Стресс таны дасгалд нөлөөлдөг 5 гайхалтай арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Стресс таны биеийн тамирын тоглоомыг хаядаг
• Стресс таны сэргэлтэнд саад болдог
• Стресс таны фитнессийн өсөлтийг удаашруулдаг
• Стресс нь жингээ хасахаас сэргийлдэг
• Стресс танд нэмэлт түлхэлт өгөх болно
• Шалгах

Залуутайгаа тулалдах эсвэл гайхалтай (эсвэл та тэгж бодсон) санаанууддаа хориг тавих нь таныг жингийн өрөө эсвэл гүйлтийн зам руу шууд чиглүүлэхэд хүргэж болзошгүй юм. Ноцтой хөлс нь стрессийг тайлж, хурцадмал байдал, уур уцаарыг тайлж, эндорфин гэх мэт тархины сайн мэдрэмжтэй химийн бодисын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Гэхдээ бие биенээ цуцлахаас хол байхад сэтгэлзүйн стресс, дасгал нь илүү төвөгтэй харилцаатай байдаг бөгөөд үргэлж нийцтэй байдаггүй. Оффис дахь харилцааны бэрхшээл эсвэл дарамт нь таны оюун санааг сарниулж, биеийг чинь дарж, дасгалын дэглэмийг алдагдуулж, биеийн тамирын болон турах зорилгодоо хүрэхэд тань саад болдог. Гэхдээ шинжлэх ухаан нь биеийн тамирын заал болон түүний гадна байгаа амжилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд стрессээ ашиглаж сурах боломжтой гэдгийг харуулж байна.

Стресс таны биеийн тамирын тоглоомыг хаядаг

Thinkstock

Хэрэв та том хугацаатай тулгарах эсвэл гэр бүлийн хямралыг даван туулах үед спин анги нь таны тэргүүлэх чиглэлүүдийн жагсаалтаас унах болно. Йелийн их сургуулийн судлаачид стресс, дасгалын зуршлын талаар олж мэдсэн бүх судалгааг судалж үзсэн бөгөөд дөрөвний гуравны нэг нь дарамт шахалтанд орсон хүмүүс биеийн хөдөлгөөнөө сулруулж, илүү удаан суудаг болохыг харуулсан байна. Судалж үзсэн нэг судалгаанд оролцогчид стрессийн үед тогтмол дасгал хийх магадлал 21 хувь, дараагийн дөрвөн жилийн хугацаанд хөлсөө гаргах хуваарьтаа 32 хувь бага байх магадлал бага байжээ.

Ухаантай нь: Гүнзгий амьсгалах гэх мэт стресстэй тэмцэх бусад аргуудтай хамт дасгал хийх нь дасгалын тогтмол горимыг дагаж мөрдөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг гэж судалгааны зохиогчид зөвлөж байна. Алхах бясалгалыг туршиж үзээрэй, та алхаж байхдаа амьсгал, эргэн тойрондоо юу болж байгааг анхаарч үзээрэй. Эсвэл бүр илүү энгийн: хөлрөхдөө инээмсэглээрэй. Онд судалгаа Сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан Хагас инээмсэглэх нь таны зүрхний цохилтыг бууруулж, стрессийн хариу урвалыг бараг тэр дор нь бууруулж чадна гэж үздэг бөгөөд энэ нь хөгжилтэй байдлыг илэрхийлэхэд оролцдог нүүрний булчингуудыг идэвхжүүлснээр таны тархинд аз жаргалыг өдөөдөг мессежийг илгээдэг.

Стресс таны сэргэлтэнд саад болдог

Thinkstock

Bootcamp хийсний маргааш нь өвдөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэвч үр дагавар нь удаан үргэлжилж, дараагийн дасгалынхаа үеэр биеийн хэлбэрээ өөрчилвөл бэртэх эрсдэл нэмэгдэнэ. Сэтгэл санааны дарамтанд орсон гэж хэлсэн хүмүүс хүнд дасгал хийснээс хойш 24 цагийн дараа ядарч сульдаж, өвдөж, эрч хүчээр дутагдаж байгааг мэдэрсэн байна. Хүч чадал ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл. Судлаачид стрессээс үүдэлтэй сэтгэцийн хэрэгцээ нь таны биеийг үнэ цэнэтэй нөөцийг хулгайлдаг гэж сэжиглэж байна; Үүнийг хатуу дасгалтай хослуулбал танканд юу ч үлдэхгүй.

Үүнийг даван туулах: Боулинг Грин мужийн их сургуулийн дасгалын шинжлэх ухааны туслах профессор, доктор Матт Лорент, өөр нэг дасгал хийхээсээ өмнө нэг хүнд дасгалын дараа хангалттай сэргэсэн эсэхээ шалгаарай. Өөрийн статусыг хэмжихийн тулд түүний энгийн сэргээх масштабыг ашиглаарай: Дулаарч байхдаа хамгийн сүүлд ижил дасгал хийсэн гэдгээ бодоод тэгээд энэ удаа дахин няцалж чадах эсэхээ тэг хүртэл 10 хүртэл үнэлээрэй. Хэрэв та өөртөө тав буюу түүнээс дээш үнэлгээ өгвөл энэ дасгалыг өмнөх үеийнхтэй адил эсвэл илүү сайн хийж чадна гэсэн үг - та явахад бэлэн байна. Гэхдээ хэрэв та зүгээр л (тэгээс дөрвөөс дөрв) давчих юм шиг санагдаж байвал хичээлээ богиносгох эсвэл йог гэх мэт бага эрчимтэй дасгал хийх талаар бодож үзээрэй.

