Уур хилэн, өөртөө итгэлгүй байдлыг арилгах 4 алхам

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Тайвшир
• 2. Шалтгааныг тодорхойл
• 3. Мэдрэмжийн жагсаалтыг гарга
• 4. Дуртай зүйлээ хий
• Яаж эерэг сэтгэх вэ

Уур уцаар, уйтгар гуниг, өөртөө итгэлгүй байдал, айдас эсвэл бослого нь бидний оюун ухааныг эзэмдэх сөрөг сэтгэл хөдлөлийн зарим хэсэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ямар ч сэрэмжлүүлэлгүйгээр, энэ муу мэдрэмжийг юунаас үүдсэнийг мэдэхгүйгээр ирдэг. Эдгээр нөхцөл байдалд таагүй мэдрэмжийг үүсгэсэн шалтгааныг олж тогтоох, энергийг тааламжтай үйл ажиллагаанд төвлөрүүлэхэд тайван байх нь чухал юм.

Жишээлбэл, маргаан, хэт их санаа зовох, ажлын байр солих, сэтгэлээр унах, урам хугарах гэх мэт эмзэг нөхцөл байдлаас болж үүсдэг тул сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах нь үргэлж амар байдаггүй. Тиймээс сөрөг сэтгэл хөдлөл үүсэх үед бие махбодийн сайн сайхан байдал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Тайвшир

Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, даван туулах чадвартай байхын тулд эхний алхам бол үргэлж тайван байж, цөхрөлгүй байх ёстой бөгөөд үүний тулд та дараах зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• Хийж буй зүйлээ зогсоож, амьсгалаа аваад хамраараа агаар амьсгалж, амаараа аажмаар сулруул;
• Биеэ хөдөлгөж, хөл, хөлөө савлуулан хүзүүгээ баруун, зүүн тийш сунган тайвшрахыг хичээ.
• Цэвэр агаарт гарч, болж өгвөл дээшээ аажуухан, аажмаар, 60-аас 0 хүртэл тоолж тайвшир.

Эдгээр жижиг хандлагаас гадна та эмийн ургамлын тусламжтайгаар тайвширч тайвшрахыг оролдож болно.Жишээлбэл, валериан эсвэл цайны жимсний байгалийн цай ууж болно.

2. Шалтгааныг тодорхойл

Сөрөг мэдрэмжийн шалтгааныг олж тогтоох нь тайвширсныхаа дараа хийх ёстой хоёрдахь зүйл бөгөөд тухайн нөхцөл байдлыг эргэцүүлэн бодож цаг гаргах нь маш чухал юм. Заримдаа мэдэрч байгаа зүйлийнхээ талаар болон нөхцөл байдлын талаар хэн нэгэнд ховхлох нь бас тус болж болох бөгөөд ингэснээр та өмнө нь авч үзээгүй байр сууриндаа дүн шинжилгээ хийж болно.

Сэтгэл хөдлөлийг хяналтаас гаргахад хүргэсэн шалтгааныг олж мэдсэний дараа та тодорхой нэг хүнээс эсвэл тодорхой нэгнээс холдох байсан ч гэсэн энэ төрлийн хяналтаас зайлсхийхийн тулд одооноос хийх зүйлээ төлөвлөж үзээрэй. нөхцөл байдал.

3. Мэдрэмжийн жагсаалтыг гарга

Мэдрэмжийн жагсаалтыг гаргахад цаг заваа зориулах нь бас нэг чухал зөвлөгөө бөгөөд энэ нь сөрөг мэдрэмжийн үе шатыг даван туулахад туслах болно.

Үүнийг хийхийн тулд зөвхөн жагсаалт гаргаад хоёр хэсэгт хуваагаад нэг талд нь өөртөө мэдрэхийг хүсч буй өөртөө итгэх итгэл, зориг, тайван байдал гэх мэт эерэг, таатай мэдрэмжүүдийн жагсаалтыг бичээд, нөгөө талд нь айдас, уур уцаар, шаналал шиг бүх сөрөг мэдрэмжүүдийг бич.

