Бодисын солилцооны тухай хамгийн том 7 домог - тасарсан

Сэтгэл Ханамжтай

• Төөрөгдөл: Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгасаарай
• Төөрөгдөл: "Халуун" дасгалууд нь жингээ хасахад тусалдаг
• Төөрөгдөл: Хэлийг шатаадаг чинжүү гэдэс өөхийг шатаадаг
• Төөрөгдөл: Өдрийн турш зургаан жижиг хоол идэх нь бодисын солилцооны галыг дарах болно
• Төөрөгдөл: Эрчим хүчний ундаан дахь кофейн нь бодисын солилцоог сайжруулдаг
• Төөрөгдөл: Шөнийн цагаар нүүрс ус идвэл таргалах болно
• Төөрөгдөл: Нэг фунт булчин өдөрт 100 калори шатаадаг
• Шалгах

Өндөр бодисын солилцоо: Энэ бол жингээ хасах Ариун Граил бөгөөд бид өдөржин, шөнөжин, унтаж байхдаа ч өөх тосыг шатаадаг нууцлаг, ид шидийн арга юм.Ганцхан бид үүнийг чангалж чадвал! Худалдаачид бид бодисын солилцооны засварыг худалдаж авч байгааг мэддэг: Google-ийн "бодисын солилцоо" гэсэн хайлтыг хийснээр "таргалалт", (10 сая) "турах", (34 сая), "Кейт Аптон" (1.4) гэхээсээ 75 сая орчим хит илэрсэн байна. сая) хослуулсан!

Яагаад гэдэг нь ойлгомжтой: Онолын хувьд "бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх" нь өөх тосыг шатаах хамгийн хялбар арга юм. Сэргээх шаардлагатай бол таны бие таны идэж буй илчлэгийг эрчим хүч болгон хувиргах үйл явцыг хэлдэг бөгөөд энэ нь үсээ ургуулахаас эхлээд агаараар амьсгалах хүртэл таны хийдэг бүх зүйлийг тэжээдэг. Илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаах тусам хязгаарлагдмал хоолны дэглэм, эрчимтэй дасгал хийх шаардлагагүй өөх тос бага байх болно. Гайхалтай сонсогдож байна, тийм үү?

Гэсэн хэдий ч ид шидийн мэт санагдах аливаа жорын нэгэн адил бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх жор нь домог, буруу ойлголтоор бүрхэгдсэн байдаг.

Одоог хүртэл. Энд бид метаболизмын долоон домогийг задалж, фунт хайлах талаар баттай саналаа санал болгож байна. (Энэ хооронд та үнэгүйгээр жингээ хасах боломжтой Үүнийг идээрэй, тийм биш! Тусгай тайлан: Хэвлий дэх өөх тосыг хаях өдөр тутмын 10 дадал.)

Төөрөгдөл: Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгасаарай

iStock

Бодит байдал: Цаг алга уу? Битгий стресстээрэй. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь судлаачид одоо өглөөний цай нь бодисын солилцоог эхлүүлдэггүй бөгөөд энэ өдрийн хамгийн чухал хоол биш байж магадгүй гэж хэлдэг. дахь шинэ судалгаа American Journal of Clinical Nutrition Илүүдэл жинтэй 300 гаруй оролцогчид өглөөний цайгаа идэх эсвэл алгасах зэрэг хоолны дэглэм барьжээ. 16 долоо хоногийн эцэст өглөөний цайгаа уусан хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс өглөөний цайгаа уудаг хүмүүсээс илүү жин хассангүй. Мөн ижил сэтгүүлд хийсэн хоёр дахь судалгаагаар өглөөний цай уух нь бодисын солилцоонд ямар ч нөлөө үзүүлдэггүй болохыг тогтоожээ. Өглөөний цай бол уураг, эслэг болон бусад шим тэжээлийг өдөртөө шахахад тохиромжтой газар боловч хэрэв пончик эсвэл юу ч биш бол юу ч биш гэдгийг сонгоорой.

Мэдээжийн хэрэг Boost: Хоол боловсруулах явцад өөх тос, нүүрс уснаас хоёр дахин их калори шатаадаг туранхай уурагаар өдрийг эхлүүлээрэй. Гэхдээ өглөөний 9 -өөс өмнө шахах гэж бүү санаа зов.

