21 хоногийн хувиргалт - 6 дахь өдөр: Бингингээ зогсоо!

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Шинэ судалгаагаар ихэнх америкчууд баасан, бямба, ням гаригт бусад өдрүүдээс өдөрт дунджаар 115 илчлэг их иддэг болохыг тогтоожээ. Амралтын өдрүүдэд эдгээр нэмэлт 345 калори нь жил бүр 5 фунт нэмж өгдөг. Баар, өглөөний цай уухад туранхай байхын тулд эдгээр энгийн стратегиудыг дагаж мөрдөөрэй.

БААСАН ГАРАГ Буцаж болно Хэрэв та уух юм уу амттан иднэ гэдгээ мэдэж байгаа бол өдрийн турш хоолны дэглэмээ баримтлах хэрэгтэй. Гэхдээ "Надад ийм юм байхгүй, надад болохгүй" гэж бодоод амралтын өдрүүд рүү битгий ороорой.

Хэрэв та хааяа нэг удаа өөгшүүлж байвал зүгээр гэсэн сэтгэлгээг өөртөө авбал та хэтрүүлэн идэх магадлал багатай. Хулгайлахаас өөр аргагүй юм уу? Гурван хазуулсан дүрмийг ашигла: Онцгой тохиолдлуудад хүссэн зүйлээ ердөө гуравхан удаа идэхийг зөвшөөр. Та ямар ч зүйлийг гурван удаа хазахдаа хоолны дэглэмээ цохиж чадахгүй. Өглөө эсвэл орой гарахаасаа өмнө дасгал хийхээ мартуузай. Энэ бүх хүчин чармайлтаа гаргасны дараа та хоолны дэглэмээс татгалзах магадлал багатай байх болно.

БЯМБА ГАРАГ Үргэлжлүүл гадаа хоносоны дараа. Юуны өмнө идэвхтэй ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй: биеийн тамирын заал руу иогийн хичээлд явах эсвэл удаан алхах эсвэл дугуй унах. Дасгал хөдөлгөөн нь долоо хоногийн дараа стрессээ тайлахад тусална. Мөн хоолоо хэвийн байдалд оруулаарай. Бүх юм уу, юу ч биш гэсэн нийтлэг ойлголтыг бүү гарга, хохирол аль хэдийн дууссан гэж бодоорой, ингэснээр та амралтын өдрүүдийг үргэлжлүүлэн сайхан өнгөрүүлээрэй. Энэ хандлага нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг.

НЯМ ГАРАГ Нөөцөө аваарай эрүүл зүйл дээр. Ирэх долоо хоногт тэжээллэг хоол төлөвлө (хэрэв танд цаг байгаа бол өнөөдөр зарим аяга таваг бэлтгэ); Та байнга хүрдэг таргалах дели сонголтууд эсвэл түргэн хоолыг алдахгүй. (Үнэндээ та эрүүл өөрчлөлтийг баяртайгаар хүлээж авах байх!) Өглөөний цайнд зориулж бүхэл үрийн хүйтэн үр тариа эсвэл савласан овъёосны будаа, 15:00 цагт гартаа жимс, бүйлс зэрэг зөөврийн зууш худалдаж аваарай. ажлын долоо хоногийн эрчим хүчний уналт цохилт. Хэрэв та оффисын хөргөгчтэй бол өөх тос багатай тараг, бяслаг авч болно.

Шалгах