Ногоон цайны хандны 10 ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Антиоксидант ихтэй
• 2. Зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж чадна
• 3. Тархинд сайнаар нөлөөлдөг
• 4. Жин хасахад тусалж чадна
• 5. Элэгний үйл ажиллагааг үр өгөөжтэй болгох
• 6. Хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болзошгүй
• 7. Түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь арьсанд сайн нөлөөтэй байж болно
• 8. Дасгалын гүйцэтгэл ба сэргэлтэд ашиг тусаа өгч болно
• 9. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусална
• 10. Хоол хүнсэндээ нэмэхэд хялбар
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Ногоон цай бол дэлхийн хамгийн өргөн хэрэглэгддэг цайны нэг юм.

Ногоон цайны ханд нь түүний төвлөрсөн хэлбэр бөгөөд нэг капсул нь дунджаар нэг аяга ногоон цайтай ижил хэмжээний идэвхтэй найрлагатай байдаг.

Ногоон цайны нэгэн адил ногоон цайны ханд нь антиоксидантын гайхалтай эх үүсвэр юм. Эдгээр нь зүрх, элэг, тархины эрүүл мэндийг дэмжихээс эхлээд арьсыг сайжруулж, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах хүртэл эрүүл мэндийн олон ач тустай гэж үздэг (1).

Үүнээс гадна олон судалгаагаар ногоон цайны ханд нь жин хасахад туслах чадварыг судалж үзсэн. Үнэндээ жин хасах олон бүтээгдэхүүн үүнийг гол бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үздэг.

Энэхүү нийтлэлд ногоон цайны хандны шинжлэх ухаанд суурилсан 10 давуу талыг судлав.

1. Антиоксидант ихтэй

Ногоон цайны ханд нь эрүүл мэндэд ашиг тустай байдаг нь антиоксидант өндөр агууламжтай байдаг.

Антиоксидантууд нь чөлөөт радикалуудаас үүссэн эсийн гэмтэлтэй тэмцэх замаар исэлдэлтийн стрессийг бууруулахад тусалдаг. Энэ эсийн гэмтэл нь хөгшрөлт, хэд хэдэн өвчинтэй холбоотой байдаг ().

Катехин хэмээх полифенолын антиоксидант нь ногоон цайны хандны антиоксидант агууламжийн дийлэнх хувийг эзэлдэг. Ногоон цайнд агуулагдах катехинуудаас хамгийн их судлагдсан нь эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай гэж үздэг эпигаллокатэчин галлат (EGCG) юм.

Судалгаанаас харахад ногоон цайны ханд нь бие махбодийн антиоксидант чадварыг нэмэгдүүлж, исэлдэлтийн стрессээс хамгаалдаг (,,).

Жишээлбэл, нэг судалгаагаар 35 таргалалттай хүмүүс 870 мг ногоон цайны хандыг найман долоо хоногийн турш уусан байна. Тэдний цусан дахь антиоксидант чадвар дунджаар 1.2-аас 2.5 мкмоль / л хүртэл нэмэгдсэн ().

Ногоон цайны ханд нь антиоксидант чадварыг нэмэгдүүлдэг тул исэлдэлтийн стрессээс үүдэлтэй эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.

Ногоон цайны ханд нь катехин хэмээх антиоксидантаар баялаг бөгөөд антиоксидант чадварыг нэмэгдүүлж, исэлдэлтийн стрессээс хамгаалдаг болох нь батлагдсан.

2. Зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж чадна

Исэлдэлтийн стресс нь цусан дахь өөхний хуримтлалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь артерийн үрэвслийг дэмжиж, цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг (,).

Аз болоход ногоон цайны ханд дахь антиоксидантууд үрэвслийг бууруулж, даралтыг бууруулахад тусалдаг. Эдгээр нь эсийн өөх шингээлтийг саатуулж, цусан дахь өөхний түвшинг бууруулахад тусалдаг (,,,).

Нэг судалгаагаар таргалалттай 56 хүн даралт ихсэх өвчнөөр гурван сарын турш өдөр бүр 379 мг ногоон цайны ханд ууж байжээ. Тэд плацебо бүлэгтэй харьцуулахад цусны даралт мэдэгдэхүйц буурсан болохыг харуулсан ().

Нэмж дурдахад тэд цусан дахь өөхний түвшин, түүний дотор триглицерид ба нийт хэмжээ, LDL холестерины хэмжээ их хэмжээгээр буурсан ().

Эрүүл 33 хүний ​​дунд явуулсан өөр нэг судалгаагаар өдөр бүр 250 мг ногоон цайны хандыг найман долоо хоногт уухад нийт холестерины хэмжээ 3.9%, LDL холестерины хэмжээ 4.5% буурсан болохыг тогтоожээ.

