Дасгалын дараах нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх 3 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Ихэнх тохиолдолд биеийн тамирын дасгал нь нойронд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг нотлох баримт байдаг бөгөөд энэ нь таныг хурдан холдох, шөнөжингөө илүү тайван унтахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч унтахын өмнө хэт их дасгал хийх нь танд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг хэзээ нэгэн цагт олж мэдээрэй цочрол Таныг удаан сэрүүн байлгадаг энерги үү? Чи ганцаараа биш. Нэгэн судалгаагаар оролцогчид идэвхгүй байсан өдрүүдэд 42 минут илүү унтдаг байжээ.

Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол - гэхдээ таны цагийн хуваарь таныг өдрийн цагаар хөлсөө гаргахыг зөвшөөрөхгүй - дасгал хийхээр төлөвлөж буй шөнөдөө бага зэрэг амрахын тулд өөрийгөө орхих шаардлагагүй. Эдгээр гурван зөвлөгөө нь шуудай руу шуудайнаас шууд үсрэн орж байсан ч гэсэн та нойргүй унтахад тань туслах болно.

Бага нөлөө үзүүлэх

Жинхэнэ зүрх цохилдог дасгалуудаа өглөө илүү чөлөөт цагтай байх өдрүүддээ зориулж, оройн дасгалын цагийг алхах, хэт хялбар гүйлт эсвэл бүр илүү сайн виньяса йог гэх мэт бага эрчимтэй сонголтуудад ашиглаарай. Үнэн хэрэгтээ та юу ч хийсэн бай, шөнийн дасгалаа Happy Baby эсвэл Corpse поз гэх мэт цөөн хэдэн позоор дуусгах талаар бодож үзээрэй. Тайвшруулах хөдөлгөөн, амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг тайвшруулж, орондоо бэлдэх болно.

Илүү хурдан хөргөнө

Хүндийн өргөлтийн дасгал эсвэл гүйлтийн замд наалдамхай хэвээр байхдаа орондоо орох нь нойрмоглохыг хэцүү болгодог. Нөгөө талаар, PJ -ийг халхлахаасаа өмнө халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох нь таныг ая тухтай байх болно. Нэмж дурдахад, судалгаагаар унтахынхаа өмнөх үндсэн температур буурдаг бөгөөд энэ нь таны унтах системийг хурдан эхлүүлэхэд тусалдаг. Ууртай шүршүүрээс гараад хатаж эхэлмэгц биеийн температур бас хэдэн градусаар буурч, нойрмоглоход хүргэдэг.

Шөнө дундын зууш идээд үзээрэй

Шөнө дасгал хийсний дараа түлш цэнэглэх нь тэнцвэртэй байх явдал юм: Хэт их идээрэй, тэгвэл та хаданд цохиулахаар хэт цатгалан, гэдэс дүүрэх болно; хэтэрхий бага, чиний дуугарах гэдэс чамайг үргэлжлүүлэх болно. Таны хамгийн сайн сонголт бол зөв эдгэрэхэд зайлшгүй шаардлагатай нүүрс ус, уураг агуулсан хөнгөн зууш идэх явдал юм. Зарим сайн сонголтууд: самрын тос эсвэл ялзмаг бүхий үр тарианы шарсан талх, нэг аяга шоколадтай сүү эсвэл өөх тос багатай бяслаг, жигнэмэг.

Шалгах