Жин нэмэхэд хүргэдэг 15 өглөөний цай

Сэтгэл Ханамжтай

• Анхны хазахаасаа өмнө бод
• Шүүст бүү хуурт
• Бөглөх ... Эрүүл зам
• Та уруу таталтанд бууж өгдөг
• Кофе уухгүй байх
• Кофены нэмэлтүүд дээр хялбар яваарай
• Өлсгөлөн эхлэхэд бэлэн байгаарай
• Нэг үйлчлэлийг дагаж мөрдөөрэй
• Худалдааны машиныг бүү хямдруул
• Буфеттэй нүүр тулахад бэлэн байгаарай
• Энэ тарнийг санаарай
• Өглөөний цайнд бүү найд
• Brunch коктейлээс болгоомжил
• Өглөөний цайгаа заавал хийлгээрэй
• Нэг шил H2O нэмнэ
• Шалгах

Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ бидний иддэг зүйл бол битгий өглөөний хоолыг санамсаргүйгээр фунтээр дүүргэж болохыг мэдэж аваарай! Бид эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөн Доктор Лиза Дэвис, Medifast-ийн шинжлэх ухаан, клиникийн асуудал эрхэлсэн дэд ерөнхийлөгч, хамгийн том өглөөний цайны 15-ийг ил гаргах болно.

Анхны хазахаасаа өмнө бод

Хамтран ажиллагсад амттан авчрах үед оффис нь илчлэгийн урхи болж хувирдаг. Дэвисийн зөвлөгөө? "Зогс, төвлөрч, гүнзгий амьсгаа аваад эрүүл мэндийн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл" гэж тэр хэлэв. Аль нь илүү дээр вэ: маффины амт эсвэл зорилгодоо хүрэх мэдрэмж?

Шүүст бүү хуурт

Нэг аяга OJ залгих нь өдрийг эхлүүлэх сайхан арга гэж та бодож магадгүй ч дэлгүүрт худалдаж авсан олон сортууд нь элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг. Дэвис хэлэхдээ: "Эрүүл порц жүржийн шүүс нь нэг жүржээс шахаж авах хэмжээний хэмжээтэй байдаг" гэж Дэвис хэлэв. "Нэг аяга ус ууж, жүржийг өөрөө идэх нь илүү сайн санаа байж магадгүй юм: Бүхэл бүтэн жимс нь өдрийн хоол хүртэл өлсгөлөнг намдааж, гэдэс дүүргэх эслэгийг агуулсан шүүсний бүх витамин, эрдэс бодисыг агуулдаг."

Бөглөх ... Эрүүл зам

Дэвис өглөөний цайнд хуушуур, вафли хэрэглэхийг хориглоно, ялангуяа чихэрлэг сироптой бол болохгүй гэж хэлсэн. "Үүний оронд бүхэл үр тариа эсвэл шарсан талх идэж, өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй тараг, туранхай мах эсвэл өндөгний цагаан хэлбэрээр уураг авч үзээрэй" гэж тэр хэлэв. "Та удаан хугацаанд бүрэн дүүрэн байх болно."

Та уруу таталтанд бууж өгдөг

Өглөөний боов нь маш амттай байдаг, гэхдээ та өглөө хамгийн түрүүнд амттантай тулгарахдаа бүх хүчээрээ эсэргүүцэхийг хичээгээрэй. "Чихэрлэг үр тариа, шарсан талх нарийн боов, боов, шанцай зэрэг нь сэтгэл татам зүйл боловч цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, улмаар бага энергитэй, өлсгөлөнд хүргэж, өглөө дундын зуушны дайралтанд хүргэж болзошгүй юм." Дэвис хэлэв.

Кофе уухгүй байх

Та эрүүл хооллолтын төлөө өрсөлдөж байгаа ч гэсэн өглөөний аяга Жоеноос татгалзах шаардлагагүй. Дэвис хэлэхдээ "Хэрэв та кофеинд мэдрэмтгий биш эсвэл үүнийг хэрэглэх нь эрүүл бус байдалд ороогүй бол кофе нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах амттай бөгөөд байгалийн гаралтай арга болно" гэж Дэвис хэлэв. "Хэрэв танд өглөө явахын тулд нэг юмуу хоёроос илүү аяга хэрэгтэй бол та нойргүйдэж магадгүй. Кофе нь жинхэнэ zz-г орлохгүй."

Кофены нэмэлтүүд дээр хялбар яваарай

"Та кофенд нэмсэн зүйл нь фунт, инч нэмдэг" гэж Дэвис хэлэв. "Элсэн чихэр, амтат сироп, цөцгий, хагас хагас нь энгийн аягыг кофег жинхэнэ калорийн бөмбөг болгон хувиргах боломжтой бөгөөд хэрэв та өдөр бүр нэг юм уу түүнээс дээш идвэл эдгээр калори нэмэгдэх болно. элсэн чихэр, өөх тосыг аажмаар ууж, өглөөний цайгаа аль болох "нүцгэн" амттай болгохын төлөө ажилла."

