Өвлийн жин нэмэх гэнэтийн 6 шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• Та бага жимс, ногоо идэж байна
• Өвлийн цэнхэрүүд
• Таны термостат
• Шингэн алдалт
• Тав тухтай ундаа
• Та бага дасгал хийдэг
• Шалгах

Амралтын өдрүүд дуусч, та эрүүл шийдвэрээ гаргасаар л байна.Тэгвэл жинсэн өмд яах вэ? Таны жин нэмдэг эдгээр 4 нууцлаг шалтгаанаас гадна өвлийн хахир температур нь таны илүүдэл фунтыг хасахгүй байхад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Эцсийн эцэст хүмүүс гадаа идэвхтэй байх цаг багасаж, гэртээ дулаахан байх цагийг өнгөрөөж байна. Эдгээр урхинаас зайлсхийж, хүйтэн цаг агаарын аливаа өсөлтийг даван туулаарай.

Та бага жимс, ногоо идэж байна

Корбисын зургууд

Таныг хүнсний дэлгүүрээр орж, бодохгүй байгаа гэдгийг бид мэднэ за-дахин алим! Тариаланчдын олон захууд хавар хүртэл хаагдсан тул жигнэсэн чихэр, давстай зууш нь шинэхэн түүсэн жимснээс илүү сэтгэл татам байдаг. "Жимс, хүнсний ногоо идэхээс татгалзах бичил тэжээлийн дутагдал нь таны бие витамин, эрдэс бодис авахыг хүсдэг тул өлсгөлөн нэмэгддэг" гэж эндокринологич, анагаах ухааны доктор Скотт Иссакс хэлэв. Хэт их идэхээ одоо болих!.

Бөмбөгийг цохих: Таны бие хоол хүнсээр дамжуулан шим тэжээлийг хамгийн сайн шингээдэг тул жимс, хүнсний ногоогоор солонго идэх нь бүх сайн зүйлийг авах болно гэж Исакс хэлэв. Өвлийн сквош, цитрус жимс, навчит ногоо зэрэг шинэхэн зүйлийг сонгоорой, учир нь улирлын чанартай бүтээгдэхүүн хамгийн амттай байдаг. Жимс эсвэл чихэрлэг эрдэнэ шишийг хүсч байна уу? Тэднийг хөлдөөгчийн хэсэгт авах; хөлдөөсөн бүтээгдэхүүнийг оргил үедээ түүж, савлаж, шинэхэн шиг олон шим тэжээлийг агуулдаг. (Тариаланчдын захаас худалдаж авахын тулд эдгээр өвлийн 10 хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ болон бусад зүйлийг туршиж үзээрэй.)

Өвлийн цэнхэрүүд

Корбисын зургууд

Богинохон өдрүүд, хүйтэн жавар нь харанхуй мөсөн агуйд баригдсан мэт мэдрэмж төрүүлэхээс илүү их зүйлийг хийж чадна. Нарны гэрэл багасах нь серотонин буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь улирлын чанартай эмзэг байдалд хүргэдэг. Чухамдаа 20-40 насны эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс хоёр дахин илүү оношлогддог бөгөөд харшлын өвчтэй хүмүүс илүү их нүүрс ус, чихэрлэг зүйл хүсдэг нь сэтгэл санааны түр зуурын өсөлт юм. Цогц сэтгэл судлал.

Булцгарыг цохих: Сэрснээс хойш нэг цагийн дотор нарны гэрэл рүү алхаарай. Майо клиникийн мэдээлснээр, үүлэрхэг байсан ч өглөөний гэрэлд өртөх нь SAD-ийн шинж тэмдгийг бууруулахад үр дүнтэй байдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулдаг тул ажлынхаа өмнө гадаа гүйлт хийж сэтгэл санаагаа давхар тунгаар тохируулаарай. Мөн хулд, хулд загасанд агуулагддаг DHA төрлийн омега-3 агуулсан хоол хүнсэндээ хүрээрэй, энэ нь сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Нөлөөлөлд өртөх эмгэгийн сэтгүүл.

Таны термостат

Корбисын зургууд

Та 74 градусын халуунд гэрээ хадгалдаг уу? Үүнийг бууруул - таны бие халаахад эрчим хүч зарцуулснаар илүү их калори шатаадаг. "Хүйтэн цаг агаар нь бор өөхийг идэвхжүүлдэг-бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг" гэж Иссакс хэлэв. Тиймээс хэрэв та тухтай байшингаасаа дулаан машин руугаа халаалттай оффис руугаа явж байгаа бол та бүрэн шатаж чадахгүй байна.

