Эхний долоо хоногт зөн совингоор хооллоход сурч мэдсэн 7 зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Зөн совиноор хооллох 10 хоногийн хугацаанд сурсан бүх зүйл
• 1. Би будаанд дуртай
• 2. Сайхан хоол идэх нь хөгжилтэй байдаг
• 3. Миний өлсгөлөнгийн дохиолол бол эмх замбараагүй байдал юм
• 4. Бие махбодийг хүлээн авахад хараахан бэлэн биш байна
• 5. Онцгой өдрүүд нь AF-г өдөөж байна
• 6. Би залхаж байна
• 7. Үүнд цаг хугацаа, магадгүй эмчилгээ шаардагдах болно

Өлссөн үедээ хоол идэх нь маш энгийн сонсогдож байна. Олон арван жилийн турш хоолны дэглэм барьсны дараа тийм биш байсан.

Эрүүл мэнд, эрүүл мэнд нь бидний хүн нэг бүр өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Энэ бол нэг хүний ​​түүх.

Би архаг хоолны дэглэм барьдаг.

Би анх удаагаа илчлэгийн хэмжээг хязгаарлаж эхэлсэн бөгөөд тэр үеэс хойш хоолны дэглэм барьж байсан. Би нүүрс ус багатай хоол хүнс, калори тоолох, макро, кето, Whole30-аа хянах талаар туршиж үзсэн. Би дасгал хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлж, тоолж чадахаас бага удаа хооллохоор шийдсэн.

Хорь орчим жил үндсэндээ тасралтгүй хязгаарлалт хийсний дараа би бараг үргэлж жингээ өсгөдөг болохыг мэдсэн. Мөн хоолны дэглэм барих нь миний амьдралд маш их сөрөг талыг бий болгож, бие махбодь, хоол хүнстэйгээ харьцах харьцаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Бие махбоддоо санаа зовж, идэх зүйлдээ санаа зовдог. "Хязгааргүй" хоол хүнсээр үйлчлүүлэхдээ би хэтрүүлэн идэж, үүнд хэтэрхий их буруутай мэт санагддаг.

Би зөн совингоор хооллохыг мэддэг байсан боловч олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр бүртгэгдсэн хоолны дэглэм судлаачийг дагаж эхлэхээс нааш хоолны дэглэмийн соёлоос холдоход тусалж болох юм гэдгийг ойлгосон юм.

Зөн совиноор хооллох нь хүмүүс юу идэж, хэр их хэмжээгээр хооллохоо шийдэхдээ бие махбодийг нь сонсохыг хүсэх замаар сэтгэл хөдлөлийн болон бие бялдрын эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгодог. Хэдийгээр зөн совингоор хооллох нь хоолны талаархи хувийн сонголтыг хийхэд суурилдаг боловч хүссэн зүйлээ идэхээс арай илүү төвөгтэй байдаг.

Зөн совингоор хооллох нь биеийн олон янз байдлыг хүлээн авах, хоолны дэглэмийн соёлоос үүдсэн бие махбодийн шинж тэмдгийг үндэслэн хооллох, турах зорилгоор биш харин таашаал авах хөдөлгөөнийг бий болгодог.

Энэхүү дадлыг үндэслэгчид өөрсдийн вэбсайт дээр түүний амьдралын хэв маягийг гэрэлтүүлэхэд тусалдаг зөн совингоор хооллох арван зарчмыг тодорхойлсон байдаг. Энд тойм байна:

• Хоолны дэглэмээс сал олон жилийн хоолны дэглэмийн соёлыг дагаж мөрдөхөд цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг ойлгосноор. Энэ нь калори тоолохгүй, хязгаарлалтгүй хоол хүнсгүй гэсэн үг юм. Энэ нь хүссэн зүйлээ идэх зөвшөөрөлтэй гэсэн үг юм.
• Өлссөн үедээ идэж, цадсан үедээ зогс. Хоол идэхээ боль гэж хэлэхийн тулд илчлэгийн тоо гэх мэт гадны шинж тэмдгүүдэд найдахын оронд бие махбодь, танд илгээсэн дохионуудад итгээрэй.
• Сэтгэл хангалуун байхын тулд идээрэй. Хоол хүнс нь илчлэг багатай, бага нүүрсустөрөгчтэй байхаас илүүтэй сайхан амттай хоолонд ач холбогдол өгдөг.
• Сэтгэл хөдлөлөө хүндэтгэ. Хэрэв хоол хүнсийг хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг далдлах, дарах, тайвшруулах зорилгоор ашиглаж байсан бол эдгээр сэтгэл хөдлөлийн таагүй байдлыг гаргаж, хоол хүнсийг зориулалтын дагуу ашиглахад анхаарах цаг болжээ.
• Энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг тул хөдөл илчлэгийг шатаах эсвэл илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхэд залруулга хийх арга биш харин баяр баясгаланг авчирдаг.
• Хоол тэжээлийн үндсэн зааврыг зөөлөн дагаж мөрдөөрэй илүү их ногоо идэх, үр тариа идэх гэх мэт.

