Сэтгэл түгшихийн тулд нотолгоог хэрхэн урлаж, ашиглах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Юу баталж, хийж чадахгүй вэ?
• Өөрийнхөө батлалыг бий болгох
• "Би" эсвэл "Миний" гэж эхэл
• Тэдгээрийг одоо цагтаа байлга
• Сэтгэл түгшсэн бодлыг хүлээж авахаас бүү ай
• Тэднийг үндсэн үнэ цэнэ, амжилтанд уя
• Эдгээрийг хэрхэн ашиглах
• Өдөр тутмын хэв маягийг бий болго
• Тэдгээрийг одоо байлга
• Тэднийг харж болох газраа хадгал
• Гарч байна
• Доод шугам

Баталгаа нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас түгшүүрийг дарах зуур өөрчлөлт, өөрийгөө хайрлах хайрыг өөртөө чиглүүлэх зорилгоор ихэвчлэн өөртөө чиглэсэн тодорхой төрлийн эерэг мэдэгдлийг тодорхойлдог.

Өөрийгөө эерэг ярианы нэг төрөл тул батлах нь далд ухамсрыг өөрчлөхөд тусална.

Дэмжих, урам хайрласан хэллэгийг давтах нь түүнд хүч өгдөг, учир нь ямар нэгэн зүйлийг сонсох нь танд итгэх магадлал өндөр байдаг. Эргээд таны итгэл үнэмшил нь таны баталгааг бодит болгох арга замаар ажиллах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Баталгаажуулалт нь өөрийнхөө талаарх эерэг бодол, зорилгодоо хүрэх итгэлцлийг нэмэгдүүлэх замаар өөрийгөө үнэлэх чадварыг бэхжүүлэхэд тусална. Эдгээр нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр дагалддаг айдас, стресс, өөртөө эргэлзэх мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг.

Сэтгэл түгшсэн бодлууд таныг даван туулж, илүү эерэг боломжуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байвал батламжууд танд хяналтаа эргүүлж, эдгээр бодлын хэв маягийг өөрчилж эхлэхэд тусална.

Юу баталж, хийж чадахгүй вэ?

Батламжууд чадах шинэ хандлага, зан үйлийн хэв маягийг бий болгож, бэхжүүлэхэд туслах боловч сэтгэлийн түгшүүрийг ид шидээр арилгаж чадахгүй.

Тэд юу хийж чадах вэ?

• сэтгэл санаагаа сайжруулах
• өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэх
• урам зоригийг нэмэгдүүлэх
• асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална
• өөдрөг үзлийг нэмэгдүүлэх
• сөрөг бодлыг шийдвэрлэхэд тусална

Ялангуяа сэтгэлийн түгшүүрийн талаар ярихдаа бодит байдал дээр үндэслэсэн баталгааг хадгалах нь тэдний нөлөөлөлд ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно. Хэрэв та өөртөө бодит бус зүйлийг хийж чадна гэж хэлэх гэж байгаа бол өөртөө итгэж, чадваргүй, бүтэлгүйтсэн сэтгэлгээ рүүгээ эргэж магадгүй юм.

Санхүүгийн асуудалд маш их санаа зовдог гэж хэлээрэй. Өдөр бүр “Би сугалаанд хожих болно” гэж давтах нь эерэг боловч нэг их нэмэр болохгүй байх. Нөгөө талаар “Надад илүү сайн цалинтай ажил олох авьяас чадвар, туршлага байна” гэх мэт баталгаа нь энэ өөрчлөлтийн төлөө ажиллахыг уриалж магадгүй юм.

Өөрийгөө батлах нь тархины урамшууллын системийг идэвхжүүлдэг тул нотолгоо зарим талаар ажиллах боломжтой гэж үзэж байна. Энэхүү систем нь бусад зүйлсийн нэгэн адил өвдөлт, мэдрэмжийг бууруулж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хямралын нөлөөг зөөлрүүлдэг.

Өөрийгөө батлах нь өөрөөр хэлбэл цаг агаарын бэрхшээлийг даван туулах чадварыг сайжруулахад тусалдаг.

Аливаа бэрхшээлийг даван туулах чадвартай гэдгээ мэдрэх нь удаан хугацааны өөрчлөлтийн төлөө ажиллах нөхцөлийг бүрдүүлж өгдөг.

Өөрийнхөө батлалыг бий болгох

Хэрэв та баталгааг аль хэдийн судалж эхэлсэн бол олон жагсаалт, "Өөртөө хамгийн их нийцсэн бататгах үгсийг сонгох" зөвлөмжийн хамт олсон байх.

Энэ бол оновчтой удирдамж боловч байгалиас заяасан, зөв ​​санагдсан нотолгоог олох илүү сайн арга бий.

Нийтлэг баталгааг авч үзье: "Би зориггүй".

