Хөлийг өтгөрүүлэх уян хатан дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Гуя болон гялтангийн булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
• Гуяны дасгал
• Хөлийн дотор талд дасгал хийх
• Тугалын дасгал

Хөл, гялтангийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг тонус, тодорхой байлгахын тулд уян хатан чанарыг ашиглаж болно, учир нь энэ нь хөнгөн, маш үр дүнтэй, тээвэрлэхэд хялбар, хадгалахад практик байдаг.

Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд ашиглаж болох энэхүү сургалтын тоног төхөөрөмж нь гуя болон цавууг эргүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, тухайн бүс нутгийн уян хатан байдал, өөх тос, целлюлиттэй тэмцэхэд туслах дасгалуудыг хийх боломжийг олгодог.

Уян хатан дасгал нь өдийг хатууруулахаас гадна өгзгөө хэлбэртэй, гар, гэдсээ чангалахад тусалдаг, учир нь уян харимхай хүчийг татахын тулд бүх биеийг нэгэн зэрэг дасгал хийх шаардлагатай болдог. .

Гуя болон гялтангийн булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Энэ өсөлтөд хүрэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай байна.

• Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа 30 минутын турш гуя, тугалын уян хатан дасгал хий;
• Өдөр бүр мах, загас, өндөг, сүү, бяслаг, тараг идэж, уураг ихтэй хоолны дэглэм бариарай. Бусад хоол хүнсний талаар дараахь хаягаар орж үзнэ үү: Уураг ихтэй хоол хүнс.

Нэмж дурдахад та биеийн тамирын зааланд дасгал хийж, гуя болон цавины хэмжээ ихсэх боломжтой. Жишээлбэл, экстензор, флексор эсвэл хөл дарах гэх мэт доод мөчрүүдэд зориулсан тусгай машин ашиглаж болно.

Гуяны дасгал

Уян хатан угаалтуур нь гуяны урд хэсгийг ажиллуулахад тусалдаг. Тиймээс та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

1. Хөл тусдаа, нэг хөлөө ардаа, нэг хөлөө урд байрлуулах, арын хөлөө зөвхөн хөлний үзүүр дээр тулгуурлах;
2. Уян налархайн нэг үзүүрийг хөлөнд хавсаргана ард байгаа бөгөөд уян налархайн нөгөө хэсэг нь эсрэг хөлний мөрөн дээр байх ёстой;
3. Арын өвдөгөө шалан дээр бөхийлгө, урд хөлний гуя газартай, өвдөг нь өсгийтэй зэрэгцэн паралель байна;
4. Өвдөг, их бие рүүгээ яв, арын хөлийнхөө хурууг шалан дээр тулж байна.

Хэрэв та дасгалаа баруун хөлнийхөө урд, зүүн талынхаа араар хийж эхэлбэл давталтаа дуусгасны дараа хөлөө сольж мөн адил хийх хэрэгтэй.

Хөлийн дотор талд дасгал хийх

Гуяныхаа дотор талыг ажиллуулахын тулд та уян харимхай хэсгийн нэг хэсгийг баар буюу шон дээр холбож дасгал хийж болох бөгөөд уян налархайн нөгөө хэсгийг баарны хажуугийн хөлөнд бэхэлсэн байх ёстой. Энэ дасгалыг хийхийн тулд тулгуур хөлний урд талын уян хатан хөлийг гатлахад л хангалттай.

Гүйцэтгэх явцад уян хатан байдал, нуруугаа үргэлж шулуун байлгах нь чухал юм. Нэмж дурдахад, уян хатан хөл нь хэзээ ч шалан дээр хүрч болохгүй, үүнд гэдэс дотрыг агшаах нь чухал юм.

Тугалын дасгал

Ихэр гэгддэг тугал бол хөлний хэсэг бөгөөд түүнийг тодорхойлж өгснөөр хөл нь илүү аятайхан болж, илүү үзэсгэлэнтэй болдог. Тиймээс та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

1. Нуруугаа шалан дээр тавь, хөлийг нь дээш нь өргөж, бүрэн сунгах;
2. Уян хатан байдлыг хөл дээрээ тавь, үүнийг гараараа татах;
3. Хуруугаа толгой дээрээ чиглүүлээрэй;
4. Хуруугаа тааз руу чиглүүлээрэй.

Эдгээр дасгалуудаас гадна ердийн байдлаар бүх төрлийн суултууд нь тулгаа тодорхойлоход туслахаас гадна хөлийг илүү зузаан, чанга болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг сурч аваарай: цавуулаг дасгал хийх 6 дасгал.

Зузаан хөл тавих бусад дасгалуудтай танилцах: Хөлийг өтгөрүүлэх дасгалууд.