Зөн совиноор хооллох 10 хоногийн хугацаанд сурсан бүх зүйл

Энэ дадлыг миний амьдралын үлдсэн хэсэг болгоно гэж найдаж 10 хоног зөн совингоор хооллох дасгал хийлээ. Зөн совинтой хооллож байх хугацаандаа сурч мэдсэн бүх зүйл, цааш хэрхэн урагшлахаа найдаж байна.

1. Би будаанд дуртай

Би урьд нь кетоген иддэг байсан бөгөөд будаа миний амьдралын туршид олон удаа хориотой байсан. Одоо үгүй!

Энэхүү сорилтын эхний өдрийн үдийн хоолны үеэр би шарсан ногоо, шарсан өндөг, шар буурцгийн сүмс ачсан будаатай аяга авахыг хүссэн юм. Хоёр дахь өдөр эргэлдэхэд би үүнийг дахин хүсч байсан. Бүхэл бүтэн 10 хоногийн турш зөн совинтойгоор хооллохдоо би урьд өмнө хязгаарлагдмал байсан зарим хоолонд жаахан дуртай байсан бөгөөд эдгээр хүслийг гэм буруугүй дагах нь үнэхээр хөгжилтэй байсан. Энэ нь миний бие үнэхээр будаа авахыг хүсч байсан эсвэл энэ нь урьд өмнө маш их хязгаарлалтын гаж нөлөө байсан гэдэгт би эргэлзэж байна.

2. Сайхан хоол идэх нь хөгжилтэй байдаг

Гурав, дөрөв дэх өдрүүдийн нэг гайхалтай гэнэтийн бэлэг бол ердийн үед хоолны дэглэмтэй холбоотой зарим хоолонд дурлах явдал байв. Миний дуртай шоколадны уургийн нунтаг байдаг боловч хоолны дэглэмийн хоолны төлөвлөгөөнд үргэлж ордог. Хэдэн өдрийн турш хоолны дэглэмгүй амьдрахад энэ нь миний хоолны төлөвлөгөөний нэг хэсэг биш болохоор сайхан сонсогдож байсан тул смүүти хийхийг хүссэн юм.

Зөөлөн хооллолтын чухал зүйл бол энэ нь бусад хоолыг гэнэт хасдаг гэсэн үг биш юм. Та бусад хоолонд хязгаарлалт хийхгүйгээр өдөр бүр сэтгэл хангалуун, зөв ​​мэдрэмжтэй хоолны сонголтоо хийж болно.

3. Миний өлсгөлөнгийн дохиолол бол эмх замбараагүй байдал юм

Хоёр дахь өдөр гэхэд нэг зүйл маш тодорхой болсон - олон жилийн турш хязгаарлалт хийсний дараа хэт их ууж, хэтрүүлэн идэх нь миний өлсгөлөнгийн дохиог бүр мөсөн халаав. Таалагдсан хоолоо идэх нь хөгжилтэй байсан ч хэзээ өлсөж, цадаж байгаагаа мэдэх нь бүхэл бүтэн 10 өдрийн туршид үнэхээр хэцүү байсан.

Зарим өдөр би идэхээ болиод арван минутын дараа өлсөж байгаагаа ойлгосон. Бусад өдрүүдэд би хэтэрхий их идсэнээ оройтох хүртлээ мэдэрдэггүй байсан. Энэ бол суралцах үйл явц гэж би боддог болохоор өөртөө эелдэг хандахыг хичээдэг байсан. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам би өөрийнхөө биеийг сонсож, сайн хооллож сурна гэдэгт итгэхийг сонгож байна.

4. Бие махбодийг хүлээн авахад хараахан бэлэн биш байна

Энэ нь зөн совингоор хооллох туршлагаас олж авсан хамгийн хэцүү хичээл байж болох юм. Хэдийгээр би өөрийнхөө биеийг байгаагаар нь хүлээж авахын үнэ цэнийг олж харсан ч гэсэн энэ нь миний хувьд хараахан живэхгүй байна. Хэрэв би туйлын шударга байгаа бол туранхай баймаар байна.

