Уралдааны өмнөх 5 ер бусын зан үйл Гүйлтчид тангараглая

Сэтгэл Ханамжтай

• Хувцсаа дэлгэх
• Унтахдаа хэт автах
• Таны аз _______
• Дуртай дуугаа дуулаарай
• Өглөөний цайгаа алгасах
• Шалгах

Гүйлтчид бол зуршилтай амьтад бөгөөд заримдаа эдгээр зуршил нь уралдааны өмнөх бэлтгэлийг хийдэг. Жэксонвиллийн их сургуулийн биеийн тамир, эрүүл мэндийн сэтгэл зүйч Хизер Хаусенблас, "Гүйгчид маш зан үйлтэй бөгөөд ихэвчлэн сонин содон зуршилтай байдаг" гэж хэлжээ. "Бид ч бас ямар нэгэн үйл явдлын өмнө мухар сүсэгт автдаг."

Гэхдээ уралдааны өмнөх эдгээр дасгалууд нь таныг амжилтанд хүрэхэд тусалдаг уу? "Уралдаан явуулах нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж болзошгүй. Урьд өмнө өөрийгөө тайвшруулж чадах бүх зүйл бол сайн зүйл" гэж тэр хэлэв. Энэ бол үнэн, гэхдээ тэд таны тоглолтыг нэмэгдүүлэхгүй. Уралдахад бэлэн байгаа зуршил тань тус болж байна уу эсвэл саад болж байна уу гэдгийг олж мэдээрэй. (Мөн эдгээр нь гүйлтийн 15 ядаргаатай, бүдүүлэг зуршлын нэг биш эсэхийг шалгаарай.)

Хувцсаа дэлгэх

Корбисын зургууд

Миннесота мужийн гүйгч, блогчин Эмили Махр твиттер хуудсаараа дамжуулан "Би бэлтгэлээ базааж байна" гэж хэлжээ. "Би тэмцээний үеэр болон дараа өмсөж болох бүх хувцасныхаа загварыг гаргадаг."

Энэхүү нийтлэг практик нь бүр өөрийн #flatrunner гэсэн hashtag-ыг бий болгож, уралдаанчид хувцас, оймс, гутал, цээж, гель болон бусад зүйлсийн зургийг цэвэрхэн байрлуулж, гүйхэд бэлэн болжээ.Хаусенблас хэлэхдээ, багаж хэрэгслийг "үзэсгэлэнд тавих" нь тамирчдын дунд түгээмэл байдаг, тэр байтугай хөлбөмбөг тоглодог зургаан настай хүү нь ч гэсэн.

"Энэ бол эрүүл зуршил" гэж тэр хэлэв. "Та ямар нэгэн утгаараа өөрийгөө догдлуулж, бүсээ тайвшруулахыг оролдож байна. Зарим хүмүүс цээживчнийхээ дөрвөн аюулгүйн зүү, хэрэгтэй байж болох сүүлчийн эд зүйл бүртэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны хамгийн сүүлд хийх зүйл Өглөө ямар нэг зүйл дутуу сэрэхийг хүсч байна."

Цаашилбал, #flatrunner зургуудаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд байршуулах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх болно. "Гүйх нь маш хувь хүний ​​онцлог шинж чанартай үйл ажиллагаа юм" гэж Хаузенблас тайлбарлав. "Уралдаанд бэлэн байгаа зургаа байршуулснаар та олон нийтийн мэдрэмжийг төрүүлж байна. Таны хажууд өөртэйгөө адил зүйлийг хийж буй бусад хүмүүс байгааг та мэднэ. Энэ нь таныг тайвшруулж, уралдаанд бэлдэхэд тусална."

Унтахдаа хэт автах

Корбисын зургууд

Өглөө эрт сэрүүлэг нь зарим гүйгчдийг zs-ийг барьж авахад туйлширдаг. Нью-Жерсигийн зохиолч, гүйгч Эрин Келли твиттер хуудсаараа дамжуулан "Энэ нь муу сонсогдож магадгүй ч би өглөөний өмнөх уралдаан болохоос өмнөх шөнө ердийнхөөсөө эрт унтахын тулд мелатонин ууж байна" гэжээ. Тэр ганцаараа биш.

Спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, зохиолч, ахмад марафонч Жанет Брилл, RD, Ph.D, "Нэмэлтүүдийг бага тунгаар, богино хугацаанд хэрэглэхэд аюулгүй нь батлагдсан" гэв. эмчид хандаарай. "

Боломжит нэг асуудал? Брилл нэмж хэлэхдээ "Зарим хүмүүс өглөө нь үүнээс болж зовж шаналж байгааг мэдэрдэг. "Энэ бол алтан дүрэм: уралдахаасаа өмнө дасгал хий." Хаусенблас үүнтэй санал нэг байна. "Хэрэв та мелатонин уухад дасаагүй бол энэ нь таны уралдааныг хаяж магадгүй юм" гэж Хаусенблас хэлэв.

Нүдээ анихын тулд "тайвшруулах хөгжим уншаарай эсвэл сонсоорой" гэж Хаусенблас санал болгож байхад Брилл "Триптофан агуулсан уураг идээрэй, эсвэл халуун усанд ороорой. Хэрэв та үүнийг хэрэглэж байсан бол нэг аяга улаан дарс ч гэсэн зүгээр. сургалт. "

Юу ч хийсэн хамаагүй эрт унтах гэж битгий хөлсөө дуслаарай гэж Хаузенблас хэлэв. Тэмцээний өдөр та нойргүй хонохгүйгээр зүгээр байх болно. (Илүү сайн унтахын тулд шинжлэх ухаанаар дэмжигдсэн эдгээр стратегиуд нь бүтэн найман цагийн гоо сайхны унтах баталгаа болно.)