Хэрэв танд маш их айдас, түгшүүр байгаа бол тэднийг илүү хурц анхааралд оруулбал яах вэ? Та энэ баталгааг дахин дахин давтаж болно, гэхдээ та үнэхээр зориггүй гэдэгтээ итгэхгүй байгаа бол зөвхөн батламжаас л айдас төрөхгүй байх магадлалтай.

Үүнийг илүү үнэмшилтэй, хэрэгтэй зүйл болгон дахин боловсруулах нь танд: "Надад түгшсэн бодол байдаг, гэхдээ би тэднийг сорьж, өөрчлөх хүч чадалтай" гэж үлдээх болно.

Эхлэхэд бэлэн үү? Эдгээр зөвлөмжийг санаарай.

"Би" эсвэл "Миний" гэж эхэл

Анхны хүний ​​хэтийн төлөв нь баталгааг таны өөрийгөө мэдрэх мэдрэмжтэй илүү хүчтэй холбож өгдөг. Энэ нь тэднийг тодорхой зорилгуудтай илүү уялдуулж, итгэхэд хялбар болгодог.

Тэдгээрийг одоо цагтаа байлга

Магадгүй "Ирэх жил хүмүүстэй ярилцахдаа илүү итгэлтэй болох болно" гэдэг нь сайн зорилго шиг санагдаж магадгүй юм.

Баталгаа нь яг зорилго биш юм. Та эдгээрийг сэтгэлийн түгшүүр, өөрийгөө ялан дийлэх бодол санаатай холбосон одоо байгаа бодлын хэв маягийг дахин бичихэд ашигладаг. Ирээдүйд тэдгээрийг тохируулснаар та өөртөө “Мэдээжийн хэрэг, ийм зүйл тохиолдож болно эцэст нь.”

Гэхдээ энэ нь таны одоогийн зан байдалд тийм ч их нөлөөлөхгүй байж магадгүй юм. Үүний оронд баталгаажуулалтаа аль хэдийн үнэн мэт бүтээ. Энэ нь таныг бодит байдал дээр биеэ авч явах боломжийг нэмэгдүүлдэг хийх энэ үнэн.

Жишээлбэл: “Би танихгүй хүмүүстэй ярилцаж, шинэ найз нөхөдтэй болох итгэлтэй байна.”

Сэтгэл түгшсэн бодлыг хүлээж авахаас бүү ай

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй амьдардаг бол үүнийг батлахдаа үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь танд тустай байж болох юм. Эцсийн эцэст энэ бол таны нэг хэсэг бөгөөд бодит байдлыг тойрон батлах нь тэдэнд илүү их хүч өгч чадна.

Эерэг хэллэгийг баримталж, олж авахыг хүсч буй зүйлийнхээ бодит тусгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

• Үүний оронд: "Сэтгэл түгшсэн бодлууд миний ажилд нөлөөлөхийг би цаашид зөвшөөрөхгүй."
• Оролдоод үзээрэй: "Би бүтэлгүйтлийн талаар санаа зовнилоо удирдаж, зорилгодоо хүрч байсан ч зорилгодоо хүрч чадна."

Тэднийг үндсэн үнэ цэнэ, амжилтанд уя

Баталгаажуулалтыг үндсэн үнэт зүйлтэйгээ холбох нь танд хамгийн чухал зүйлийг сануулдаг.

Эдгээр нотолгоог давтаж хэлэхдээ та өөрийнхөө чадварыг өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлж, илүү их хүч чадлыг бий болгож чадна.

Хэрэв та энэрэнгүй сэтгэлийг эрхэмлэдэг бол энэ үнэ цэнийг батлах нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг санахад тусална.

• "Би хайртай хүмүүстээ үзүүлдэг тэр сайхан сэтгэлийг өөртөө зориулдаг."

Баталгаа нь өмнөх амжилтуудыг өөртөө сануулахын тулд үүнийг ашиглан өөрийгөө ялан дийлэх бодол санааг эсэргүүцэхэд туслах болно.

• “Би стресс мэдэрч байгаа ч энэ нь өнгөрөх болно. Өмнө нь хийж байсан болохоор би сандрах мэдрэмжийг зохицуулж, тайвширч чадна. ”

Эдгээрийг хэрхэн ашиглах

Одоо танд эхлэх цөөн хэдэн баталгаа байгаа тул тэдгээрийг хэрхэн бодитоор ашиглах вэ?

Зөв, буруу хариулт гэж байдаггүй, гэхдээ эдгээр зөвлөмжүүд нь тэдгээрийг хамгийн их ашиглахад тусална.

Өдөр тутмын хэв маягийг бий болго

Сэтгэл түгшсэн агшинд нотолгоонуудыг давтаж давтах нь тус болох боловч ихэнхдээ та тэдгээрийг хэрэгцээтэй үед нь бус тогтмол хэрэглэж байх үед хамгийн их нөлөө үзүүлдэг.

