Таны аль хэдийн хийж байгаа жингээ хасах 9 заль мэх

Сэтгэл Ханамжтай

• Улаан ууна
• Наранд царайгаа харуул
• Хадан дээр усаа уу
• Бүрэн харанхуйд унтах
• Үдийн хоолоо эрт идээрэй
• Термостатыг доошлуул
• Долоо хоногт нэг удаа жингээ аваарай
• Гараа авч яваарай
• Хоолныхоо талаар ярилц
• Шалгах

Том өөрчлөлтүүд нь жингээ хурдан хасахад (мөн алдартай реалити ТВ) нөлөөлж болох ч эрүүл мэндийг хадгалахад энэ нь өдөр тутмын чухал зүйл юм. Та лифтний оронд шатаар явж байгаа эсвэл долоо хоног бүр шинэ бүтээгдэхүүн туршиж байгаа эсэхээс үл хамааран жижиг өөрчлөлтүүд жин дээр том дусал болдог. Судалгаагаар энэ холболтыг удаа дараа дэмждэг. Хамгийн сайн мэдээ: Та бодож байгаагаас ч илүүг хийж байгаа байх! Үнэн хэрэгтээ эдгээр есөн зуршил нь таны жин хасах хүчин чармайлтад өөрийн мэдэлгүй туслах болно. (Турахгүйгээр турах эдгээр 10 аргыг сурч аваарай.)

Улаан ууна

Корбисын зургууд

Улаан, улаан дарс, чи надад маш сайхан мэдрэмж төрүүлдэг-UB40 ямар нэгэн зүйл дээр байсан бололтой. Орегоны мужийн их сургуулийн саяхан хийсэн судалгаагаар улаан усан үзэмээр хийсэн улаан дарс эсвэл шүүсийг өдөр бүр уудаг хүмүүс уугаагүй байснаасаа илүү өөх шатаадаг байжээ. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар ellagic хүчил (усан үзэм дэх байгалийн фенол антиоксидант) нь "одоо байгаа өөхний эсийн өсөлтийг удаашруулж, шинээр үүсэхийг удаашруулж, элэгний эс дэх өөхний хүчлүүдийн солилцоог хурдасгадаг" гэжээ. Хүнд хэцүү өдрийн дараа аяга вино уугаад буцах шалтгаанд хэн дургүй байх вэ? (Зүгээр л нэг жижиг шилэн дээр наалдана уу.)

Наранд царайгаа харуул

Корбисын зургууд

Арьс ширлэх нь таны эрүүл мэндэд хортой байж болох ч энэ нь цус сорогч болж, үүнээс бүрэн зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Өглөө эрт гадаа нарны гэрэлд бага зэрэг өртөх нь хоолны дуршил буурч, сэтгэлийн хөдөлгөөн нэмэгддэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ PLoS ONE. Судлаачид хүмүүст нарны цацрагийг бүртгэх төхөөрөмж зүүсэн; Наранд ердөө 15-20 минут зарцуулсан оролцогчдын BMI нь нарны гэрэл багатай эсвэл огт байдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад бага байсан. Ихэнх шинжээчид нарнаас хамгаалах тосыг 15 минут наранд түрхэх шаардлагагүй гэдэгтэй санал нэг байна, гэхдээ хэрэв та удаан хугацаагаар гадуур байхаар төлөвлөж байгаа бол цагаан өнгийн тос түрхээрэй.

Хадан дээр усаа уу

Корбисын зургууд

Өдөр тутмын усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь бараг бүх хүнд хэрэгтэй зөвлөгөө боловч хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол мөсөн дээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Германы судлаачид өдөрт 6 аяга хүртэл хөргөсөн ус уусан хүмүүс бодисын солилцоог 12 хувиар нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Эрдэмтэд усыг шингээж авахаасаа өмнө таны биеийг илүү дулаан байлгахын тулд шаргуу ажиллах ёстой гэж үздэг. Хэдийгээр энэ нь тийм ч их биш мэт санагдаж болох ч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь жилд 5 кг жин хасахад тусална гэж судлаачид хэлж байна. (Ундны ус нь бодисын солилцоог сэргээх 11 аргын нэг юм.)

Бүрэн харанхуйд унтах

Корбисын зургууд

Охайо мужийн их сургуулийн судалгаагаар шөнийн гэрлийг асаах (эсвэл утас, таблетын гэрэл гэгээтэй байх) нь жингээ хасахад хүргэдэг. Бүдэг гэрлээр унтдаг хулганууд циркадийн хэмнэлийг өөрчилснөөр гүн нойр алдаж, өдрийн цагаар илүү их хооллох болсон нь тэднийг харанхуйд унтдаг үстэй найзуудаасаа 50 хувиар илүү жин нэмэхэд хүргэжээ. Судалгааг хулгана дээр хийсэн боловч судлаачид гэрлээр унтдаг хүмүүс яг л хулгана шиг дааврын үйл ажиллагаа алдагддаг болохыг тэмдэглэжээ. Өмнө нь ээлжийн ажилчдын талаар хийсэн судалгаагаар цагийн хуваарь нь хөнгөн байхад унтахыг шаарддаг хүмүүс жин нэмдэг болохыг тогтоожээ.

