Өглөөний дасгалын 8 эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Та шаардлагагүй калори бага хэрэглэх болно.
• 2. Та өдөржингөө илүү идэвхтэй байх болно.
• 3. Та илүү их өөхийг шатаах болно.
• 4. Та цусны даралтыг бууруулна.
• 5. Та шөнө илүү сайн унтах болно.
• 6. Чи чихрийн шижин өвчнөөс өөрийгөө хамгаалах болно.
• 7. Та булчингаа илүү үр дүнтэй барих болно.
• 8. Та дасгал хөдөлгөөн хийхтэй холбоотой эрүүл мэндийн ашиг тусыг ашиглах болно.
• Шалгах

Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол таны төлөө ажиллах цаг үргэлж байх болно. Эцсийн эцэст 21:00 цагт дасгал хийдэг. Та сэрүүлэгтэй цагаараа унтсан тул үүнийг алгасах цохилт. Гэхдээ өдрийг сайхан хөлсөөр эхлүүлэх нь ажлын дараа орхихоос илүү ноцтой давуу талтай. Өглөөний дасгалын найман ашиг тус нь таныг дасгал хийж эхлэхэд хамгийн түрүүнд итгүүлэх болно. (Шинжлэх ухааны үндэслэлээр өглөөний хүн байхын давуу талууд энд байна.)

1. Та шаардлагагүй калори бага хэрэглэх болно.

Өглөө 500 калори шатаах нь эргээд таны алдагдсан калори, дараа нь заримыг нь нөхөх үнэгүй боломж байна гэж бодоход хүргэдэг гэж бодох нь логик юм. Гэвч Бригам Янгийн Их Сургуулийн эрдэмтэд өглөө дасгал хийх нь хоолыг илүү дур булаам болгодог болохыг тогтоожээ. Судалгааны хувьд сэтгүүлд нийтлэгдсэн болно Спорт, дасгал дахь анагаах ухаан, шинжлэх ухаан, Судлаачид хоол хүнс, цэцгийн зургийг хараад эмэгтэйчүүдийн тархины үйл ажиллагаанд дүн шинжилгээ хийжээ. Өглөө 45 минут дасгал хийсэн эмэгтэйчүүд дасгалыг алгассан хүмүүсээс илүү амттай зургуудын талаар дургүйцдэг. Үүнээс гадна өглөөний дасгал хийдэг хүмүүс өдрийн турш бусад бүлгийнхээс илүү их хоол хүнс хэрэглэдэггүй байв.

2. Та өдөржингөө илүү идэвхтэй байх болно.

Өглөөний дасгал хийх нь өдрийн турш хөдөлгөөн хийх урам зориг өгдөг. Брингхэм Янгийн Их Сургуулийн судлаачид мөн өглөө хийсэн дасгал сургуулилт хийдэг хүмүүс ерөнхийдөө илүү идэвхтэй болдог болохыг олж тогтоожээ.

3. Та илүү их өөхийг шатаах болно.

Дасгал хийхээсээ өмнө өглөөний цайгаа уух уу эсвэл идэхгүй байх уу? Асуулт нь эрүүл мэнд, фитнессийн хүрээлэлд үүрд маргаантай байдаг. Дасгал хийхээс өмнө түлш авах нь ашиг тустай байдаг ч энэ нь таныг илүү удаан, удаан үргэлжлүүлэх болно-2013 он Британийн хоол тэжээлийн сэтгүүл Хоосон ходоод дээр дасгал хийх нь эхлээд хоол идсэнээс 20 хувиар илүү өөх шатаадаг болохыг тогтоожээ.

4. Та цусны даралтыг бууруулна.

Аппалачи мужийн их сургуульд хийсэн нэгэн судалгаанд судлаачид судалгаанд оролцогчдоос гүйлтийн зам дээр өдрийн гурван өөр цагт 30 минутын турш цохихыг хүссэн байна: өглөөний 7, 13, 19 цаг. Өглөө дасгал хийсэн хүмүүс цусны даралтыг 10 хувиар бууруулсан нь өдрийн турш үргэлжилсэн уналт шөнө бүр илүү (25 хувь хүртэл) буурсан байна. Зүрхний шигдээсийн ихэнх нь өглөө эрт тохиолддог тул судлаачид өглөөний дасгал нь урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болж чадна гэж таамаглаж байна.

5. Та шөнө илүү сайн унтах болно.

20 цагт хэзээ ч захиалга өгөөрэй. хичээлээ хийгээд дараа нь унтахын тулд таны бие хэтэрхий сэргэсэн мэт санагдаж байна уу? Та зөвхөн холболтыг төсөөлж байгаа юм биш. Илүү сайн унтах нь өглөөний дасгалын сайн судлагдсан олон давуу талуудын нэг юм. Үдшийн дасгалууд нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, биеийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь унтахад хүндрэл учруулдаг бол өглөө дасгал хийснээр та дэрэндээ 15 эсвэл дараа нь хүрэхэд илүү гүн, урт, чанартай унтдаг. тэгээд хэдэн цагийн дараа.

6. Чи чихрийн шижин өвчнөөс өөрийгөө хамгаалах болно.

Өглөө хоосон ходоод дээр биеийн тамирын зааланд орох нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг болох глюкоз үл тэвчих, инсулины эсэргүүцэлээс хамгаалдаг болохыг тогтоожээ. Физиологийн сэтгүүл. Зургаан долоо хоногийн турш явуулсан судалгааны явцад дасгалын өмнө болон өмнө нүүрс ус идсэн хүмүүстэй харьцуулахад хоол идэхгүйгээр дасгал хийсэн оролцогчид жингээ хасахаас гадна глюкозын хүлцэл, инсулины мэдрэмжийг сайжруулсан байна.

7. Та булчингаа илүү үр дүнтэй барих болно.

Таныг өглөө босоход тестостероны түвшин дээд цэгтээ хүрдэг гэж Үндэсний фитнесс, спортын хүрээлэнгээс мэдээлэв. Энэ нь таны бие булчинг бэхжүүлэх хамгийн сайн горимд байгаа тул өглөө нь хүч чадлын дасгалуудаа дуусгахад тохиромжтой цаг юм.

8. Та дасгал хөдөлгөөн хийхтэй холбоотой эрүүл мэндийн ашиг тусыг ашиглах болно.

Онд хэвлэгдсэн сүүлийн үеийн судалгаа Эрүүл мэндийн сэтгэл судлал Хамгийн тууштай дасгал хийдэг хүмүүс бол үүнийг зуршил болгодог хүмүүс байдгийг олж мэдсэн. Дэлхий даяар танаас ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй болохоос өмнө эрт босч, биеийн тамирын заал руу явах нь тогтмол дасгал хийх магадлал өндөр гэсэн үг юм. Найз нь санаанд оромгүй байдлаар хотод ирсэн эсвэл ажил дээрээ ямар нэг зүйл гарч ирснээр таны урмыг хугалах нь ажлын дараа дасгалаа орхих нь илүү хялбар байдаг. Өглөө эрт сэрүүлэг тавих нь таныг тууштай ажиллахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дархлааг нэмэгдүүлэх, урт наслах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндийн бүх ашиг тусыг хүртэх болно гэсэн үг юм.

Шалгах