Тамхинаас гарсны дараа жин нэмэгдэх: Юу хийх вэ

Олон хүмүүс тамхинаас гарахдаа жин нэмдэг. Хүмүүс тамхи татсанаас хойш хэдэн сарын дараа дунджаар 5-10 фунт (2.25-4.5 кг) нэмдэг.

Хэрэв та нэмэлт жин нэмэх гэж байгаад санаа зовж байгаа бол тамхинаас гарахаа түр хойшлуулж магадгүй юм. Гэхдээ тамхи татахгүй байх нь таны эрүүл мэндэд тустай зүйлсийн нэг юм. Аз болоход тамхинаас гарахдаа жингээ хянахын тулд хийж болох зүйлүүд бий.

Хүмүүс тамхинаас гарахад илүүдэл жин нэмдэг хэд хэдэн шалтгаан бий. Зарим нь никотин таны биед хэрхэн нөлөөлдөгтэй холбоотой байдаг.

• Тамхины найрлага дахь никотин нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Никотин нь таны бие махбодийн амралтанд зарцуулдаг илчлэгийн хэмжээг ойролцоогоор 7-15% -иар нэмэгдүүлдэг. Тамхигүй бол таны бие хоол хүнсийг илүү удаан шатааж болзошгүй юм.
• Тамхи нь хоолны дуршил буурдаг. Тамхинаас гарахад өлсөх мэдрэмж төрж магадгүй юм.
• Тамхи татах нь зуршил юм. Та тамхинаас гарсны дараа тамхийг орлуулахын тулд илчлэг ихтэй хоолонд дурлах болно.

Тамхинаас гарах бэлтгэлээ базаахад жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд дараах хэдэн зүйлийг хийж болно.

• Идэвхтэй байгаарай.Хөдөлгөөний дасгал нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Энэ нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй хоол хүнс, тамхи татахаас зайлсхийхэд тусална. Хэрэв та аль хэдийн дасгал хийсэн бол түүнийг арилгахад ашигласан никотины илчлэгийг шатаахын тулд удаан эсвэл олон удаа дасгал хийх шаардлагатай болж магадгүй юм.
• Эрүүл хүнс худалдаж аваарай. Дэлгүүрт орохоосоо өмнө юу худалдаж авахаа шийдээрэй. Жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай тараг гэх мэт эрүүл хоол хүнсний жагсаалтыг гаргаж, хэт их калори идэхгүйгээр өөртөө татан оруулах боломжтой. Зүссэн алим, нялх хүүхдийн лууван, эсвэл урьдчилан хуваасан давсгүй самар гэх мэт гараа завгүй байлгах боломжтой бага илчлэгтэй "хурууны хоол" -оор нөөцлөөрэй.
• Элсэн чихэргүй бохь дээр нөөцлөөрэй. Энэ нь калори нэмэхгүй, шүдээ сахартай болгохгүйгээр амаа завгүй байлгаж чадна.
• Эрүүл хооллох зуршлыг бий болгох. Эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөг урьдчилан боловсруулаарай. Оройн хоолны үеэр хүнсний ногоотой шарсан тахианы махыг харж байгаа бол шарсан тахианы бялуунд "үгүй" гэж хэлэх нь илүү хялбар байдаг.
• Хэт их өлсөхийг хэзээ ч бүү зөвшөөр. Бага зэрэг өлсөх нь сайн зүйл боловч хэрвээ та маш их өлсөж байгаа бол тэр дор нь идэх хэрэгтэй бол хоолны дэглэмээс татгалзах сонголтонд хүрэх магадлал өндөр байна. Таныг дүүргэсэн хоол идэж сурах нь өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусалдаг.
• Сайхан нойрсоорой. Хэрэв та ихэвчлэн хангалттай унтдаггүй бол илүүдэл жин нэмэх эрсдэлтэй байдаг.
• Архи уухаа хянах. Архи, сахартай ундаа, амтат жүүс амархан буурч болох боловч энэ нь нэмэгдэж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Оронд нь 100% жимсний жүүс эсвэл ургамлын гаралтай цай оргилуун ус хийж үзээрэй.

Зуршлаа орхих нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд дасахад цаг хугацаа шаардагддаг. Нэг нэгээр нь алхам алхамаар хийх хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ нэмсэн ч тамхинаас гарч чадвал өөртөө баяр хүргэе. Тамхинаас гарах нь олон давуу талтай байдаг.

• Таны уушиг, зүрх хүчтэй болно
• Таны арьс залуу харагдах болно
• Таны шүд илүү цагаан болно
• Та илүү сайн амьсгалах болно
• Таны үс, хувцас илүү сайхан үнэртэй болно
• Тамхи аваагүй үедээ илүү их мөнгөтэй болно
• Та спорт эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд илүү сайн тоглох болно

Хэрэв та тамхинаас гарах гэж оролдсон бөгөөд дахилт хийсэн бол эмч тань никотин орлуулах эмчилгээг санал болгож магадгүй юм. Нөхөөс, бохь, хамрын шүрших, амьсгалах хэлбэрээр хийдэг эмчилгээ нь өдрийн турш никотиныг бага тунгаар өгдөг. Эдгээр нь тамхинаас бүрэн утаагүй болох шилжилтийг хөнгөвчлөхөд туслах болно.

Хэрэв та тамхинаас гарсны дараа жингээ нэмж, жингээ хасаж чадахгүй бол зохион байгуулалттай хөтөлбөрт хамрагдвал илүү үр дүнтэй байх болно. Таны үйлчилгээ үзүүлэгчээс эрүүл, удаан хугацаанд жингээ хасахад туслах сайн бичлэг бүхий хөтөлбөр санал болгохыг хүс.

Тамхи - жин нэмэгдэх; Тамхинаас гарах - жин нэмэх; Утаагүй тамхи - жин нэмэх; Тамхинаас татгалзах - жин нэмэх; Никотиныг зогсоох - жин нэмэх; Жин хасах - тамхинаас гарах

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Тамхинаас гарсны дараа жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ. Cochrane мэдээллийн сангийн Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Smokefree.gov вэбсайт. Жин нэмэхтэй холбоотой асуудал. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. 2020 оны 12-р сарын 3-нд нэвтэрсэн.

Usher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Тамхинаас гарах дасгалын дасгал. Cochrane мэдээллийн сангийн Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Худалдагч RH, Symons AB. Жин нэмэх, турах. In: Худалдагч RH, Symons AB, хэвлэл. Нийтлэг гомдлын ялгавартай оношлогоо. 7-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2018: бүлэг 36

Висс DA. Донтолтыг сэргээхэд хоол тэжээлийн үүрэг: бидний мэддэг, мэддэггүй зүйл. In: Danovitch I, Mooney LJ, хэвлэл.Донтолтыг үнэлэх, эмчлэх. Сент-Луис, MO: Elsevier; 2019: 2-р бүлэг.

• Тамхинаас гарах
• Жингийн хяналт