SoulCycle эргэх ангид орох 4 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Мэдээжийн хэрэг, дугуйн дугуйн дугуйн дугуйн дээр сууж, харгис хэрцгий "толгод" авирах нь маш хэцүү байх болно, гэхдээ шинэ судалгаагаар та эмээлээс гарах нь илүү дээр гэдгийг харуулж байна - энэ нь таныг бага зэрэг удаашруулсан ч гэсэн . Дахь сүүлийн үеийн судалгаа Хүч ба Нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл зогсож буй авиралт ба "гүйлт" нь хамгийн их хүчин чармайлт гаргахгүй байсан ч гэсэн спин анги (суухтай харьцуулахад) хамгийн сайн зүрх судасны хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг олж мэдэв. (Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын 8 ашиг тусыг үзнэ үү.) Гэхдээ та зогсож байхдаа сайн формтой байх ёстой - хэрвээ та гэмтвэл суудалдаа сууж чадахгүй болно. эсвэл зогсож байна! Нью -Йорк хотын SoulCycle -ийн багш Кайли Стивенсээс эдгээр дөрвөн зөвлөгөөг дараагийн удаа дугуй унахдаа зүрх сэтгэлээсээ сонсоорой.

Битгий харай

Олон морьтон дугуйн дээр зогсохдоо хангалттай эсэргүүцэл үзүүлж, эргэн тойрон эргэлддэг алдаа гаргадаг. Стивенс "Та эсэргүүцлийн бариулаа ашиглан хичнээн их эсэргүүцэл эсвэл жинтэй байх нь дэмжлэг," гишгэх зүйл "байгааг мэдэрч байгааг олж мэдэх хэрэгтэй" гэж Стивенс тайлбарлав. Энэ нь та сууж байхдаа "хялбар" дугуй унахаас илүү зогсож байхдаа илүү их эсэргүүцэл хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Тиймээс үүнийг дээшлүүл!

Гинжийг холбоно уу

Стивенс хэлэхдээ: "Таны булчин, үе мөчний холбоосыг доороосоо дээшээ - шагай, өвдөг, нуруу, хонго, мөр, хүзүүгээр холбож, "гинж"-ээ нэг шугамд байлгахаа бүү мартаарай" гэж Стивенс хэлэв. "Үе мөчний ачааллыг багасгахын тулд бүх зүйл нэг чиглэлд хөдөлж, нуруугаа бөөрөнхийлж болохгүй." (Таны дасгал өвдөлтийг үүсгэж байна уу? Үүнийг яаж олж мэдэх вэ.)

Эхлээд хөл

Стивенс "Зогссон үедээ хөлийнхөө бөмбөрцөг дотор байгаарай, гэхдээ хөлийнхөө хурууг хэт их чиглүүлэхээс зайлсхий, энэ нь таны өсгийг дөрөөний хавтгайгаас өндөрт гаргахад хүргэдэг" гэж Стивенс хэлэв. Үүнийг хийснийхээ дараа доошоо унахын оронд дөрөөгөө дээш өргөх талаар бодох хэрэгтэй. Стивенс "Энэ нь таны дөрвөлжин булчингуудыг тайвшруулж, шөрмөсний булчингуудыг бэхжүүлж, илүү тогтвортой байдлыг мэдрэхэд тусална" гэж Стивенс хэлэв.

Суух завсарлага аваарай

Хааяа нэг суугаад байвал зүгээр! Үнэн хэрэгтээ, Стивенс та тэнцвэрээ алдах эсвэл таны хэлбэр гулсаж байгааг анзаарсан үед үүнийг хийхийг зөвлөж байна. "Зөв зохистой хэлбэр, тэнцвэрт байдал нь маш их дадлага шаарддаг тул хэрвээ та зугаа цэнгэлгүй бол суугаад дахин тохируулаад дахин оролдоно уу" гэж тэр хэлэв.

Шалгах