Хэрхэн уухаа болих вэ?

Архи уухаа болих шийдвэр гаргах нь маш том алхам юм. Та өмнө нь тамхинаас гарахыг оролдсон байж магадгүй бөгөөд дахин оролдоход бэлэн байна. Та мөн анх удаа оролдож магадгүй бөгөөд хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна.

Архинаас гарах нь тийм ч амар биш боловч тамхинаас гарахын тулд гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүсэх төлөвлөгөө гаргахад тусалдаг. Эхлүүлэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Тамхинаас гарахад туслах олон тооны хэрэгсэл, нөөцүүд байдаг. Та нэг сонголтыг туршиж үзэх эсвэл тэдгээрийг нэгтгэж болно. Аль сонголтууд танд хамгийн тохиромжтой байж болох талаар эмчтэйгээ ярилц.

Туслах бүлэгт нэгдээрэй. Олон хүмүүс ижил бэрхшээлтэй тулгардаг бусад хүмүүстэй ярилцаж архинаас гарсан байдаг. Зарим бүлгүүд онлайн форум, чат, биечлэн уулзах боломжтой. Хоёр бүлгийг туршиж үзээд, танд хамгийн тохь тухтай зүйлийг үзээрэй.

• Аль-Анон - al-anon.org
• Нэргүй архичин - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Эмэгтэйчүүдийг сэрэмжтэй байлгахын тулд - womenforsobriety.org/

Донтолтын талаар зөвлөгчтэй ажиллах. Танай үйлчилгээ үзүүлэгч архины асуудалтай хүмүүстэй ажиллах сургалтанд хамрагдсан сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн олоход туслах болно.

Эмийн талаар асуу. Согтууруулах ундаа хэрэглэх хүсэл эрмэлзлээс салж, үр нөлөөг нь хязгаарласнаар хэд хэдэн эм уухаас татгалзахад тусална. Энэ нь танд тохирсон сонголт байж болох эсэхийг үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ асуу.

Эмчилгээний хөтөлбөрүүд. Хэрэв та удаан хугацаанд архидан согтуурч байсан бол илүү эрчимтэй хөтөлбөр шаардагдаж магадгүй юм. Танд зориулж архины эмчилгээний хөтөлбөр санал болгохыг үйлчилгээ үзүүлэгчээс хүс.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх үед гараа чичрэх гэх мэт татагдах шинж тэмдэг илэрвэл бие даан гарахыг хичээх ёсгүй. Энэ нь амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм. Тамхинаас гарах аюулгүй аргыг хайж олохын тулд үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хамтран ажиллана уу.

Тамхинаас гарах төлөвлөгөө гаргахад хэсэг хугацаа зарцуул. Бичээд эхэл:

• Архи уухаа болих огноо
• Тамхинаас гарахаар шийдсэн таны хамгийн чухал шалтгаанууд
• Тамхинаас гарахын тулд ашиглах стратегиуд
• Танд тусалж чадах хүмүүс
• Ухаантай байх замын хаалт, тэдгээрийг хэрхэн даван туулах вэ

Төлөвлөгөөгөө гаргасны дараа түүнийгээ хаа нэг газар хялбар байлгаарай, ингэснээр зам дээр үлдэхэд тусламж хэрэгтэй бол та үүнийг харж болно.

Шийдвэрийнхээ талаар итгэмжлэгдсэн гэр бүл, найз нөхдөдөө хэлж, сэргэлэн цовоо байхад тань туслахыг тэднээс хүс. Жишээлбэл, та тэдэнд архи, согтууруулах ундаа санал болгохгүй байхыг, эргэн тойрондоо архи уухгүй байхыг хүсч болно. Та мөн тэдэнтэй хамт архи уухгүй үйл ажиллагаа явуулахыг тэднээс хүсч болно. Архи уудаггүй гэр бүл, найз нөхөддөө хамгийн их цаг зарцуулахыг хичээ.

Триггерүүд нь таныг уухыг хүсдэг нөхцөл байдал, газар эсвэл хүмүүс юм. Өдөөгчийнхөө жагсаалтыг гарга. Бааранд орох, архи уудаг хүмүүстэй гадуур зугаалах гэх мэт өдөөх хүчин зүйлээс зайлсхийхийг хичээ. Та зайлсхийх боломжгүй өдөөх хүчин зүйлсийн хувьд тэдэнтэй тэмцэх төлөвлөгөө гарга. Зарим санаанд дараахь зүйлс орно.

