Ширээний ажлын байртай тэмцэх 3 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Урвуу банзан
• Өсгий суу
• Уушигны сунгалт
• Шалгах

Хэрэв та яаралтай түргэн тусламжийн газар, хүнсний дэлгүүр эсвэл өөр бусад ажлын байранд хөл дээрээ босож чадаагүй бол ажлын өдрийн бараг минут тутамд нүүрэн дээрээ сууж байх магадлалтай. Кофе, ариун цэврийн өрөөний завсарлагааны мөнгийг хэмнээрэй, өгзөг чинь оффисын сандалтай байнга холбоотой байдаг, мөн ажлаасаа гарсны дараахан та буйдан дээр суугаад I эсвэл 2 цаг гүйж, цаана нь Netflix тоглоорой.

Энэ бүх суулт NBD мэт санагдаж болох ч судалгаагаар хэт их суух нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, суурин хөдөлгөөн хийх эрсдлийг бараг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг (зурагт үзэх, компьютер ашиглах, сургууль дээрээ суух, ажил дээрээ эсвэл ажилдаа явах гэх мэт). нас барах, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, цусны даралт ихсэх эрсдэлтэй холбоотой. Үүнээс гадна, энэ бүх цагийг нэг байрлалд өнгөрөөх нь танд чанга AF-ыг мэдрэх болно.

"Аливаа албан тушаалд удаан хугацаагаар байх нь таны биеийг элэгдэж, ялангуяа сууж байвал таны биеийг элэгдэж болзошгүй" гэж Real Pilates -ийг үндэслэгч Алисеа Унгаро хэлжээ. "Суух нь булчингуудыг богино, агшилттай байдалд оруулж, хөдөлгөөний хүрээ багасдаг."

Судалгаанаас үзэхэд өдөрт найман цаг суухтай холбоотой нас баралтын эрсдэлтэй тэмцэхийн тулд та өдөрт дор хаяж нэг цагийн биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй болно.Лансет. Харин ширээний ажилчдад зориулж нуруу, мөр, цээж, хөл, хөлийг тусгайлан чиглүүлдэг Унгаро сунгалтын дасгалыг хийх нь өдөр бүр өдөржин сууснаас болж булчингийн ачаалал, богиносохыг хурдан арилгахад тусална. "Энэ горимд бүхэл бүтэн хоёр минут шаардагдах бөгөөд хэрэв та эдгээр хөдөлгөөнийг заншсан зүйлдээ уях юм бол энэ нь таны биед өөрчлөлт оруулах магадлал өндөр болно" гэж тэр хэллээ.

Унгарогийн ширээний ажилчдад зориулсан сунгалтын дасгалыг дасгалын дасгалын төгсгөлд нэмээрэй, булчингууддаа зохих TLC-ийг өгнө. (Ширээн дээр ажиллаж байхдаа өвдөх, чангарахаас сэргийлэх өөр нэг арга бол: Эргономик ажлын талбайг тохируулах.)

Урвуу банзан

А. Биеийнхээ урд хөлөө сунган сууж эхэл. Дэвсгэр дээр гараа тавиад алгаа хойшоо, хуруугаа бие рүү харуул.

Б. Ташаа дээшээ дээш дарж, хөлийг нь хамт барина. Хөлийнхөө төвөөс доош харан толгойгоо урагшлуул. Цээжийг дээш өргөөд дээш өргөгтүн.

C. 5 амьсгал эсвэл 10 секундын турш барь. Хяналтыг ашиглан хонгогаа доошлуул. Дахин хоёр удаа давтана.

(BTW, энэ алхам нь супер хүчтэй цөмийг бий болгоход тусална.)

Өсгий суу

А. Босоо суух байрлал дээр шалан дээр өвдөглөн суугаад хөлөө нийлүүлж, доороо хөлөө тавь.

Б. Хөлийн хурууг доош нь хийж, бүрэн нугалж, хөлийн улыг сунгана. Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд гараа гуяны дээр тавь. 30 секундын турш суугаад байрлалаа барина. 2 минут хүртэл хөдөлмөрлөж, цээжиндээ үргэлжлүүлэн өргөж, удаан барих тусам хөлний бөмбөлөг рүү илүү их жин тавь.

Уушигны сунгалт

А. Сөхрөн суугаад нэг хөлөө урагш гүнзгий хонго руу аваачна. Тогтвортой байхын тулд гараа өвдөг дээрээ тавиад биеийн дээд хэсгийг босоо байлга.

Б. Жингээ буцааж шилжүүлээд суналтаас гараад дараа нь дотогш ор. 5 амьсгал эсвэл 10 секундын турш барь. 3-5 удаа давтаж, дараа нь талыг солино.

(Шөрмөсний хэсэгт сайн түлэгдэхийн тулд ширээний ажилчдад зориулсан энэхүү суналтын эдгээр хувилбаруудыг туршаад үзээрэй.)

Шалгах