Цусны даралт ихсэх, өөх тосны хэмжээ ихсэх нь зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог тул тэдгээрийг зохицуулах нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай.

Ногоон цайнд агуулагдах катехинууд нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндэд тустай өөх тосны түвшинг сайжруулахад тусалдаг.

3. Тархинд сайнаар нөлөөлдөг

Ногоон цайны ханд, ялангуяа EGCG-ийн антиоксидантууд тархины эсийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалдаг болох нь батлагдсан ().

Энэхүү хамгаалалт нь сэтгэцийн уналт, Паркинсон, Альцгеймер, дементиа (,,) зэрэг тархины эмгэгийг бууруулахад туслах болно.

Цаашилбал, ногоон цайны ханд нь төмөр, зэс зэрэг хүнд металлын үйлчлэлийг бууруулж, хоёулаа тархины эсийг гэмтээх аюултай (,).

Энэ нь тархины янз бүрийн хэсгүүдийн хоорондын холбоог сайжруулах замаар ой тогтоолтод тусалдаг болохыг харуулсан болно.

Нэг судалгаагаар 12 хүнд 27.5 грамм ногоон цайны ханд эсвэл плацебо агуулсан зөөлөн ундаа уусан байна. Дараа нь оролцогчид санах ойн тест дээр ажиллаж байх үед тархины үйл ажиллагааг үнэлэх зорилгоор тархины зургийг авсан болно.

Ногоон цайны ханд бүлэгт плацебо бүлэгтэй харьцуулахад тархины үйл ажиллагаа нэмэгдэж, даалгаврын гүйцэтгэл сайжирсан байна.

Ногоон цайны ханд нь тархины эрүүл мэнд, ой тогтоолтод сайнаар нөлөөлж, тархины өвчнөөс хамгаалахад тустай болох нь батлагдсан.

4. Жин хасахад тусалж чадна

Ногоон цайны ханд нь катехинаар баялаг бөгөөд энэ нь зохих хэмжээний кофеин агуулдаг.

Сонирхолтой нь энэхүү орц найрлага нь жингээ хасах (,,,) шинж чанарыг хариуцдаг бололтой.

Катехин ба кофеин хоёулаа термогенезийг сайжруулж чадах дааврыг зохицуулах замаар жин хасахад тусалдаг болох нь батлагдсан (,,).

Термогенез гэдэг нь таны бие калори шатааж, хоол боловсруулж, дулаан ялгаруулдаг процесс юм. Ногоон цай нь таны биеийг илчлэг шатаахад илүү үр дүнтэй болгож жин хасахад хүргэдэг тул энэхүү процессыг идэвхжүүлдэг болох нь батлагдсан ().

Нэг судалгаагаар 14 хүн хооллохын өмнө кофеин, EGCG холимог агуулсан капсулыг ногоон цай, гуаранагийн ханднаас уусан байна. Дараа нь илчлэг шатаахад үзүүлэх нөлөөг судлав.

Оролцогчид дараахь 24 цагийн дотор дунджаар 179 калори илүү шатаасан болохыг тогтоожээ ().

Өөр нэг судалгаагаар 10 эрүүл эр 50 мг кофеин, 90 мг EGCG агуулсан ногоон цайны ханд бүхий капсул хэрэглэснээс хойш 24 цагийн турш 4% илүү илчлэг шатаасан болохыг тогтоожээ.

Үүнээс гадна 12 долоо хоногт хийсэн судалгаагаар илүүдэл жинтэй 115 эмэгтэйд 856 мг ногоон цайны ханд уусан нь оролцогчдын дунд 2.4-lb (1.1-kg) жин хасч байгааг ажигласан байна.

Ногоон цайны ханд нь термогенезийн аргаар бие махбодийн шатдаг калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар жин хасахад тусалдаг.

5. Элэгний үйл ажиллагааг үр өгөөжтэй болгох

Ногоон цайны ханд дахь катехинууд нь элэгний зарим өөхний өвчин (NAFLD) (,) зэрэг элэгний өвчний улмаас үрэвслийг багасгахад тусалдаг.

Нэг судалгаагаар NAFLD-тэй 80 оролцогчдод өдөр бүр 500 мг ногоон цайны ханд эсвэл плацебо хэрэглэсэн (90).

Ногоон цайны хандны бүлэгт элэгний ферментийн түвшин мэдэгдэхүйц буурсан нь элэгний эрүүл мэнд сайжирсны илрэл юм.

Үүнтэй адил NAFLD-тэй 17 өвчтөн 12 долоо хоногийн турш өдөрт дор хаяж 1 грамм катехин агуулсан 700 мл ногоон цай уусан. Тэд элэгний өөхний агууламж, үрэвсэл, исэлдэлтийн стресст мэдэгдэхүйц буурсан ().