Өлсгөлөн эхлэхэд бэлэн байгаарай

Хэрэв та ихэвчлэн ажилдаа ороод өглөөний цайгаа алгасах гэж яардаг бол эрүүл зуушаа нөөцлөөрэй. "Эрүүл хооллолтын түлхүүр бол урьдчилан төлөвлөх явдал юм" гэж Дэвис хэлэв. "Тэжээллэг, чихэргүй түүж авах зүйлсийг ширээний шүүгээнд эсвэл оффисын хөргөгчинд хадгалах нь утга учиртай юм."

Нэг үйлчлэлийг дагаж мөрдөөрэй

Өөх тос багатай уураг, бүхэл бүтэн жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы талх, үр тариагаар нэг удаа иддэг нь таны бие, сэтгэлийг өдрийн хэрэгцээнд бэлтгэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч, та өглөөний цайнд ууж буй илчлэгийн тоо таны өдөр тутмын илчлэгийн зорилтод нийцэж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. "Нэг порц ямар харагддагийг мэдэхгүй байна уу? Замаа үргэлжлүүлэхэд хялбар болгохын тулд эдгээр аргуудыг ашиглаарай.

Худалдааны машиныг бүү хямдруул

"Хэдийгээр тэд өөх тос, илчлэг ихтэй ч автомат машинаас авсан цөөн хэдэн самар танд ядаж уураг, эслэг өгөх болно. "Хэрэв та боломжтой бол хүнсний дэлгүүрт очиж, өөх тосгүй элсэн чихэргүй тараг, бяслагны саваа, бүхэл бүтэн жимс, эсвэл жижиг уураг ав."

Буфеттэй нүүр тулахад бэлэн байгаарай

Та амралтын өдрийн өглөөний цайны буфет дээр өөрийгөө тэнэг зүйлээр дүүргэхгүйгээр сэтгэл хангалуун хоол идэж болно. Маффин, жимсний шүүсний коктейль, чихэр гэх мэт зүйлсээс зайлсхий. "Өндөг, туранхай мах (энгийн оронд Канадын гахайн махыг туршиж үзээрэй), хулд загас, шинэ ногоо, жимсээр эхэл" гэж Дэвис хэлэв.

Энэ тарнийг санаарай

Дэвис хэлэхдээ: "Өглөөний цайгаа хаан шиг, үдийн хоолыг ханхүү шиг, оройн хоолыг ядуу хүн шиг идээрэй" гэсэн эртний үг байдаг. Энэ эшлэлийг өдрийн турш санаж яваарай, тэгвэл та богино хугацаанд эрүүл жингээ хасах замдаа орох болно!

Өглөөний цайнд бүү найд

Гранола ба өглөөний цай нь ихэвчлэн бэлэн хоолоор үйлчилдэг боловч ихэнх нь амттан шиг илчлэг ихтэй байдаг. "Ихэнх арилжааны гранола баар нь үндсэндээ овъёосны гурилан жигнэмэг бөгөөд таны хүссэнээс хамаагүй их сахар агуулдаг" гэж Дэвис хэлэв. "Бүтэн үр тарианы зүсмэл дээр нугалсан зүсэм дээр бага зэрэг байгалийн самрын цөцгийн тос түрхвэл илүү дээр. Эдгээр мини сэндвичүүдээс хэд хэдэн удаа урьдчилан хийж, нэгийг нь гэртээ хөргөгчинд, нэгийг нь ажил дээрээ хадгалаарай."

Brunch коктейлээс болгоомжил

Та өглөөний цайгаа ууж байгаа эсэхээс үл хамааран эсвэл өглөөний цай, өдрийн эхний хоол нь таныг тэжээх ёстой гэдгийг санаарай. "Архи ууж байгаарай" гэж Дэвис хэлэв. "Таны Цуст Мари дахь нэг унц архи 100 орчим калори илчлэг нэмнэ."

Өглөөний цайгаа заавал хийлгээрэй

Та өмнөх шөнийн оройн хоолноосоо цатгалан сэрсэн ч гэсэн өглөө жаахан юм уухыг хичээгээрэй. "Оройн цагаар хүнд хоол идэх нь хоол боловсруулах системээ дарж, тайван унтах хүртэл саад болдог" гэж Дэвис хэлэв. "Гэхдээ хэрэв та хааяа нэг өөгшүүлбэл маргааш өглөө нь цатгалан байсан ч орондоо орсноосоо хойш ямар ч тэжээл аваагүй гэдгийг санаарай. Хоол идэхгүй байх нь таны бодисын солилцоог удаашруулдаг. , зүсэм энгийн, үр тарианы шарсан талх, халуун цай, эсвэл энгийн, өөх тосгүй тараг бүхий алимны зүсмэлүүдийг туршаад үзээрэй. "

Нэг шил H2O нэмнэ

Өглөөний цайнд нэг аяга ус оруулах нь үргэлж ашигтай байдаг. "[Ус] таныг чийгшүүлж, цатгалан, сэтгэл хангалуун байхад тань туслах болно" гэж Дэвис хэлэв.

Шалгах