Стресс таны фитнессийн өсөлтийг удаашруулдаг

Thinkstock

Хэрэв та биеийн тамирын заалны хуваарийг дагаж мөрдвөл таны булчин, зүрх, уушиг цаг хугацааны явцад дасан зохицож, таныг илүү чийрэг, хүчирхэг болгодог. Мэргэжилтнүүд фитнессийн энэ өсөлтийг хэмжих нэг арга бол дасгалын явцад таны бие хичнээн их хүчилтөрөгч зарцуулдаг VO2 max -ийг турших явдал юм. Финляндын судлаачид дугуй унах шинэ дэглэм барьж буй 44 хүнд хяналт тавихад стрессийн түвшинг хамгийн өндөр үнэлсэн хүмүүс бусадтай адил дасгал хийдэг ч гэсэн хоёр долоо хоногийн дотор VO2 max-ийн хамгийн бага сайжруулалтыг олж харжээ.

Үүнийг даван туулах: Зорилго тавихаасаа өмнө таны амьдралд юу болж байгааг томоор төсөөл. Хэрэв та хурим хийх эсвэл нүүх гэж байгаа бол амбицтай шинэ зорилт тавих хамгийн тохиромжтой цаг биш байж магадгүй юм. Дасгалжуулагч, дасгал сургуулилт хийхдээ "Үйлчлүүлэгчид маань марафон эсвэл Төмөр хүн гэх мэт том зорилгыг сонгох үед тэдний амьдрал хамгийн бага эмх замбараагүй, тэд бие бялдар, оюун санааны эрч хүчээ бэлтгэлдээ зориулж чадах үед бид үүнийг төлөвлөхийг үргэлж хичээдэг" гэж хэлжээ. физиологич Том Холланд, зохиогч Марафон гүйлтийн арга.

Стресс нь жингээ хасахаас сэргийлдэг

Thinkstock

Кайзер Перманентегийн судлаачид тарган 472 насанд хүрсэн хүнийг 26 долоо хоногийн дотор 10 кг турахад туслах хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрт хамруулжээ. Өмнө ба дараа оролцогчид өөрсдийн стрессийн түвшинг тэгээс (стрессээс ангид) 40 хүртэл (том даралтын дор) эрэмбэлсэн асуулт хариултын уралдаанд оролцов. Судалгааг өндөр оноотой эхлүүлсэн хүмүүс зорилгодоо хүрэх магадлал багатай байсан. Үнэн хэрэгтээ судалгааны явцад стрессийн хэмжүүр дээрээ нэгээс илүү оноо авсан хүмүүс фунт стерлинг хийх магадлал өндөр байв.

Үүнийг даван туулах: Эртхэн эргүүлээрэй: Үүнтэй ижил судалгаанд стрессийн дээр муу нойр (шөнийн зургаан цагаас бага) нэмэх нь жингээ хасах амжилтын магадлалыг хоёр дахин бууруулдаг. Илүү сайн амрахын тулд мөрөөдлийн орон руу явахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө iPad болон зөөврийн компьютерээ унтраа. Гялалзсан дэлгэцийн цэнхэр туяа нь бие махбодид мелатонин хэмээх даавар үйлдвэрлэхэд саад учруулж, холдох эсвэл унтах нь илүү хэцүү болдог гэж сэтгүүлд бичсэн байдаг. Хэрэглээний эргономик.

Стресс танд нэмэлт түлхэлт өгөх болно

Thinkstock

Тэнд юм хүнд хэцүү үеийг даван туулах үр дүн. Стресстэй нөхцөлд дасгал хийж байсан сагсан бөмбөгчид тав долоо хоногийн дараа чөлөөт шидэлтийн гүйцэтгэлийн шалгалтанд тайван байдалд орсон хүмүүсээс илүү сайн байсан. Таны хувьд энэ нь дарамт шахалт дор тоглох туршлага нь өөртөө итгэлтэй болж, 5К хурдан гүйх эсвэл дараагийн теннисний тэмцээнд оролцоход тань тусална гэсэн үг юм. Цаашилбал, энэхүү өөртөө итгэлтэй байдал нь ажил дээрээ ч, нийгмийн нөхцөл байдалд ч чадах бүхнээ хийхэд тусалж болохыг нотлох баримт бий гэж Чикагогийн их сургуулийн сэтгэл судлаач, доктор, доктор Сиан Бейлок хэлэв. Амьсгал боогдох: Шаардлагатай үед зөв ажиллахын тулд тархины нууц юуг илчилдэг вэ?.

Үүнийг даван туулах: Судалгаанаас үзэхэд сэтгэлгээгээ өөрчлөх нь амжилт, бүтэлгүйтлийн хоорондох ялгааг бий болгож чадна гэж Бейлок хэлэв. Стрессийг амжилтанд хүрэх саад тотгор гэж үзэхийн оронд үүнийг өмнө нь даван туулж, даван туулж чадах саад бэрхшээл гэж үз. Хэрэв та стресс багатай амьдралаар амьдрах хангалттай азтай бол дасгалынхаа үеэр амжилтаа ахиулах, тухайлбал, дараагийн гүйлтдээ цагаа уралдуулах, дугуйн бэлтгэлийн нөхөрсөг тэмцээн зохиох талаар бодож үзээрэй. биеийн тамирын найз.

Шалгах