Volumetrics хоолны дэглэм гэж юу вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Volumetrics хоолны дэглэм гэж юу вэ?
• Volumetrics хоолны дэглэмийн дүрэм юу вэ?
• Volumetrics хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд юу вэ?
• Volumetrics хоолны дэглэмийн жишээ загвар ямар харагдаж байна вэ?
• Шалгах

Та хоёр өөр хоолны илчлэгийг эзлэхүүнээр харьцуулсан дор хаяж нэг зургийг харсан. Тэдгээрийг та мэднэ-бяцхан жигнэмэгийн дэргэдэх асар том брокколи. Үүний гол мессеж нь та брокколитой хамт илүү их мөнгө авах болно гэсэн үг юм. Энэхүү зарчмыг ашиглан жингээ хасах хоолны дэглэм боловсруулж, Volumetrics Diet -тэй болно.Үндсэн зарчим: Илчлэг багатай хоол (жишээ нь, брокколи) их хэмжээгээр, илчлэг ихтэй хоол (жишээ нь, жигнэмэг гэх мэт) бага хэмжээгээр хэрэглэснээр та бага хэмжээний илчлэг хэрэглэж ханасан мэдрэмжийг мэдрэх болно. (Холбогдох: Энэхүү хоолны дэглэм ба дасгалын төлөвлөгөө нь 80 хоногийн дотор зорилтот жиндээ хүрэхэд тань туслах болно гэсэн боловч энэ нь аюулгүй юу?)

Volumetrics хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Volumetrics бол доктор Барбара Роллсын бүтээсэн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө юм. Тэр гурван хөтөч гаргасан. Volumetrics жинг хянах төлөвлөгөө (2005), Volumetrics идэх төлөвлөгөө (2007), ба Эзлэхүүний дээд хэмжээний хоолны дэглэм (2013), тус бүр хоолны дэглэмийн цаад шалтгааныг зөвлөмж, хоолны жагсаалт, жороор тайлбарлав. Volumetrics хоолны дэглэмийн алтан дүрэм бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэх мэт илчлэг багатай хоол хүнс их хэмжээгээр идэж, сүүн бүтээгдэхүүн, мах гэх мэт илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхдээ илүү хязгаарлагдмал байх ёстой. онд Эзлэхүүний дээд хэмжээний хоолны дэглэм, Роллс нь хоолны илчлэгийн нягтралыг бууруулахын тулд усыг "ид шидийн найрлага" гэж нэрлэдэг. Утга: Хоолонд ус нэмэх нь илчлэггүй нягтрал (эсвэл эзэлхүүн) нэмдэг тул шөл, смүүти, түүнчлэн их хэмжээний ус агуулсан хоол хүнс (өргөст хэмх, тарвас гэх мэт) хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Volumetrics хоолны дэглэмийн дүрэм юу вэ?

Роллс хоол болгондоо илчлэг багатай жимс, хүнсний ногоо идэх, олон төрлийн салат, шөл дээр шөл идэх, хөнгөн зууш, амттан болон бусад өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. онд Ultimate Volumetrics Diet, тэрээр хоол хүнсийг илчлэгийн нягтралаар нь дөрвөн төрөлд хуваадаг. 1-р ангилалд жимс жимсгэнэ, цардуулгүй хүнсний ногоо гэх мэт илчлэг багатай хоол хүнс багтдаг бөгөөд түүний хэлснээр та үүнийг чөлөөтэй идэж болно. 2-р ангилалд бүхэл үр тариа, өөх тос багатай уураг, сүүн бүтээгдэхүүн багтдаг тул "боломжийн хэмжээгээр" идэх хэрэгтэй. 3 -р ангилалд талх, тарган мах, цагаан идээ багтдаг бөгөөд үүнийг бага багаар идэх хэрэгтэй. 4-р ангиллын хамгийн их илчлэг агуулсан хоол хүнсийг хамгийн ихээр хязгаарлах хэрэгтэй: амттан, шарж самар, өөх тос ихтэй мах. Нэмж дурдахад энэ номонд бүхэл үр тариаг оруулаад өдрийн турш уураг идэхийг зөвлөж байна.

