Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх эрүүл хооллолт

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Сургалтын өмнө - нүүрс ус ууна
• 2. Сургалтын дараа - уураг идэх
• Мөн уншина уу:

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх эрүүл хооллолт нь тамирчны бие бялдрын болон бодит элэгдлийн төрөл, эрч хүчийг харгалзан үзэх ёстой.

Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө бэлтгэл хийхийн өмнө гликемийн индекс багатай нүүрсустөрөгчийн талаар давуу эрх олгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр шаардлагатай эрчим хүчээр хангахын зэрэгцээ сургалтын үеэр өлсгөлөнг багасгах болно. Сургалтын дараа эрчим хүчийг хурдан нөхөж, булчингийн сэргэлтийг сайжруулах зорилгоор талх, чанамал, зөгийн бал, гуава зэрэг гликемийн өндөр индекс бүхий хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй.

1. Сургалтын өмнө - нүүрс ус ууна

Дасгал хийхээс 20-30 минутын өмнө хоол идэх хэрэгтэй Дараах сонголтуудын аль нэг нь:

• Байгалийн тараг бүхий 200 мл жимсний смүүти (илүү эрч хүчтэй болгохын тулд үр тариатай хамт);
• 250 мл лийрийн шүүс;
• Тарагтай 1 аяга желатин.

Сургалт эхлэхээс өмнө нүүрс ус идэх нь чухал бөгөөд ингэснээр бие махбодь булчингаа эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаггүй бөгөөд хоол боловсруулахад илүү их цаг хугацаа шаардагддаг хатуу хоол болох талх, бяслаг зэргээс зайлсхийх хэрэгтэй.

2. Сургалтын дараа - уураг идэх

Дасгал хийснээс хойш хамгийн ихдээ 30 минут идэх хэрэгтэй Дараах сонголтуудын аль нэг нь:

• Өндөг: өндөг, тараг, бага зэргийн элсэн чихрээс бүрддэг;
• Тараг эсвэл шинэхэн бяслаг эсвэл цацагт хяруулын хиамтай сүү;
• Туна загасны салат.

Сургалтын дараа булчингийн массын сэргээн босголт, өсөлтийг сайжруулахын тулд уураг уух нь чухал бөгөөд зарим тохиолдолд уургийн нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай болдог.

Зуушны бусад жишээг үзнэ үү.

Залгих хэмжээ нь дасгал хөдөлгөөн хийдэг дасгал хөдөлгөөний эрчмээс хамаардаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв дасгал нь өндөр эрчимтэй бөгөөд нэг цаг гаруй үргэлжилсэн бол электролитийг орлуулахын тулд бэлтгэлийн үеэр спортын ундаа хэрэглэх шаардлагатай болно.

Мөн уншина уу:

• Эрүүл хооллолт
• Гликемийн индекс багатай хоол хүнс
• Өөх тосыг багасгаж, булчингаа нэмэгдүүлнэ