Тэднийг бусад зуршил гэж бодоорой. Та удаан хугацааны өөрчлөлтийг олж харахын тулд тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй шүү дээ?

Өөрийгөө дор хаяж 30 хоногийн турш батлах үүрэг хүлээ. Сайжралыг харахын тулд бага зэрэг удаж магадгүй гэдгийг санаарай.

Өөрийнхөө нотолгоог давтахын тулд өдөрт 2 эсвэл 3 удаа хэдэн минут зарцуул. Олон хүмүүс өглөө, унтахынхаа өмнө баталгааг ашиглах нь тустай байдаг.

Хэдийд ч хамаагүй тогтсон тогтсон дэглэмийг баримтлахыг хичээ. Баталгаа бүрийг 10 удаа давтан хийхийг зорь. Хэрэв танд илүү эерэг урам зориг өгдөг азтай тоо байхгүй бол.

Хэрэв та "Харж байгаа бол итгэж байна" гэсэн санааг дэвшүүлж байгаа бол толин тусгал дээр баталлаа давтаж үзээрэй. Тэдэн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, зүгээр л ховсдохын оронд үнэн гэж итгэ.

Баталгаажуулалтыг өдөр тутмын бясалгалын дасгалынхаа нэг хэсэг болгож эсвэл бодит байдлыг бодитоор харахын тулд төсөөллийг ашиглаж болно.

Тэдгээрийг одоо байлга

Баталгаажуулалтаа илүү үр дүнтэй болгохын тулд та үргэлж эргэн харж, бүтцийн өөрчлөлт хийж болно.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийгөө шалгаж үзээрэй. Баталгаажуулалт нь санаа зовох зүйлээ хянах, өөртөө буухдаа өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэхэд тань тусалж байна уу? Эсвэл та тэдэнд итгэхгүй байгаа болохоор тэд бага нөлөөтэй байна уу?

Тэднийг ажиллаж байгааг анзаарсан бол энэ амжилтыг урам зориг болгон ашигла.Энэ нь шинэ баталгаа болж магадгүй юм.

Тэднийг харж болох газраа хадгал

Таны баталгаануудыг тогтмол харж байх нь тэднийг бодол санаагаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Оролдоод үзээрэй:

• байшингийнхаа эргэн тойронд болон ширээн дээрээ үлдээх зорилгоор наалдамхай тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэл бичих
• тэдгээрийг утсан дээрээ мэдэгдэл болгон тохируулах
• Өдөр тутмын тэмдэглэлүүдээ баталж бичих замаар эхэлнэ

Гарч байна

Сэтгэл түгших нь заримдаа амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлөхүйц ноцтой болж хувирдаг, үүнд:

• харилцаа холбоо
• биеийн эрүүл мэнд
• сургууль, ажил дээрх гүйцэтгэл
• өдөр тутмын үүрэг хариуцлага

Баталгаажуулалт нь өөртөө туслах стратеги хэлбэрээр ашиг тустай байж болох ч хэрвээ та сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдтэй хамт амьдардаг бол тайвшрахад туслах хангалттай биш байж магадгүй юм.

Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж байгаа бол шинж тэмдгийнхээ талаар эмчтэй ярилц. Заримдаа өвчний шинж тэмдэг нь эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байж болно.

Олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдээ удирдаж сурахад эмчилгээний эмчээс тусламж авах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь таны нотолгоо хангалттай сайн биш байна гэсэн үг биш юм.

Баталгаажуулалтыг авч үзээгүй сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг судалж эхлэхэд терапевт туслах болно. Сэтгэл түгших шинж тэмдгийг өдөөж буй зүйлийн талаар илүү ихийг мэдэх нь эдгээр өдөөгч хүчин зүйлийг үр дүнтэй даван туулах арга замыг олоход тусална.

Хямд үнэтэй эмчилгээний талаархи гарын авлага нь үсрэлт хийхэд тусална.

Доод шугам

Олон хүмүүс баталгааг хүсээгүй бодлын хэв маяг, итгэл үнэмшлийг өөрчлөх хүчтэй хэрэгсэл гэж үздэг боловч тэд бүгдэд тохирохгүй.

Хэрэв батламжууд үр дүнгүй санагдаж эсвэл сэтгэлийн зовиурыг нэмж байвал энэ нь та буруу зүйл хийсэн гэсэн үг биш юм. Энэ нь танд өөр төрлийн дэмжлэг туслалцаа үзүүлэх боломжтой гэсэн үг юм.

Баталгаажуулалт нь цаг хугацааны явцад өөрийгөө илүү эерэг дүр төрхийг бий болгоход хүргэдэг боловч тэдгээр нь хүчтэй байдаггүй. Хэрэв танд төдийлөн сайжрахгүй байгаа бол эмчид хандах нь илүү тустай алхам байж болох юм.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.