Үдийн хоолоо эрт идээрэй

Корбисын зургууд

Өдрийн 3 цагаас хойш өдрийн хоолоо иддэг тарган эмэгтэйчүүд байгааг Испанийн судлаачид тогтоожээ. Өдрийн хоолоо идсэн хүмүүсээс 25 хувиар бага жин хассан байна. Хэдийгээр хоёр бүлэг хоёулаа ижил хоол хүнс, ижил хэмжээний илчлэг иддэг байсан ч эрт шувуу иддэг хүмүүс таван фунтаар илүү жин хассан байна. Эрдэмтэд өлсөх хүртлээ идэхийг хүлээх нь өдрийн орой илүү их хоол идэх дур хүслийг төрүүлдэг гэж үздэг.

Термостатыг доошлуул

Корбисын зургууд

Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд доторх дундаж температур хэд хэдэн градусаар нэмэгдэж, биеийн дундаж жин хэдэн фунтээр нэмэгджээ. Тохиолдол уу? Эрдэмтэд тэгж бодохгүй байна. Хүйтэн цаг агаарт биеэ дулаацуулахын тулд бидний бие хөгжиж, хүнд ачаа өргөхөд термостат хийх боломжийг олгодог. (Өвлийн жин нэмэх гэнэтийн 6 шалтгааныг үзнэ үү.) Нидерландын судлаачид Фаренгейтийн 60 градус орчим өрөөнд долоо хоног хоносон хүмүүс жингээ хасдаг болохыг тогтоожээ. Тэд илчлэгээ шатаагаад зогсохгүй хүйтэн агаарт байх нь "бор өөх" -ний өсөлтийг өдөөж, бодисын солилцоог сайжруулдаг гэж тэд боддог.

Долоо хоногт нэг удаа жингээ аваарай

Корбисын зургууд

Өдөр бүр жинлүүр дээр гишгэх нь Crazytown руу нэг талын тийз байж болох ч үүнийг бүрмөсөн орхиж, судалгаагаар таны жин нэмэгдэх магадлалтайг харуулсан. Аз болоход Корнеллийн саяхан хийсэн судалгаагаар аз жаргалтай орчин байгааг олж тогтоожээ. Долоо хоногт нэг удаа тогтсон цагт жингээ хэмжиж байсан хүмүүс жин нэмээд зогсохгүй хоолны дэглэмдээ өөр өөрчлөлт хийлгүйгээр хэдэн кг хассан.

Гараа авч яваарай

Корбисын зургууд

Үгүй ээ, гурван унцтай iPhone-оо хаа сайгүй дарах нь жинг өргөхөд тооцогддоггүй, гэхдээ утсаа байнга асааж байх нь эрүүл мэндэд тустай. Тулане их сургуулийн энэ сард хийсэн судалгаагаар жингээ хасах зорилгоор утасны аппликейшн хэрэглэдэг хүмүүс уламжлалт фитнесс трекер ашигладаг хүмүүсээс илүү их жин хаяж, эрүүл өөрчлөлт хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг нь тогтоогджээ. Та бусад төрлийн элэгддэг техникээс илүү утсаа хянаж, түүний мэдээлэлд анхаарлаа хандуулах магадлал өндөр гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Хөөе, магадгүй Candy Crush -ийн боломжгүй түвшинд гацах нь чихрийн харцыг үзэн ядахад хүргэх болов уу?

Хоолныхоо талаар ярилц

Корбисын зургууд

Фэйсбүүк дээрээс олсон гайхалтай жороо хуваалцах, эгчтэйгээ оройн хоолонд юу хийх талаар ярилцах эсвэл онлайн хоолны дэвтэр хөтлөх нь жингээ хасахад тусална. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь үүнийг үр дүнтэй болгодог хоол хүнсээ хуваалцах явдал биш харин идсэн зүйлээ санах энгийн үйлдэл юм. Оксфордын энэ сард хийсэн судалгаагаар сүүлчийн хоолныхоо нарийн ширийнийг санаж байсан хүмүүс одоогийн хоолондоо бага иддэг болохыг тогтоожээ. Хоол хүнсээ санаж байвал өлсгөлөнгийн дохиог илүү сайн зохицуулж чадна. (Тархиа хуурч, хэрхэн илүү эрүүл хооллох талаар илүү ихийг олж мэдэх.)

Шалгах