Төөрөгдөл: "Халуун" дасгалууд нь жингээ хасахад тусалдаг

Getty

Бодит байдал: Хүйтэн унтах нь илүү сайн ажилладаг. Бид хөлсөө өөх тос гэж уйлах дуртай хэвээр байна, ялангуяа бид температураа бикрам йогоор эсвэл бусад "халуун" дасгалаар дээшлүүлж байгаа ч сэтгүүлд нийтлэгдсэн гайхалтай судалгаа. Чихрийн шижин жингээ хасахад сэрүүн температур оновчтой байж магадгүйг харуулж байна. Судалгаанаас үзэхэд шөнийн цагаар АС -ийг асаах нь хүний ​​хадгалдаг бор өөхний агууламжийг эрс өөрчилдөг бөгөөд энэ нь хүйтэн температураас үүдэлтэй "сайн" өөх тос бөгөөд "муу" өөхний дэлгүүрүүдээр дамжин биднийг дулаацуулдаг. Оролцогчид өөр өөр температуртай унтлагын өрөөнд хэдэн долоо хоног унтдаг: төвийг сахисан 75 градус, сэрүүн 66 градус, бальзамтай 81 градус. Дөрвөн долоо хоног 66 градусын температурт унтсаны дараа эрчүүд илчлэг шатаадаг бор өөхний хэмжээ бараг хоёр дахин нэмэгдсэн байна. Хөөрхөн!

Баталгаат өсөлт: Шөнийн цагаар дулааныг бууруул. Та гэдэс, дулааны төлбөрөө засах болно. Унтах зуураа жингээ хасах 5 аргыг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй ашиглан өөх тосоо үргэлжлүүлээрэй.

Төөрөгдөл: Хэлийг шатаадаг чинжүү гэдэс өөхийг шатаадаг

iStock

Бодит байдал: Өөрийгөө битгий зэрлэг жолоодоод байгаарай-зөөлөн байх нь зүгээр. Халуун сумс нь бодисын солилцоог хурдасгадаг гэдгийг та уншсан байх, үнэндээ энэ нь үнэн. Гэхдээ хэрэв та халуун ногоо идэх дургүй бол яах вэ? Одоо илүү амттай, зөөлөн чинжүү нь ижил илчлэг шатаах чадвартай байж магадгүй гэсэн шинэ судалгаа гарч байна - зовлон зүдгүүрийг хассан! Калифорниа мужийн Анахайм хотод болсон Туршилтын биологийн хуралд танилцуулсан судалгааны үр дүнгээс харахад капсаицины халуун ногоотой бус үеэл дигидрокапсиат (DCT) нь ижил үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Үнэн хэрэгтээ бага зэргийн чинжүүгээс хамгийн их DCT идсэн оролцогчид плацебо бүлгийнхээс бараг хоёр дахин их бодисын солилцоог хурдасгасан.

Мэдээжийн хэрэг Boost: Амтат чинжүү, амтат чинжүү, пименто, реллено, амтат гадил жимсний чинжүү зэрэг салатуудаа хийж хутгана. Тэд халуун зүйл шиг үр дүнтэй байдаг.

Төөрөгдөл: Өдрийн турш зургаан жижиг хоол идэх нь бодисын солилцооны галыг дарах болно

iStock

Бодит байдал: Гурван квадрат нь таныг дугуй ургахаас сэргийлж чадна. Биеийн тамирчид булчингаа тэжээхийн тулд хэдэн цаг тутамд хооллож тангараг өргөсөн боловч өдөрт гурван квадрат жин хасах боломжийг бүү хасаарай. Сэтгүүлд гарсан судалгаа Элэг судлал жин нэмэх хоолны дэглэмд хоёр бүлэг эрчүүдийг оруулаарай. Нэг бүлэг нь илчлэгийг гурван жижиг хоолонд хувааж, хоёр дахь нь хөнгөн зуушаар хийсэн бол хоёр дахь бүлэг нь гурван квадрат хоолонд ижил хэмжээний илчлэг иджээ. Хоёр бүлэг хоёулаа жин нэмсэн боловч судлаачид ходоодны өөх нь зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг аюултай төрөл бөгөөд зөвхөн өндөр хоолны давтамжтай бүлэгт нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.

Мэдээжийн хэрэг Boost: Калорийн ерөнхий хяналтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, их хэмжээний эслэг, уураг, бичил тэжээл авах хэрэгтэй. Юу идэх нь хэзээ байхаас илүү чухал юм.

Төөрөгдөл: Эрчим хүчний ундаан дахь кофейн нь бодисын солилцоог сайжруулдаг

iStock

Бодит байдал: Эрчим хүчний ундаанд агуулагдах сахар нь хэвлийн өөхийг сэргээдэг. Кофеин нь ялангуяа биеийн тамирын дасгалын өмнө уухад бодисын солилцоог хурдасгадаг боловч бодисын солилцооны ямар ч өсөлт нь энергийн ундааны нийлүүлдэг хоосон калорийг шатааж чадахгүй. Онд хэвлэгдсэн нэг судалгааны дагуу Майо клиникийн эмхэтгэлЭнгийн энергийн ундаа нь элсэн чихрийн илчлэгийн дөрөвний нэгийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь таны биед нэг дор орж, өөх хуримтлуулахад хүргэдэг. Хэрэв та калори шатаахыг хүсвэл ... цоргоны ус гэгддэг цоо шинэ гайхамшигт ундааг туршаад үзээрэй. Онд хийсэн судалгаагаар Клиникийн эндокринологи ба бодисын солилцооны сэтгүүл, хоёр өндөр шил ус (17 унц) уусны дараа оролцогчдын бодисын солилцооны түвшин 30 хувиар өссөн байна.