• Хэн нэгэнтэй ярилц. Таныг уухыг хүсдэг нөхцөл байдал тулгарахад найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдээсээ дуудлага авахыг хүс.
• Гарах төлөвлөгөөгөө хар. Энэ нь эхний ээлжинд тамхинаас гарахыг хүссэн шалтгааныг танд сануулахад тусална.
• Найзтайгаа мессеж бичих, зугаалах, ном унших, эрүүл зууш идэх, бясалгал хийх, хүндийн өргөлт хийх, хобби хийх гэх мэт өөр зүйлээр өөрийгөө сатааруул.
• Хүсэл зоригийг нь хүлээж ав. Энэ нь та хүсэл эрмэлзэлд автах ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ бол хэвийн зүйл бөгөөд хамгийн чухал нь өнгөрөх болно гэдгийг л ойлгоорой.
• Хэрэв нөхцөл байдал хэтэрхий хэцүү болвол яв. Хүсэл зоригоо сорихын тулд үүнийг заавал хийх ёстой юм шиг санагдахгүй байна.

Хэзээ нэгэн цагт танд ундаа санал болгоно. Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэхээ урьдчилан төлөвлөх нь зүйтэй юм. Энд тус болох хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Тухайн хүнтэй нүдээрээ холбоо барьж, "Үгүй ээ, баярлалаа" эсвэл өөр богино, шууд хариу хэлээрэй.
• Бүү эргэлз, эсвэл урт хариулт хэлээрэй.
• Найзаасаа тантай хамт дүрд тоглохыг хүс, ингэснээр та бэлтгэлтэй байх болно.
• Үүний оронд согтууруулах ундаа уухыг хүс.

Зуршлаа өөрчлөх нь шаргуу хөдөлмөр шаарддаг. Тамхинаас гарахыг анх удаа оролдсон ч амжилтанд хүрч чадахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та хальтирч ундаа уувал бууж өгөхгүй. Оролдлого бүрээс суралцаж, дахин оролдоно уу. Ухрах нь зүгээр л сэргээн босгох зам дээр гарч байгаа саад бэрхшээл гэж бодоорой.

Хэрэв та дараахь тохиолдолд үйлчилгээ үзүүлэгч рүүгээ залгаарай.

• Богино хугацаанд сэтгэлээр унасан эсвэл түгшсэн мэдрэмжийг мэдэр
• Амиа хорлох тухай бодолтой бай
• Хүнд бөөлжих, хий үзэгдэл, төөрөгдөл, халуурах, таталт өгөх зэрэг хүнд хэлбэрийн таталтын шинж тэмдэгтэй байх

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх - хэрхэн зогсоох вэ; Архины хэрэглээ - хэрхэн зогсоох вэ; Архидалт - яаж зогсоох вэ

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Архины хэрэглээний эмгэг. Лансет. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Архидан согтуурах, архидан согтуурахтай тэмцэх үндэсний хүрээлэн. NIAAA архины эмчилгээний чиглүүлэгч: чанартай архины эмчилгээнд гарах арга замыг хайж олох. alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/. 2020 оны 9-р сарын 18-нд нэвтэрсэн.

Архидан согтуурах, архидан согтуурахтай тэмцэх үндэсний хүрээлэн. Архи уух талаар эргэцүүлэн бодох. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. 2020 оны 9-р сарын 18-нд нэвтэрсэн.

O'Connor PG. Архины хэрэглээний эмгэг. Үүнд: Голдман Л, Шафер AI, хэвлэл. Голдман-Сесилийн эм. 26-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 30-р бүлэг

Swift RM, Aston ER. Согтууруулах ундааны хэрэглээний эмгэгийн эм: одоогийн болон шинээр гарч ирж буй эмчилгээ. Harv Rev сэтгэцийн эмгэг. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

АНУ-ын Урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээний ажлын хэсэг, Карри СЖ, Крист АХ, нар. Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдийн эрүүл бус архины хэрэглээг бууруулах зорилгоор үзлэг, зан үйлийн талаар зөвлөгөө өгөх арга хэмжээ: АНУ-ын Урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээний ажлын хэсгийн зөвлөмжийн мэдэгдэл. ЖАМА. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Архины хэрэглээний эмгэг (AUD)
• Архины хэрэглээний эмгэг (AUD) эмчилгээ