Триптофанаар баялаг хоол хүнс
Сэтгэл Ханамжтай
Жишээлбэл, триптофанаар баялаг хоол хүнс, тухайлбал бяслаг, самар, өндөг, авокадо зэрэг нь тархинд байдаг серотонин хэмээх бодисыг бий болгоход тусалдаг тул сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сайн сайхан байдлыг бий болгодог. жишээлбэл, сэтгэлийн байдал, өлсгөлөн, нойрыг зохицуулдаг мэдрэлийн эсүүд.
Эдгээр хоолыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах нь чухал бөгөөд ингэснээр серотонины түвшинг үргэлж хангалттай хэмжээнд байлгаж эрүүл мэндэд хэд хэдэн ашиг тусаа өгөх болно. Серотонины эрүүл мэндэд ямар ач тустайг шалгаж үзээрэй.
Триптофанаар баялаг хоол хүнсний жагсаалт
Триптофан нь уураг ихтэй хоол хүнс, тухайлбал мах, загас, өндөг эсвэл сүү, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэгт агуулагддаг. Дараах жагсаалтад триптофанаар баялаг зарим хоол хүнс, 100 г амин хүчил агуулдаг.
| Хоол хүнс | Триптофаны хэмжээ 100 гр | 100 гр дахь энерги |
| Бяслаг | 7 мг | 300 калори |
| Самар | 5.5 мг | 577 калори |
| Хушны самар | 4.9 мг | 556 калори |
| Тахианы мах | 4.9 мг | 107 калори |
| Өндөг | 3.8 мг | 151 калори |
| Вандуй | 3.7 мг | 100 калори |
| Хэйк | 3.6 мг | 97 калори |
| Бүйлс | 3.5 мг | 640 калори |
| Авокадо | 1.1 мг | 162 калори |
| Цэцэгт байцаа | 0.9 мг | 30 калори |
| Төмс | 0.6 мг | 79 калори |
| Банан | 0.3 мг | 122 калори |
Триптофанаас гадна кальци, магни, В бүлгийн витаминууд гэх мэт бие махбодийн болон сэтгэл санааны хэвийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой амин дэм, эрдэс бодис агуулсан бусад хоол хүнс байдаг.
Триптофаны функцууд
Триптофан амин хүчлийн гол үүрэг нь серотонин даавар үүсэхэд туслахаас гадна энергийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ялгаруулах, нойрны хямралын эсрэг бие махбодийн эрч хүчийг хадгалахад оршино. хоолны дэглэмд оруулах. өдөр бүр. Триптофаны талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Сүүлийн Бичлэгүүд
Үтрээний загатнах, гоожих - хүүхэд