Тав дахь өдөр би жингээ барихгүй байх гэсэн сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч, өдрийн турш үргэлжлүүлэхээсээ өмнө жин дээр үсрэх хэрэгтэй болов. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам миний хувьд нэн тэргүүний ач холбогдолгүй байх болно гэж найдаж байна.

Зургаа дахь өдөр би ойр дотны хүмүүсийнхээ талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тэмдэглэлийнхээ дэвтэрт бичихэд цаг зарцуулж, тэдний үнэ цэнэтэй зүйл нь тэдний хэмжээтэй ямар ч холбоогүй болохыг тэмдэглэв. Би удахгүй өөрийнхөө талаар ижил зүйлийг мэдэрч сурна гэдэгт найдаж байна.

5. Онцгой өдрүүд нь AF-г өдөөж байна

Энэ 10 хоногийн туршилтын үеэр би нөхөртэйгээ жилийн ойгоо тэмдэглэж, гэр бүлийн хамт амралтын өдрөөр аялалд гарав. Эдгээр онцгой өдрүүдэд хоолонд санаа зовж, эмзэг мэдрэмж төрж байсан нь надад гэнэтийн зүйл биш байв.

Өмнө нь баяр тэмдэглэх нь өөрийгөө ямар нэгэн “онцгой” хоолноос татгалзаж, зовж шаналах эсвэл тусгай хоолонд хэт автах, өөрийгөө буруутгах гэсэн үг юм.

Зөн совингоор хооллох онцгой өдрүүдэд аялах нь амаргүй байв. Үнэндээ энэ нь үнэхээр тааруухан болсон. Бүх зүйл дууссан байхад би идсэн зүйлээ хэтрүүлж, буруутай мэт санагдсаар байна.

Энэ бол цаг хугацаа шаардагдах зүйлсийн нэг гэж бодож байна. Өөртөө ямар ч болзолгүйгээр зөвшөөрөл өгөх зөвшөөрөл авсны дараа эдгээр өдрүүдэд сэтгэлийн түгшүүр бага байх болно гэж найдаж байна.

6. Би залхаж байна

Үдээс хойш миний хувьд ихэнхдээ ухаангүй зууш идэх цаг болдог. Зөвхөн өлссөн үедээ л хоол иднэ гэдэг нь үдээс хойш уйдаж, ганцаардаж байгаагаа анзаарсаар байсан гэсэн үг юм. Хүүхдүүд маань нойрмоглож эсвэл дэлгэцийн цагаа өнгөрөөдөг байсан, би зүгээр л хийх зүйл хайж байшинг тэнэж яваа юм шиг санагдсан.

Үүний шийдэл нь хоёр талтай гэж бодож байна. Хором мөч бүрийг хөгжилтэй өнгөрөөхгүй байх нь надад илүү тохь тухтай байхыг сурах хэрэгтэй гэж бодож байна, гэхдээ би хөгжилтэй, сэтгэл хангалуун үйл ажиллагаанд цаг зав гаргаж, гайхалтай ажил хийж чадаагүй гэдэгт итгэж байна. Би үдээс хойш ном унших, подкаст сонсох, хөгжилтэй зүйл бичихээр илүү их ажиллаж байна.

7. Үүнд цаг хугацаа, магадгүй эмчилгээ шаардагдах болно

Есөн, арав дахь өдрийн турш энэхүү туршилт нь мөсөн уулын зөвхөн орой нь болох нь тодорхой байв. Хоолны соёлд суурилсан бараг 20 жилийг 10 өдрийн зөн совинтой хоолоор арилгаж чадахгүй бөгөөд энэ нь надад зүгээр юм.

Би үүнийг ганцаараа хийж чадахгүй байж магадгүй гэсэн санаанд нээлттэй байна. Энэ бол надад зөн совингоор хооллох талаар анх хэлсэн эмч байсан бөгөөд би ирээдүйд түүнтэй энэ санааг эргэн харах болно. Ерөнхийдөө би үүнд маш их хөдөлмөр, эмчилгээ шаардагдахад бэлэн байна.Гэхдээ хоолны дэглэмийн шишүүхэй хүрднээс ангид байх нь миний хувьд үнэ цэнэтэй юм.

Мэри бол нөхөр, гурван хүүхдийн хамт Дундад Өрнөдөд амьдардаг зохиолч юм. Тэрээр эцэг эх, харилцаа холбоо, эрүүл мэндийн талаар бичдэг. Та түүнийг олж болно Twitter.