Таны аз _______

Корбисын зургууд

Гүйлтчид ид шидийн сахиусыг авч явдаг гэдгээрээ алдартай. USATF-ийн оны шилдэг 5 удаагийн шилдэг өрсөлдөгч, марафонч Майкл Вардиан уралдаан бүрт бейсболын малгай өмсдөг гэдгээрээ алдартай. Олимпийн аварга, Америкийн 5000 метрийн рекорд эзэмшигч, өөрийгөө "хумсны будаг сонирхогч" гэж тодорхойлсон Молли Хаддл тэмцээн бүрийн өмнө хумсаа янз бүрээр буддаг.

"Том секси үсний шүршигч надад нэг удаа 26.2-ыг 47-д хүргэдэг!" гэж "Marathon Maniacs" группын гишүүн Жен Меткалф хэлэв. "Миний азтай ганц эвэрт, Дэйл, уралдаан болгонд надтай хамт ирдэг!" гэж Охайо мужийн гүйгч, блогчин Кэйтлин Лансир твиттер хуудсаараа дамжуулан хэлэв.

Гэхдээ үнэхээр азтай зүйл танд туслах уу? Магадгүй гэж Хаузенблас хэлэв. "Тэд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг" гэж тэр тайлбарлав. "Ихэнх хүмүүс уралдааны өмнө санаа зовох болно. Тиймээс таныг тайвшруулах танил зүйл байвал сайн."

Зүгээр л бүү ав бас хавсаргасан. "Хэрэв тэд энэ объектоо алдсан эсвэл олж чадахгүй бол энэ нь үүсгэж болно илүү Тэд үүнд хэр их ач холбогдол өгч байгаагаас шалтгаалан стресс "гэж Хаузенблас анхааруулж байна.

Дуртай дуугаа дуулаарай

Корбисын зургууд

Гүйгч бүр дуртай чанамалтай байдаг бөгөөд олон хүн уралдаанд бэлэн болгохын тулд хөгжим рүү ханддаг. "Хэрэв миний тоглуулах жагсаалт 'Footloose' (тиймээ, киноны сэдэв) -ээр эхлээгүй бол миний бүх гүйлт сүйрнэ" гэж Лондонгийн иргэн Марижке Женсон Facebook-ээр дамжуулан хэлэв. "Хөгжим бол маш их урам зориг өгдөг" гэж Хаузенблас хэлэв. "Хөгжим сонсдог хүмүүс илүү их ажиллах болно, гэхдээ тэд шаргуу ажиллаж байгаагаа анзаардаггүй."

Хөгжим сонсох өмнө Таны гүйлт мөн гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна гэж саяхан нийтэлсэн саяхны судалгаанд дурджээ Хүч чадал ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл. Судлаачид 5K -ээс өмнө урам зориг өгөх дуунуудыг сонсох нь гүйлтийн үеэр тааруулахтай адил хурдан болдог болохыг олж тогтоожээ. (5K хурдыг нэмэгдүүлэх шилдэг гүйлтийн дуунуудыг олж мэдээрэй.)

Гэхдээ тэр азтай туулайн хөл шиг битгий хэт хамааралтай бай. "Хүмүүс зуршилтай амьтан болдог" гэж Хаусенблас хэлэв. "Гэхдээ хэрэв тэдний iPod -ийн батерей нь дуусаагүй эсвэл ямар нэгэн шалтгаанаар хөгжим сонсож чадахгүй байвал энэ нь илүү их стресс, сөрөг бодлыг бий болгож магадгүй юм."

Өглөөний цайгаа алгасах

Корбисын зургууд

Олон гүйгчид уралдааны өглөө туршиж үзсэн өглөөний цайгаа уудаг. Гэхдээ гайхалтай тоо нь хоол хүнснээс бүрэн татгалздаг эсвэл уралдааны эхэн болон дундуур гелээс хамаардаг. Брилл хэлэхдээ "Та хэзээ ч юу ч идэхгүйгээр уралдаанд оролцож болохгүй." Цусан дахь глюкозын түвшинг хадгалахын тулд шингэн ууж, шингэц сайтай нүүрс ус ууна. "Таны хоол тэжээлийн зорилго бол гликогенийн нөөцөө дүүргэж чийгшүүлсэн уралдаанд оролцох явдал юм" гэж Брилл тайлбарлав.

Уралдахаас 2-4 цагийн өмнө өөх тос, эслэг багатай боловч уураг, их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол идээрэй. Брилл нь гранола эсвэл хөнгөн цацагт хяруулын сэндвич бүхий гадил жимсний тарагтай коктейлийг санал болгож байна. Дараа нь буунаас 30-60 минутын өмнө бүх хоол хүнсээ ус, спортын ундаа, гель, эсвэл бохь идэж уугаарай. Брилл "Бэлтгэл хийх өдрөө ийм төрлийн хоол идэж сур." "Булчингаа сургадаг шиг ходоодоо дасгал хий." (Дасгал бүрийн өмнөх болон дараах хамгийн сайн зуушны нэгийг авч үзье.)

Хэрэв та ямар нэгэн ашигтай зүйл олсныхоо дараа үүнтэй хамт байгаарай. "Үүнийг тууштай байлга" гэж Хаусенблас хэлэв. "Хоолны дэглэмээ бүү өөрчил. Уралдааны өдөр шинэ юм уу эрс тэс зүйл бүү хий."

Шалгах