Сонирхолтой нь, ногоон цайны ханднаас уухыг зөвлөдөг тунгаар хэрэглэх нь элэгэнд хортой болох нь батлагдсан байдаг ().

Ногоон цайны ханд нь үрэвсэл, исэлдэлтийн стрессийг бууруулж элэгний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг бололтой.

6. Хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болзошгүй

Таны биеийн эд, эрхтнүүдийн засвар үйлчилгээ нь эсийн үхэл ба нөхөн төлжилтөөр тодорхойлогддог. Үүдэл гэж нэрлэгддэг төрөлжсөн эсүүд нь үхсэн эсийн оронд шинэ эс үүсгэдэг. Энэ процесс нь эсийг идэвхтэй, эрүүл байлгадаг.

Гэсэн хэдий ч энэхүү тэнцвэрт байдал алдагдахад хавдар үүсч болзошгүй юм. Энэ бол таны бие функциональ бус эсүүдийг үүсгэж эхлэх бөгөөд эсүүд шаардлагатай үед үхдэггүй.

Ногоон цайны ханд, ялангуяа EGCG-ийн антиоксидантууд нь эсийн ялгаралт ба үхлийн тэнцвэрт байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг (,,).

Нэг судалгаагаар өдөрт 600 мг ногоон цай катехин уух нь түрүү булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдэлтэй өвчтөнүүдэд ямар нөлөө үзүүлдэг болохыг судалж үзсэн.

Хорт хавдар үүсэх магадлал нь ногоон цайны бүлгийн хувьд 3% байсан бол хяналтын бүлэгт 30% байгааг тогтоожээ ().

Ногоон цайны ханд нь эсийн эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг болохыг нотолж байна. Энэ нь зарим төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг боловч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг.

7. Түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь арьсанд сайн нөлөөтэй байж болно

Нэмэлт хэлбэрээр уух эсвэл арьсанд түрхэхээс үл хамааран ногоон цайны ханд нь арьсны эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна ().

Ногоон цайны ханд нь арьсанд түрхэхэд арьсны янз бүрийн асуудлууд болох дерматит, rosacea, warts зэргийг эмчлэхэд тустай болохыг томоохон тоймоор харуулав. Нэмэлт байдлаар арьсны хөгшрөлт, батга арилгах үйлчилгээтэй болох нь батлагдсан (,,).

Жишээлбэл, нэг судалгаагаар дөрвөн долоо хоногийн турш өдөр бүр 1500 мг ногоон цайны ханд хэрэглэснээс улбаалан арьсны улайлт их хэмжээгээр буурсан болохыг тогтоожээ ().

Нэмж дурдахад нэмэлт тэжээл болон ногоон цайны хандыг гадны хэрэглээ нь арьсны уян хатан байдал алдагдах, үрэвсэл, эрт хөгшрөлт, хэт ягаан туяанд өртсөнөөс үүсэх хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бололтой (,).

10 хүнд хийсэн судалгаагаар ногоон цайны ханд агуулсан тосыг 60 хоногийн турш арьсанд түрхэхэд арьсны уян хатан байдал сайжирсан болохыг тогтоожээ.

Нэмж дурдахад судалгаагаар ногоон цайны хандыг арьсанд түрхэх нь наранд хордсоноос арьсны гэмтлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Сонирхолтой нь, гоо сайхны бүтээгдэхүүнд ногоон цайны ханд нэмж өгөх нь чийгшүүлэх үйлчилгээ үзүүлснээр арьсанд ач тустай болох нь батлагдсан ().

Ногоон цайны ханд нь арьсны хэд хэдэн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг болох нь батлагдсан.

8. Дасгалын гүйцэтгэл ба сэргэлтэд ашиг тусаа өгч болно

Ногоон цайны ханд нь дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл сэргэлтийг сайжруулах зэргээр дасгал хийхэд тустай юм шиг санагддаг.

Дасгал нь эрүүл мэндэд олон талын ач тустай байдаг боловч исэлдэлтийн стресс үүсгэж, биеийн эсийг гэмтээдэг.

Аз болоход, ногоон цай катехин гэх мэт антиоксидантууд нь эсийн эвдрэлийг бууруулж, булчингийн ядаргаа (,,) -ийг хойшлуулдаг.

Чухамдаа 35 эрэгтэйд хийсэн судалгаагаар ногоон цайны ханд нь дөрвөн долоо хоногийн турш биеийн тамирын дасгал хийснээр бие махбодийн антиоксидант хамгаалалтыг сайжруулсан болохыг харуулсан болно.

Нэмж дурдахад дөрвөн долоо хоногийн турш ногоон цайны ханд авсан 16 спринтер давтан спринт тулааны улмаас үүссэн исэлдэлтийн стрессээс хамгаалах чадварыг нэмэгдүүлсэн байна.

