Зүрхний шигдээс, цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх зайлшгүй шаардлагатай 7 зуршил

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Тамхи татдаггүй, утаатай газраас зайлсхий
• 2. Тогтмол дасгал хий
• 3. Согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр уух
• 4. Тохиромжтой жинг хадгалах
• 6. Сайн унтаж, стрессээ зохицуулж бай
• 7. Эрүүл хоолло

Цусны даралт ихсэх, атеросклероз зэрэг шигдээс, тархины цус харвалт болон бусад зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой бөгөөд дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх, тэнцвэртэй хооллох гэх мэт энгийн зуршлуудыг хэвшүүлээрэй.

Зүрх судасны өвчлөл нь дэлхийн нас баралтын гол шалтгаануудын нэг бөгөөд нас, гэр бүлийн түүх, хүйс зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлүүдийг өөрчлөх боломжгүй байдаг ч эдгээр төрлийн асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх чадвартай зарим зуршил байдаг.

Дараахь нь зүрх судасны өвчлөлийг бууруулах зайлшгүй шаардлагатай 7 зуршил юм.

1. Тамхи татдаггүй, утаатай газраас зайлсхий

Тамхины зарим химийн бодисууд нь зүрх судасны үйл ажиллагааг алдагдуулж, судас нарийсч атеросклероз гэж нэрлэгддэг тул зүрхний шигдээс болоход хүргэдэг тул тамхи татах нь зүрх судасны өвчин үүсгэх хамгийн чухал эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Түүнчлэн тамхины утаанд агуулагдах нүүрстөрөгчийн дутуу исэл нь цусан дахь хүчилтөрөгчийн зарим хэсгийг орлож, даралт, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх сэтгэлийг хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд шаргуу ажиллахад хүргэдэг.

2. Тогтмол дасгал хий

Жишээлбэл, усанд сэлэх, алхах гэх мэт долоо хоногт 2-3 удаа 30-60 минутын турш биеийн тамирын дасгал хийх нь жингээ хянах, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг тул цусны даралт ихсэх, холестерол, чихрийн шижин зэрэг эрсдлийг бууруулдаг. .

Цэцэрлэгжүүлэлт, цэвэрлэгээ, шатаар өгсөх, нохой, нялх хүүхдээ алхах зэрэг үйл ажиллагаа нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийх хязгаарлагдмал хувь хүмүүст тохиолддог.

3. Согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр уух

Архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвлөсөн хэмжээнээс хэтрүүлж, гол төлөв удаан хугацаанд хэрэглэх нь зүрхэнд хор хөнөөл учруулж улмаар гипертензи, зүрхний дутагдал, цус харвалт, шигдээс үүсгэдэг.

Тиймээс эрэгтэйчүүд өдөрт 2 100 мл хүртэл шил, нэг нь үдийн хоол, нэг нь оройн хоол, ялангуяа улаан дарс, эмэгтэйчүүд өдөрт 1 стакан 100 мл хүртэл уух нь хүлээн зөвшөөрөгддөг. Цагаан ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд улаан дарс нь эрүүл мэндэд тустай ресвератрол агуулсан тул илүүд үздэг. Архи, согтууруулах ундааны хэрэглээг суллахын тулд хүн бүрийг тус тусад нь шинжлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

4. Тохиромжтой жинг хадгалах

Илүүдэл жин нь цусны даралт ихсэх, холестерол, чихрийн шижинтэй холбоотой бөгөөд зүрх судасны өвчин, тухайлбал цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэг эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс жингээ бага зэрэг хасах нь цусны даралтыг бууруулах, цусан дахь холестерины түвшинг бууруулах эсвэл чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Таны биеийн жин хамгийн тохиромжтой эсэхийг шалгахын тулд биеийн жингийн индексийг (BMI) тооцоолох ёстой бөгөөд энэ нь 18.5 ба 24.9 кг / м2 байх ёстой. БЖИ-ийг тооцоолохын тулд доорхи тооцоолуурт өгөгдлөө оруулна уу:

Цусны даралт ихсэх, холестерин, чихрийн шижин зэрэг нь зүрх судасны үйл ажиллагааг алдагдуулж, улмаар зүрхний шигдээс, тархины цус харвалт, зүрхний шигдээс болох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс цусны даралтыг хэвийн байлгах, өөрөөр хэлбэл 139 х 89 мм м.у.б, нийт холестерины хэмжээ 200 мг / дл-ээс бага, цусан дахь глюкоз, өөрөөр хэлбэл мацаг барьсан цусан дахь сахарын хэмжээг 99 мг / дл-ээс бага байлгах нь чухал юм.

Өндөр холестерол, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс аль хэдийн даралт ихсэх (110 X 80 орчим) ба LDL холестерин (100 орчим) -ийг илүү сайн хянах шаардлагатай бөгөөд эмчийн тогтоосон эмчилгээ, хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдамжаар зөв хооллож байна.

6. Сайн унтаж, стрессээ зохицуулж бай

Нойргүй унтдаг хүмүүсийн таргалалт, цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс, чихрийн шижин, сэтгэлийн хямралд өртөх эрсдэл өндөр байдаг. Тиймээс насанд хүрэгчид шөнийн цагаар долоо хоногоос найман цаг орчим унтаж байх ёстой бөгөөд өдөр бүр нэг цагт хэвтэж сэрэх хэрэгтэй.

Харин стресс нь зүрхний цохилтыг түргэсгэж, зүрхний цохилтыг минут тутамд нэмэгдүүлж, артери, венийг улам хүндрүүлж, цусны урсгалыг бууруулдаг. Ийм байдлаар стресст орохоос зайлсхийх, массаж, техник, йог гэх мэт тайвшруулах дасгал хийх боломжтой байх нь чухал юм.

7. Эрүүл хоолло

Зүрх судасны өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл мэндэд хортой хоёр төрлийн өөх тос болох зүрхний шигдээс, цус харвалт, атеросклерозын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг ханасан өөх тос эсвэл транс өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл багасгах нь чухал юм. жишээ.

Тиймээс энэ нь чухал юм дараахь хэрэглээнээс зайлсхийх эсвэл багасгах

• Улаан мах, өөх тос бяслаг;
• Соус, хиам;
• Шарсан хоол, чихэр;
• Ундаа, халуун ногоо, маргарин.

Нөгөө талаас, хэрэглээг нэмэгдүүлэх:

• Жимс, хүнсний ногоо;
• Шар буурцаг, маалингын үр, авокадо;
• Загас, хулд, загасны мах;
• Самар, чидун, чидуны тос.

Дараахь видеог үзээд зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах хоол хүнсийг үзээрэй.