Эдгээр төрлийн жагсаалтууд нь мэдрэмжийг даван туулахад туслах, мөн тухайн хүн эсвэл нөхцөл байдал хор хөнөөлтэй эсэх талаар эргэлзээтэй байгаа тохиолдолд гаргах боломжтой бөгөөд энэ тохиолдолд эерэг, сөрөг мэдрэмжүүдийн жагсаалтыг гаргах болно. дамжуулсан.

4. Дуртай зүйлээ хий

Кино үзэх, зугаалах, өдрийн тэмдэглэл бичих, зураг зурах, хөгжим сонсох эсвэл ном унших гэх мэт тааламжтай, таашаал өгдөг ажлуудыг хийх нь сөрөг мэдрэмжийг даван туулахад туслах бас нэг зөвлөгөө юм. Эдгээр төрлийн үйл ажиллагаа нь сөрөг мэдрэмжийг удирдах, даван туулахад тусалдаг.

Эерэг мэдрэмжийг олж авахын тулд жишээ нь кино үзэх, өдрийн тэмдэглэл бичих, хөгжим сонсох эсвэл хоол идэх зэрэг таашаал өгч чадах зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Сэтгэл хөдлөлийг хянах нь үргэлж амархан байдаггүй, учир нь сөрөг бодлыг сайн удирдах шаардлагатай байдаг бөгөөд илүү өөдрөг байж, эерэг сэтгэлгээтэй байх нь чухал юм.

Яаж эерэг сэтгэх вэ

Сэтгэл хөдлөлийг хянахын тулд өдөр бүр эерэг бодолд төвлөрч, өөдрөг үзэлтэй байж, асуудалд биш шийдэлд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Тиймээс эерэг сэтгэхэд тань туслах хэдэн арга замууд орно.

• Өдөр бүр эерэг мөчүүдийг тэмдэглэ: өдөр бүрийн төгсгөлд та тохиолдсон 3 тааламжтай мөчийг тэмдэглэх ёстой, жишээлбэл бичих эсвэл зураг авах;
• Инээгээд инээ: өдрийн цагаар сэтгэл санаагаа эерэг, тогтвортой байлгаж, өөртөө болон бусадтай инээлдэж байх ёстой;
• Үнэт зүйлдээ үнэнч байгаарай: амьдралын үндсэн үнэт зүйлийг цаасан дээр тэмдэглэж, боломжтой бол түүнийг дагаж амьдрах нь чухал;
• Чухал хүмүүстэй хамт амьдрах: гэр бүл эсвэл ойр дотны найзууд гэх мэт таатай мэдрэмжийг өдөөж буй хүмүүстэй холбоо барьж байх ёстой;
• Өдөр бүр төлөвлөж байгаарай: Позитивист байхын тулд та амжилтанд хүрнэ гэж үргэлж бодож, мөрийн хөтөлбөрөө ашиглан ажлын болон гэр, амралтын өдрөө төлөвлөх хэрэгтэй.
• Болгоомжтой, болгоомжтой байгаарай: бүх нөхцөл байдлыг эерэг, сөрөг байдлаар юу тохиолдож болохыг урьдчилан тооцоолж, сайн үнэлэх ёстой;
• Уян хатан бай: хүн тухайн нөхцөл байдалд дасан зохицохыг хичээх ёстой, өөрийгөө үргэлж бусдын оронд тавьдаг.

Эдгээр нь таныг илүү эерэг байхад туслах зарим дүрмүүд боловч эерэг байх нь хүн бүрийн хийх ёстой сонголтоос илүү чухал гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих, биеийн тамирын дасгал хийх, сайн унтах гэх мэт эрүүл зуршилтай байх нь сайн сайхан, тэнцвэртэй байхын зэрэгцээ эерэг хэлбэр, сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулдаг.