Дасгал хийхээ больсон уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та үүрд дасгал хийгээгүй эсвэл буруу зүйл идээгүй юу? Энэ талаар санаа зовохоо боль-эдгээр 5 зөвлөгөө бүх зүйлийг өөрчилж чадна. Эрүүл хэвшил, өөртөө итгэх итгэлээ сэргээхэд бэлэн байгаарай.

1. Алхамуудаа дахин хий.

Чамайг хамгийн түрүүнд бие галбиртай болоход юу нөлөөлсөнийг тодорхойл. Ажилласан хэв маяг, техникийг хараарай, учир нь тэд дахин ажиллах болно. Жишээлбэл, хэрэв 5к гүйлтийн орон нутгийн сургалтанд хамрагдах нь таны урам зоригийг хадгалж байсан бол энэ долоо хоногт өөр гүйлтийн арга хэмжээ хайж бүртгүүлээрэй гэж дасгал сургуулилт, спортын анагаах ухааны судалгааны нэгжийн захирал, анагаах ухааны доктор, доктор Тимоти Ноакс хэлэв. Өмнөд Африкийн Кейптаун их сургууль, зохиогч Гүйлтийн тухай мэдлэг.

2. Замын зураг үүсгэх.

Алдагдсан үедээ газрын зурагтай байхдаа зорьсон газраа хүрэх замаа мэдрэхийг оролдохоос хамаагүй хурдан хүрдэг. Тиймээс долоо хоног тутмын хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөө гарга. Хамгийн гол нь долоо хоног бүрийн зорилгыг шинээр нэмэхийн хэрээр урагшлуулах явдал юм гэж Вашингтоны Мерсер арал дахь High Performance Nutrition компанийн спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, доктор Сюзан Клейнер хэлж байна. Хүчтэй хооллолт ба фитнессийн бүртгэл. Жишээлбэл, эрүүл хооллох газрын зураг нь нэг долоо хоногийн турш өдөр бүр найман аяга ус ууж, дараа нь дараагийн долоо хоногт өдөр бүр жимс, хүнсний ногооны хагасыг нэмж өгөхийг багтааж болно. Та санаагаа олж авна.

3. арга хэмжээ авах. Одоо!

"Хөдөлгөөнийг өдөөх сэдэл" нь дасгал хийхтэй харьцуулахад хэзээ ч үнэн байдаггүй. Энэ долоо хоногт хийж болох гурван зүйлийг бичээрэй, энэ нь дасгалын хөтөлбөрөө сэргээхэд тусална. Дараа нь тэдгээрийг хуанлидаа нэмж оруулаад хий. Нэг эрч хүчтэй дасгал хийснээр эргэлзээ, ядаргаа арчиж, эерэг сэтгэлгээ, урагшлах хөдөлгөөнийг бий болгоно гэж Клейнер хэлэв. Та биеийн тамирын заалнаас татгалзах уруу татагдах болгондоо үүнийг сануулаарай.

4. Дахин ороход хялбар болно.

Эрч хүчээ аажмаар сэргээгээрэй гэж Клейнер хэлэв. Амрахаасаа өмнө хийж байсан дасгалынхаа 50 хувийг эхэлж, дараа нь долоо хоног бүр 5-15 хувиар нэмэгдүүлээрэй. Хэдийгээр энэ нь маш удаан буцах мэт санагдаж болох ч аажим аажмаар ахих нь таныг дахин эхлүүлэхээс сэргийлж, урагшлах болно. Анхны дасгалынхаа дараа та үүнийг үзэн ядмааргүй байна.

5. Өөртөө анхаарал тавь.

Зөвхөн жингээ хасах эсвэл илчлэгээ хасаад зогсохгүй өөртөө анхаарал тавих үүрэг хүлээ. Эрүүл хоол хүнс сонгох эсвэл гайхалтай дасгал хийх нь массаж, маникюр гэх мэт гайхалтай мэдрэмжийг төрүүлж чадахгүй.

Шагналт нийтлэл: Бие махбодоо өөрчлөхөд бэлэн байгаарай

Шалгах