Таны гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулах 5 зөвлөгөө

Гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд гишгүүрийн төрөлд тохирсон хөнгөн, тохилог, уян хатан, агаартай гутал өмсөх нь чухал бөгөөд үүнийг дэлгүүрээс гутал худалдаж авахдаа үнэлж болно. Түүнчлэн, пүүзийг долоо хоногт 3-аас дээш удаа ашигладаг бол жил бүр өөрчлөх хэрэгтэй.

Гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулах бусад 5 зөвлөмжид дараахь зүйлс орно.

1. Дасгалыг төлөвлөх: фитнесс дасгалжуулагч нь зорилгодоо нийцүүлэн янз бүрийн эсэргүүцэл, хүч чадал эсвэл хурдны техник бүхий бие даасан төлөвлөгөө гаргаж чаддаг боловч гудамжинд гүйж эхлэхийг хүссэн бүх хүмүүст туслах гар утасны програмууд байдаг.
2. Зөв амьсгалах: 3 алхамаар амьсгалж, 2 алхамаар (3: 2 харьцаатай) амьсгал авна. Энэ нь гэмтэх эрсдэлээс зайлсхийж амьсгалын гаралтын үед ээлжлэн хөлийг ашиглах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад илүү их хүчилтөрөгч авах боломжийг олгодог тул цээжээр амьсгалахын оронд диафрагмыг ашигладаг хэвлийн амьсгалыг ашиглах нь чухал юм;
3. Хөл, хэвлий, нурууны булчинг бэхжүүлнэ: булчин чангалах дасгал хийх нь алхам бүрийн нөлөөллийг илүү сайн шингээж, дараагийн шатанд эрч хүчийг нэмэгдүүлж, бэртэл гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх;
4. Тэмцээний өмнө биеэ халаах: явган алхаж, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Энэ нь температурыг нэмэгдүүлж, булчингийн ажлыг оновчтой болгож, бие махбодийг уралдаанд бэлтгэх;
5. Зөв хооллолтыг хий: бэлтгэл хийхээс өмнө бие махбодийг эрчим хүчээр хангах нүүрс ус ууж, бэлтгэлийн үеэр ус, изотоник ундаа эсвэл кокосын ус ууж, бэлтгэл хийсний дараа булчингийн өсөлтийг дэмжих уураг ууна.

Гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулах бас нэг арга бол гэмтэл бэртэл улам хүндрэхгүй байх явдал юм. Дасгал хийсний дараа үүссэн булчингийн өвдөлттэй хүртэл тэмцэх хэрэгтэй бөгөөд дараагийн дасгалыг алдагдуулж, өвдөлт, таагүй байдал үүсгэх цэгүүдийг өдөөх эрсдлийг бууруулна.

Дасгалын дараах өвдөлттэй тэмцэх маш сайн арга бол хамгийн өвдөлттэй газруудад өөрөө массаж хийх явдал юм. Та гараараа, тэр ч байтугай теннисний бөмбөг ашиглаж болно, гэхдээ илүү гүн массаж хийлгэхийн тулд илүү хүнд дасгал хийсний дараа булчин, шөрмөсийг гүн массаж хийдэг хатуу хөөсөн галзуу болох хөөсөн булыг ашиглаж болно. . Энэ хөөсөнцөр нь яг юу болохыг олж мэдээд iliotibial тууз болон нурууны өвдөлтийг хэрхэн яаж арилгах талаар алхам алхамаар хараарай.

Эдгээр бүх зөвлөмжүүдээс гадна тамхи нь цулцангийн хүчилтөрөгчийн шингээлтийг бууруулж, ажиллах чадварыг бууруулдаг тул тамхи татахгүй байх нь чухал юм.

Гэртээ байгаа найрлагаар бэлтгэсэн байгалийн изотоникийн гайхалтай жорыг видеон дээрээс харж, чийгшүүлж, сэтгэл хөдлөлөө хадгалахыг үзнэ үү.