Баталгаат өсөлт: Краныг асаана уу. Эдгээр судлаачдын тооцоолсноор усны хэрэглээг өдөрт 1.5 литрээр (ойролцоогоор 6 аяга) нэмэгдүүлэх нь жилийн турш нэмэлт 17,400 калори шатаах болно-энэ нь таван фунт юм! Эсвэл эдгээр кофеноос илүү сайн энергийн ундаа ууж үзээрэй!

Төөрөгдөл: Шөнийн цагаар нүүрс ус идвэл таргалах болно

iStock

Бодит байдал: Шөнийн нүүрс ус нь өдрийн цагаар жингээ хасахад тусалдаг. Энэ онол нь утга учиртай: Таны бие эрчим хүч авахын тулд нүүрс усыг шатаадаг, гэхдээ та унтахынхаа өмнө үүнийг идвэл таны бие өөх тос хэлбэрээр хадгалдаг. Гэхдээ турах пастаномик нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. -д нэг судалгаа Европын хоол тэжээлийн сэтгүүл хоёр бүлэг эрчүүдийг жингээ хасах ижил хоолны дэглэмд оруулаарай. Ганц ялгаа нь? Бүлгийн тал хувь нь нүүрс усаа өдрийн турш иддэг байсан бол хоёр дахь бүлэг нь нүүрс усаа шөнийн цагаар нөөцөлдөг байжээ. Үр дүн? Шөнийн нүүрс усны бүлэг нь хоолны дэглэмээс үүдэлтэй термогенезийг илүү өндөр үзүүлэв (энэ нь маргааш нь хоол хүнсээ шингээхэд илүү их калори шатаасан гэсэн үг юм). Үүнээс гадна өдрийн цагаар нүүрс ус агуулсан бүлэгт цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдсэн байна. Таргалалт сэтгүүлд хийсэн өөр нэгэн судалгаагаар үүнтэй төстэй үр дүн гарсан байна. Шөнийн цагаар нүүрс ус иддэг хүмүүс ердийн хоолны дэглэм барьдаг хүмүүстэй харьцуулахад өөх тосыг 27 хувиар алдаж, 13.7 хувиар илүү цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг байна.

Мэдээжийн хэрэг Boost: Хүйтэн гоймонтой оройн хоол идээрэй. Нүүрс ус нь маргаашийн өөхийг шатаахад тань туслах төдийгүй, гоймонг идэхээсээ өмнө хөргөх нь нүүрс усны шинж чанарыг тэсвэртэй цардуул болгон өөрчилдөг бөгөөд энэ нь өөх тос болгон хадгалахад хэцүү нүүрс усны төрөл юм. Энэ бол бидний хоол тэжээлийн шилдэг 10 зөвлөгөөний нэг бөгөөд энд дарж бусад 9-ийг үзнэ үү!

Төөрөгдөл: Нэг фунт булчин өдөрт 100 калори шатаадаг

iStock

Бодит байдал: Нэг фунт тархи өдөрт 100 калори шатаадаг. Олон жилийн турш дасгал сургуулилт хийх гэж буй багш нар булчингийн өөхийг шатаах чадварыг хэтрүүлжээ. Сэтгүүлд гарсан мэдээний дагуу Таргалалт, араг ясны булчин нь амрах үед бодисын солилцооны түвшин маш бага, нэг фунт тутамд ердөө 6 калори байдаг. Үнэн, энэ нь өөх тосноос гурав дахин их байдаг тул эсэргүүцлийн сургалт нь өдөр тутмын өөхийг шатаахад тусалдаг. Гэхдээ та тархиныхаа хүч чадлыг бий болговол илүү дээр байх болно: нэг фунт тархи нь өдөрт 109 калори шатаадаг.

Баталгаат өсөлт: Дасгал хөдөлгөөн хий, хэрэв та хүсэхгүй бол том булчинг бүү хөлрүүл. Ямар ч дасгал хийх болно. Мэриландын Их Сургуулийн Нийгмийн Эрүүл Мэндийн Сургуулийн судлаачид 65-89 насны эрүүл, өндөр настнуудын дөрвөн бүлгийг судалж, дасгал хийсэн хүмүүсийн тархи илүү том болохыг олж тогтоожээ.

ОДОО $$$, калори хэмнээрэй! Гайхамшигтай хоол хүнс солих, жингээ хасах зөвлөмжийг авахын тулд хоолны дэглэм, цэсийн нууц, эрүүл, аз жаргалтай байх хялбар аргуудаар дүүрэн манай үнэгүй мэдээллийн хуудсанд бүртгүүлээрэй.

Шалгах