Бага илчлэгтэй хоолыг эрэмбэлэх санаа нь зөвхөн Volumetrics-ийн хоолны дэглэмд хамаарахгүй. WW (хуучнаар Weight Watchers) нь илчлэг багатай хоол хүнс багатай "оноо" -той тэнцэх цэгийн системийг ашигладаг. Мянган настнуудад зориулагдсан тураах апп Noom нь хоол хүнсийг хамгийн бага илчлэгийн нягтралаас ногоон, шар, улаан ангилалд хуваадаг. Kroger-ийн OptUP програм нь хүнсний дэлгүүрт 1-100 оноо авахын тулд илчлэгийн нягтрал, ханасан өөх тос, элсэн чихэр, натри зэргийг харгалзан үздэг. (Холбогдох: Жин хасах шилдэг програмууд)

Volumetrics хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд юу вэ?

Volumetrics хоолны дэглэмийн гол давуу тал бол Volumetrics хоолны дэглэмээр элбэг дэлбэгээр идэж болох хоол хүнс нь хамгийн эрүүл хоол хүнс юм. Саманта Кассетти, RD (Бага илчлэгтэй бүтээгдэхүүн нь эслэгээр баялаг бөгөөд таны хоолны дэглэм дэх хамгийн чухал шим тэжээлт бодис юм) "Жимс, хүнсний ногоог анхаарах нь таны бие болон оюун ухаанд шаардлагатай витамин, эрдэс бодис, ургамлын нэгдлүүдийг авна гэсэн үг" гэж хэлэв. Volumetrics хоолны дэглэм нь өлсөхгүй турах урамшууллын үр дүнтэй арга байж болно гэж Кассетти хэлэв.

Нөгөө талаар, энэ нь танд ашигтай сайн илчлэг хоол хүнсийг хасахыг дэмждэг. "Эрүүл өөх тосыг хязгаарлах нь тийм ч тохиромжтой биш" гэж тэр хэлэв. "Самар, самрын тос, авокадо гэх мэт хоол хүнс нь энергийн нягтрал багатай биш (калори) боловч хоолыг амттай, сэтгэл хангалуун байлгадаг. Миний туршлагаас харахад эрүүл өөх тос агуулсан тэнцвэртэй хоол хүнс нь хүмүүсийг илүү урт удаан байлгахад тусалдаг. Жимс, хүнсний ногоо , шөлөнд суурилсан шөл нь таныг өдий зэрэгтэй байлгадаг. " Нэмж дурдахад эрүүл өөх тос нь үрэвслийг багасгахад тусалдаг нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг гэж тэр хэлэв. Нэмж дурдахад, хагас сая орчим хүний ​​дунд хийсэн сүүлийн үеийн судалгаагаар бүхэл бүтэн бүлэг (энэ тохиолдолд эрүүл өөх тос) -ыг хязгаарладаг аливаа төрлийн хоолны дэглэм нь богино наслахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Үүнээс гадна, Ultimate Volumetrics Diet Олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бидний бодисын солилцоо хэрхэн ажилладагийг хэт хялбарчлах гэж үздэг калори ба илчлэгийн зарчмыг онцолсон болно. Үүний үр дүнд ихэвчлэн элсэн чихэр нэмдэг өөх тосгүй ранчо гэх мэт хоол хүнс 2-р ангилалд багтдаг бол илүү тэжээллэг авокадо болон өндөг 3-р ангилалд, чидун жимсний тос 4-р ангилалд багтдаг. Газар дундын тэнгисийн эрүүл хоол хүнс нь хачирхалтай санагдаж байна. Чидун жимсний тос гэх мэт хоолны дэглэмийн гол хоол нь "хязгаарлагдмал" 4-р ангилалд багтах болно, тийм ээ? Мэргэжилтнүүд санал нэг байна: Жин хасах тухай ч гэсэн илчлэгийг тоолохоос илүүтэйгээр хүнсний чанарт анхаарлаа хандуулах нь үр дүнтэй хэвээр байх болно.

Volumetrics хоолны дэглэмийн жишээ загвар ямар харагдаж байна вэ?

Кассеттигийн хэлснээр Volumetrics хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсөн өдөр ямархуу харагдаж болохыг харуулсан жишээ энд байна.

• Өглөөний цай: үрж жижиглэсэн цуккини, жижиглэсэн алим, шанцай бүхий овъёосны будаа
• Үдийн хоол: Хүнсний ногоо, шарсан тахиа, вандуй, хөнгөн амтлагчаар бүрсэн салат
• Оройн хоол: Уураар хийсэн брокколи, цэцэгт байцаа, хар чидун, элсэн чихэр багатай маринара соусаар хийсэн гоймон
• Амттан эсвэл зууш: Тарагтай жимс

Шалгах