Сайн холестериныг нэмэгдүүлэх 4 зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Тогтмол дасгал хий
• 2. Хангалттай хоолны дэглэм барих
• 3. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх
• 4. Зүрх судасны эмчид хандах хэрэгтэй
• Холестеролыг хянахын тулд хоолны дэглэм ямар байх ёстойг видеог үзээд үзээрэй.

HDL гэж нэрлэгддэг холестерины түвшинг 60 мг / дл-ээс дээш байлгах нь атеросклероз, зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулахад чухал үүрэгтэй, учир нь муу холестерин хэвийн түвшинд байсан ч холестерины хэмжээ бага байх нь эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. эдгээр хүндрэлүүд.

Цусан дахь HDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд 4 чухал стратеги нь:

1. Тогтмол дасгал хий

Алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг аэробик дасгал нь цусан дахь сайн холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн сонголт юм. Долоо хоногт 3 удаа дор хаяж 30 минут дасгал хийх эсвэл үр дүнг улам сайжруулахын тулд өдөр бүр 1 цаг дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Дасгалын үеэр зүрхний цохилт өндөр хэвээр байх ёстой бөгөөд амьсгал бага зэрэг шүгэлдэж байх тул маш их алхдаг, хөдөлгөөн ихтэй хүмүүс ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хийж, бие махбодоо илүү ихээр хүчээр дайчлахын тулд тодорхой цаг хугацаа гаргах хэрэгтэй болдог. Муу холестериныг бууруулах, сайн холестериныг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн дасгалууд юу болохыг үзнэ үү: Жингээ хасах шилдэг дасгалууд.

2. Хангалттай хоолны дэглэм барих

Өөх тосыг зөв хэмжээгээр хэрэглэх нь холестеринийг хэвийн хэмжээнд байлгахад тохиромжтой бөгөөд HDL-ийг нэмэгдүүлэх хоолны дэглэмийн зарим стратеги нь:

• Сардина, хулд загас, сагамхай, туна загас зэрэг омега 3-тай хоол хүнс идэх;
• Үдийн хоол, оройн хоолонд хүнсний ногоо хэрэглэх;
• Талх, жигнэмэг, хүрэн будаа зэрэг бүхэл бүтэн хоолыг илүүд үзэх;
• Өдөрт дор хаяж 2 жимс, хальс, багстай хамт хэрэглэх нь зүйтэй;
• Чидун, оливийн тос, авокадо, маалингын үр, хиа, газрын самар, туулайн бөөр, наранцэцгийн үр гэх мэт өөх тосны сайн эх үүсвэрийг идээрэй.

Нэмж дурдахад хиам, хиам, гахайн мах, чихмэл жигнэмэг, хөлдөөсөн хөлдөөсөн хоол, түргэн хоол, ундаа, уухад бэлэн жүүс зэрэг элсэн чихэр, өөх тосоор баялаг боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах нь бас чухал юм. Холестеролыг бууруулах зарим гэрийн эмчилгээг үзнэ үү.

3. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь хоолны дэглэмд илүү их калори оруулж, жин нэмэхэд эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна муу холестериныг нэмэгдүүлж, сайн холестериныг бууруулдаг.

Гэсэн хэдий ч өдөрт бага тунгаар согтууруулах ундаа хэрэглэх нь цусан дахь HDL түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг боловч хэрэглээ нь өдөрт 2 тунгаас хэтрэхгүй тохиолдолд л ийм үр дүнд хүрдэг. Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй зуршилтай хүмүүс холестеролыг хянахын тулд ууж болохгүй, учир нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан сайн холестериныг нэмэгдүүлэх өөр аюулгүй арга байдаг. Согтууруулах ундааны төрөл тус бүрийг хичнээн их хэмжээгээр хэрэглэхээ олж мэдээрэй.

4. Зүрх судасны эмчид хандах хэрэгтэй

Зүрх судасны эмчийг ихэвчлэн илүүдэл жинтэй, буруу хооллолт, гэр бүлийн зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн тохиолдолд хайх хэрэгтэй.Учир нь эдгээр шинж чанарууд нь зүрх судасны эмгэг, цусны эргэлт муудах өндөр эрсдэлтэй байдаг.

Шинжилгээний үр дүнгээс үзэхэд эмч HDL холестериныг нэмэгдүүлэх эмийг зааж өгч болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн муу холестерол ихтэй үед хэрэглэдэг заншил юм.Учир нь зөвхөн сайн холестерин багатай үед эм хэрэглэх нь үргэлж шаардлагатай байдаггүй.

Нэмж дурдахад Бромазепам, Алпразолам зэрэг зарим эмүүд гаж нөлөөнөөс болж цусан дахь HDL холестерины концентрацийг бууруулж чаддаг тул эмийг өөр эмэнд орлуулж болох талаар шинжилгээ өгч, эмчтэй ярилцах шаардлагатай байдаг. холестерины түвшинд хор хөнөөл учруулахгүй.

Холестеролыг хянахын тулд хоолны дэглэм ямар байх ёстойг видеог үзээд үзээрэй.