэглээг усны зохистой хэрэглээг дагаж байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм.
Хүүхдэд зориулсан тайвшруулах хоол
Хүүхдийн гэдэс өтгөн хатах нь элбэг бөгөөд дараахь хоолыг оруулах нь чухал юм.
- Жимс: Папайя, жүрж, авокадо, гадил жимсний, усан үзэм, амтат гуа, инжир, чавга, тарвас, манго, хан боргоцой;
- Хүнсний ногоо: хулуу, бүйлс, улаан лооль, өргөст хэмх, байцаа, бууцай, амтат төмс, ногоон шош, навчит ногоо,
- Үр тариа: Бор талх, овъёос, хүрэн будаа, хүрэн гоймон, эрдэнэ шиш;
- Буурцагт ургамал: вандуй, сэвэг зарам, шош.
Хүүхэд насанд хүрэгчдийнхээс бага хэмжээний эслэг шаарддаг тул өдөр бүр дээр дурдсан хоол хүнсийг бага хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой. Нэмж дурдахад 1-ээс дээш насны хүүхдүүд гэдэсний ургамлыг сайжруулж, өтгөн хаталттай тэмцэх бичил биетэн агуулсан байгалийн тараг хэрэглэж болно. Нялх хүүхдэд зориулсан гар хийцийн хордлогын 4 жишээг үзээрэй
Гэдэс задлах цэс
Дараах хүснэгтэд өтгөн хаталттай тэмцэх 3 хоногийн эслэгээр баялаг цэсийн жишээг үзүүлэв.
| Зууш | 1 дэх өдөр | 2 дахь өдөр | 3 дахь өдөр |
| Өглөөний цай | Сүүтэй 1 аяга кофе + бяслаг, кунжутын хамт 1 зүсмэл үр тарианы талх | витамин: 2 зүсэм папайя + 1 коль овъёосны шөл + 1/2 кола чиа шөл + 200 мл сүү | 3 ширхэг prunes бүхий 1 аяга энгийн тараг + 1 ширхэг өндөг бүхий бүх талх |
| Өглөөний зууш | 3 prunes + 5 кешьюны самар | 1 лийр + 10 самар | 2 кола чиа цайтай 2 нухсан папайя зүсмэлүүд |
| Үдийн хоол | Брокколитэй 4 ширхэг хүрэн будаатай шөл + улаан лоолийн соустай тахиа + чидун жимсний тосонд шарсан ногоо | туна + песто соустай бүхэл бүтэн гоймон + байцаа, үзэм, хаш, цуккинитай салат | хулуу нухаш + шарсан тогоо + чидун жимсний тос, эрдэнэ шиш бүхий ногоон салат |
| Үдээс хойш зууш | Папайатай хамт 1 байгалийн гаралтай тараг, 1 колийн зөгийн балтай шөл | 1 аяга кофе + Өндөгтэй 2 зүсмэл бүтэн гурилан талх + 1 колж гүнжидийн цай | Авокадо смүүти |
Байгалийн тарагнаас гадна kefir, kombucha нь пробиотикоор баялаг бөгөөд гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлдэг сайн бактериуд юм.
Сайт Дээр Алдартай
Зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулан бүтээсэн гайхалтай фитнессийн хэрэгсэл