Abs

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Олон зуун дасгал хийх, суулт хийх нь хэвлийн булчинг чангаруулах арга гэж бодож байна уу? Дахин нэг бодоод үзээрэй, Лос Анжелес хотод мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч Жина Ломбарди хэлэхдээ Кирсти Алли, Леа Ремини нартай хамтран ажилласан. Ухаангүй давтаж хийхэд цагаа бүү үрээрэй гэж тэр хэлэв. Спортоор хичээллэх, өдөр тутмын дасгал хийх, зөв ​​байрлалыг бий болгодог хэвлийн булчинг чангалах хамгийн сайн арга бол яг ажиллаж байгаа хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. "Хамгийн гол нь та ямар булчингууд ажиллаж байгаа, хаана байгааг нь мэдэх хэрэгтэй. Дараа нь дасгал хийх бүрдээ энэ хэсгийг тааруулаарай" гэж Ломбарди хэлэв. Хэрэв ингэхгүй бол хүзүү, ташааны уян хатан гэх мэт бусад булчингуудыг ажил хийлгэхийг зөвшөөрөх бөгөөд таны булчингийн булчин ядарч сульдахгүй.

Ломбарди мөн 6-8 долоо хоног тутамд хийдэг дасгалуудаа өөрчилдөг сургалтын системийг ашигладаг тул хэвлийн булчингуудыг байнга сорьдог бөгөөд энэ нь үр дүнг хурдасгадаг. Урамшууллын хувьд та нэг дасгалыг давтан хийснээр хэзээ ч уйдахгүй.

Ломбарди өөрийн үйлчлүүлэгчидтэйгээ хамт энэ сарын онцлох гурван дасгал зэрэг олон төрлийн дасгалуудыг ашигладаг. Машины хямрал нь шулуун гэдсээр хэвлий рүү чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь дээд их биеийг аарцаг руу чиглүүлэхэд ашигладаг. Хоёрдахь дасгал, эмийн бөмбөгийг мушгих нь хэвлийн шулуун гэдсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг боловч нуруугаа эргүүлж, уян хатан болгодог ташуу хэсгүүдэд нөлөөлдөг. Сүүлийн дасгал, хазайлт ба гүүр нь хэвлийн хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлнэ.

Эцэст нь биеийн бусад хэсгийг сургадаг шиг хэвлийн булчингаа сурга. Долоо хоногт гурван удаа зохих эрч хүч, давталт, хэлбэрээр дасгал хийснээр таны гэдэс хамгийн сайн хэлбэрт орно гэж Ломбарди хэлэв.

Шалгах