Бөмбөгийг цохих: Термостатаа хэвийн тогтоосон хэмээс хэдхэн градусаар доошлуулснаар өдөрт 100 калори илчлэг нэмж шатаадаг гэж Исакс хэлэв. Калорийн шаталтыг идэвхжүүлэхийн тулд өдөрт хэдэн минутын турш чичиргээг тэврээрэй. Нохойгоо арын хашаанд оруулах эсвэл машинаа урьдчилан халаахыг эсэргүүцэхийн оронд алхахыг хичээгээрэй.

Шингэн алдалт

Корбисын зургууд

Та зуны улиралд гартаа наасан усны савтай байдаг, гэхдээ хүйтэн хуурай агаартай тэмцэхэд яг одоо хэрэгтэй болно. Жонс Хопкинсийн жингийн менежментийн төвийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Эмили Дубоски хэлэхдээ "Бага зэрэг шингэн алдах нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дуурайж, бие махбодид хэрэгтэй ус байхад л хоол хүнсээр хангахад хүргэдэг" гэж хэлжээ.

Бөмбөгийг цохих: Ерөнхий зөвлөмж бол эмэгтэйчүүдэд өдөрт 91 унц шингэн, хэрэв та дасгал хийж байгаа бол илүү их уух хэрэгтэй гэж Дубёски хэлэв. Хэрэв хүсэл чинь хүрвэл 8 унц ус уугаад 10 минут хүлээгээд өлсөж байгаа эсэхээ шийдээрэй гэж тэр хэлэв. Мөн ус ихтэй хоол хүнс, шөл дээр суурилсан шөл, алим, селөдерей зэрэг усаар баялаг жимс, ногоо, халуун цай зэргийг сонгоорой. Тэд таны өдөр тутмын шингэний квотод тооцдог. (Эдгээр H2O -ийг сайжруулах 8 дусаасан усны жор нь хоол тэжээлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.)

Тав тухтай ундаа

Корбисын зургууд

Мак, бяслаг гэх мэт тав тухтай хоол хүнс нь бүсэлхийн тойрогт тохиромжгүй гэдгийг та мэднэ, гэхдээ дулаахан ундаа нь масштабыг бууруулж чадна гэж зохиогч Hope Warshaw хэлэв. Хоол идээрэй, сайн идээрэй. Өдөр тутмын үдээс хойшхи моча нь өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээгээ бараг 300-аар нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хэдэн долоо хоног тутамд нэмэлт фунт болж хувирдаг (энэ нь та кофены дэлгүүрт дур булаам нарийн боовны бүтээгдэхүүн тараасан гэж бодож байна!).

Бөмбөгийг цохих: Кофе, ургамлын гаралтай цай шиг илчлэг багатай халуун ундаа ууж, чихэрлэг амтлагчийг анхаарч үзээрэй, ялангуяа хэрэв та өдөрт нэгээс илүү аяга уувал: 1 халбага зөгийн бал таны ундаанд 64 калори нэмдэг; амттай сироп нь 60 калори нэмнэ. Кофейнд дулаацахын оронд өдрийн хоолоо нэг аяга тахианы мах эсвэл улаан лоолийн шөлөөр сольж үзээрэй-хоёулаа нэг аяганд 75 калори илчлэг багатай! (Бид энэ өвөл таныг дулаацуулах эдгээр 6 халуун, эрүүл ундааг санал болгож байна.)

Та бага дасгал хийдэг

Корбисын зургууд

Та дасгал сургуулилтаа бараг л тасалдаг байсан ч дотор нь унтах нь хөдөлгөөний түвшин буурна гэсэн үг юм (орчуулга: дэлгэрэнгүй Скандал марафон, амралтын өдрүүдээр цөөн алхах). Дээрээс нь ханиад томууны улирал ид өрнөж байгаа энэ үед цаг агаарын таагүй байдал таны ердийн дасгал сургуулилтаас салах болно.

Булцгарыг цохих: Өдөр бүр дор хаяж 10000 алхам хийх зорилгоо тавь. Гадаа спортоор хичээллээрэй - чарга, цанаар гулгах, хүүхдүүдтэй цасан бөмбөгийн тулаан хийх - эсвэл гүйлтийн зам дээр алхаж байхдаа л дуртай шоугаа дамжуулж болно гэж өөртөө хэлээрэй. Хэрэв та бага зэрэг ханиад хүрсэн бол дасгал хийх нь зүгээр гэдгийг мэдээрэй (цээжинд шинж тэмдэг илэрвэл дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй) гэж Иссакс хэлэв. Чухамдаа дунд зэргийн дугуй унах, гүйх, йогоор хичээллэх нь дархлааны системд бактери, вирусын халдвартай тэмцэхэд тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. (Цанаар гулгах шинэ зүйл үү? Налуу дээр гарахаасаа өмнө биеэ өвлийн спортод бэлтгэх зөв дасгалуудыг хийж үзээрэй.)

Шалгах