Цаашилбал, ногоон цайны ханд нь дасгалын гүйцэтгэлд ашиг тустай юм шиг санагддаг.

Нэг судалгаагаар дөрвөн долоо хоногийн турш ногоон цайны ханд хэрэглэсэн 14 эр гүйх зайг 10.9% -иар нэмэгдүүлсэн болохыг тогтоожээ.

Ногоон цайны ханд нь дасгалын улмаас үүсэх исэлдэлтээс хамгаалах антиоксидант хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь дасгалын гүйцэтгэл, сэргэлтийг сайжруулахын тулд орчуулагддаг.

9. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусална

Ногоон цайны найрлага дахь катехинууд, ялангуяа EGCG нь инсулинд мэдрэмтгий чанарыг сайжруулж, цусан дахь сахарын нийлэгжилтийг зохицуулдаг бөгөөд энэ нь хоёулаа цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж чаддаг (,).

Судалгааны үр дүнд эрүүл 14 хүнд чихэр агуулсан бодис, 1.5 грамм ногоон цай эсвэл плацебо өгчээ. Ногоон цайны бүлэг 30 минутын дараа цусан дахь сахарын тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, плацебо бүлэгтэй харьцуулахад илүү сайн үр дүн үзүүлсээр байна.

Өөр нэг судалгаагаар ногоон цайны ханд нь эрүүл залуу эрэгтэйчүүдэд инсулины мэдрэмжийг 13% -иар сайжруулсан болохыг харуулж байна.

Түүнээс гадна 17 судалгаанд дүн шинжилгээ хийсний үр дүнд ногоон цайны ханд нь мацаг барьсан цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тустай гэж дүгнэжээ. Энэ нь гемоглобины түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сүүлийн 2-3 сарын хугацаанд цусан дахь сахарын түвшинг илтгэдэг үзүүлэлт юм ().

Ногоон цайны ханд нь инсулинд мэдрэмтгий байдал, цусан дахь сахарын хүлцлийг нэмэгдүүлж, гемоглобины A1C ба цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг болох нь батлагдсан.

10. Хоол хүнсэндээ нэмэхэд хялбар

Ногоон цайны ханд нь шингэн, нунтаг, капсул хэлбэрээр байдаг.

Амазон дээрээс өргөн сонголтыг олж болно.

Шингэн хандыг усанд шингэлж, нунтагыг смүүти болгон хольж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүчтэй амттай байдаг.

Ногоон цайны хандыг санал болгож буй тун нь өдөрт 250-500 мг байдаг. Энэ хэмжээг 3-5 аяга ногоон цай эсвэл 1.2 литрээс авах боломжтой.

Гэхдээ ногоон цайны хандны нэмэлтүүд бүгд адил тэнцүү байдаггүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Зарим нэмэлт тэжээл нь зөвхөн хуурай ногоон цайны навч агуулдаг бол бусад нь нэг буюу хэд хэдэн катехины тусгаарлагдсан хэлбэрийг агуулдаг.

Ногоон цайны ханд нь эрүүл мэндэд хамгийн тустай холбоотой катехин бол EGCG тул та хэрэглэж буй нэмэлт тэжээлдээ агуулагдаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Эцэст нь ногоон цайны хандыг хоол хүнстэй хамт авах нь хамгийн сайн арга юм. Зөвлөмж болгож буй тунгаас хэтрүүлж, ходоодоо хоосон уувал элэгний ноцтой гэмтэл (,) үүсч болзошгүй юм.

Ногоон цайны хандыг капсул, шингэн эсвэл нунтаг хэлбэрээр хэрэглэж болно. Зөвлөмж болгож буй тун нь хоол хүнсэнд хэрэглэсэн 250-500 мг юм.

Доод шугам

Антиоксидант өндөр агуулгатай тул ногоон цайны ханд нь эрүүл мэнд, биеийн бүтцийг сайжруулахад тусалдаг болох нь батлагдсан.

Ногоон цайны ханд нь жин хасах, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, дасгал хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусалдаг болохыг олон судалгаа харуулж байна.

Энэ нь таны арьс, элэгийг эрүүл байлгах, цусан дахь өөхний түвшинг бууруулах, цусны даралтыг зохицуулах, тархины эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.

Үүнийг капсул, шингэн эсвэл нунтаг хэлбэрээр хэрэглэж болно. Зөвлөмж болгож буй тун нь өдөрт 250-500 мг бөгөөд хоол хүнсээр уухад тохиромжтой байдаг.

Ерөнхий эрүүл мэндээ сайжруулах эсвэл өвчний эрсдэлийг бууруулахыг хүсч байгаагаас үл хамааран ногоон цайны ханд нь хоол тэжээлдээ эрүүл мэндийг сайжруулдаг антиоксидант нэмэх хялбар арга юм.