Шилний хэлтэрхий - өөрийгөө арчлах

Хөлийн доод хэсэг өвдөхөд шилбэний хэлтэрхий үүсдэг. Шилмий үений өвдөлт нь таны гуяны эргэн тойронд булчин, шөрмөс, ясны эдийн үрэвсэлээс болдог. Гуяны холбоосууд нь гүйгч, гимнастикчид, бүжигчид, цэргийн алба хаагчдын хувьд нийтлэг асуудал болдог. Гэсэн хэдий ч гуяны хэлтэрхийгээс эдгэрч, муудахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж болох зүйлүүд бий.

Шилний хэлтэрхий нь хэт их ашиглагддаг асуудал юм. Хөлийн булчин, шөрмөс, ясны ясыг хэт ачаалснаас болж та үе мөчний хэлтэрхий авдаг.

Хэт их ачаалал ихтэй эсвэл бэлтгэл нэмэгдсэний улмаас нурууны хэлтэрхий үүсдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ үйл ажиллагаа нь өндөр хөлний дасгал, давтагдах дасгал юм. Тиймээс гүйгчид, бүжигчид, гимнастикчид гуяны хэлтэрхийг ихэвчлэн авдаг. Шөрмөс үүсгэдэг нийтлэг үйл ажиллагаа нь:

• Гүйлт, ялангуяа толгод дээр. Хэрэв та шинэ гүйгч бол гуяны хэлтэрхий үүсэх эрсдэл өндөр байна.
• Сургалтын өдрүүдээ нэмэгдүүлж байна.
• Сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, эсвэл хол зайд явах.
• Бүжиг, сагсан бөмбөг, цэргийн бэлтгэл гэх мэт байнгын зогсолт, эхлэх хөдөлгөөнтэй дасгал хийх.

Хэрэв та дараахь зүйлийг хийвэл илүү их эрсдэлтэй байдаг.

• Хавтгай хөлтэй эсвэл хөлний маш хатуу нуман хаалгатай байна.
• Гудамжинд гүйх, хатуу талбай дээр сагс, теннис тоглох гэх мэт хатуу гадаргуу дээр дасгал хий.
• Тохиромжтой гутал өмсөж болохгүй.
• Хуучирсан гутал өмс. Гүйлтийн гутал нь 250 миль (400 км) хэрэглэсний дараа цочрол шингээх чадварынхаа талаас илүү хувийг алддаг.

Шинж тэмдгүүд орно.

• Нэг эсвэл хоёр хөлний өвдөлт
• Таны шилбэний урд талын хурц эсвэл уйтгартай өвдөлт
• Эрүүгээ тулахад өвдөх
• Дасгал хийх явцад болон дараа нь улам ихэсдэг өвдөлт
• Амрахад сайжирдаг өвдөлт

Хэрэв та хүнд хэлбэрийн шилбэтэй бол хөл чинь алхаагүй ч гэсэн өвдөж магадгүй юм.

Спорт, дасгал хөдөлгөөнөөс дор хаяж 2-4 долоо хоног амрах хэрэгтэй гэж найдаж байна.

• 1-2 долоо хоногийн турш доод хөлний давтагдах дасгал хийхээс зайлсхий. Өдөржингөө зүгээр л алхаж байхдаа хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй.
• Усанд сэлэх, эллипс машин, дугуй унах гэх мэт өвдөлтгүй бол бага нөлөөтэй бусад дасгалуудыг хийж үзээрэй.

2-4 долоо хоногийн дараа өвдөлт арилсан бол та ердийн үйл ажиллагаагаа эхлүүлж болно. Идэвхтэй байдлын түвшинг аажмаар нэмэгдүүл. Хэрэв өвдөлт эргэж ирвэл тэр даруй дасгалаа зогсоо.

Шилмүү үений эдгэрэлт 3-6 сар үргэлжилдэг гэдгийг мэдэж аваарай. Спорт, дасгал хөдөлгөөндөө эргэж бүү яар. Та дахин өөрийгөө гэмтээж болно.

Таагүй мэдрэмжийг багасгахын тулд хийж чадах зүйлүүд нь:

• Гуяныхаа мөс. Мөсийг өдөрт хэд хэдэн удаа 3 өдрийн турш эсвэл өвдөлт намдаах хүртэл.
• Сунгах дасгал хий.
• Ибупрофен, напроксен эсвэл аспирин ууж хаван буурч, өвдөлт намдаахад тусална. Эдгээр эм нь гаж нөлөөтэй бөгөөд шарх, цус алдалт үүсгэдэг болохыг мэддэг. Хэр их ууж болох талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
• Нуман тулгуурыг ашиглана уу. Тохиромжтой гутал өмсөх, шок шингээдэг тусгай улавч эсвэл гутлынхаа дотор засах ортопедийн талаар эмч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилц.
• Физик эмчилгээний эмчтэй ажиллах. Тэд өвдөлт намдаахад туслах эмчилгээний аргыг ашиглаж болно. Тэд хөлний булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг зааж өгч болно.

Шөрмөсний хэлтэрхий давтагдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд:

• Дасгал хөдөлгөөндөө эргэж орохоосоо өмнө дор хаяж 2 долоо хоногийн турш өвдөлтгүй байгаарай.
• Дасгалынхаа хэв маягийг хэтрүүлж бүү хий. Өмнөх эрчмийн түвшинд эргэж БУЙ. Богинохон хугацаанд удаан яв. Сургалтаа аажмаар нэмэгдүүл.
• Дасгал хийхийн өмнө болон дараа биеэ халааж, сунгана.
• Хавдар арилгахын тулд дасгал хийсний дараа шилбэгээ мөстлөөрэй
• Хатуу гадаргуугаас зайлсхийх хэрэгтэй.
• Сайн дэмжлэг, дэвсгэртэй зөв гутал өмс.
• Сургалт хийдэг гадаргууг өөрчлөх талаар бодож үзээрэй.
• Галт тэрэг хөндлөн гарч, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт бага нөлөөтэй дасгал хий.

Шилний хэлтэрхий нь ихэвчлэн ноцтой биш байдаг. Хэрэв дараахь тохиолдолд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч рүүгээ залгаарай.

• Хэдэн долоо хоногийн дараа амрах, мөстөх, өвчин намдаах үйлчилгээтэй байсан ч гэсэн та өвдөж байна.
• Өвдөлт нь гуяны хэлтэрхийнээс үүдэлтэй эсэхийг та сайн мэдэхгүй байна.
• Доод хөлний хаван улам бүр дордож байна.
• Таны шилбэ улайж, хүрэхэд халуун санагддаг.

Таны үйлчилгээ үзүүлэгч стресс хугарахгүй байхын тулд рентген зураг авах эсвэл бусад шинжилгээ хийлгэж болно. Шөрмөсний үрэвсэл, тасалгааны синдром гэх мэт өөр нэг шилбэний асуудалгүй эсэхийг шалгаж үзнэ.

Хөлийн доод өвдөлт - өөрийгөө арчлах; Өвдөлт - шилбэ - өөрийгөө арчлах; Урд шилбэний өвдөлт - өөрийгөө арчлах; Дунд зэргийн шилбэний стресс синдром - өөрийгөө арчлах; MTSS - өөртөө анхаарал тавих; Дасгалаас үүдэлтэй хөлний өвдөлт - өөрийгөө арчлах; Tibial periostitis - өөрийгөө арчлах; Арын шилбэний шилбэнүүд - өөрийгөө арчлах

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Хөлний өвдөлт ба ачааллын тасалгааны хам шинж. Оруулсан: Миллер MD, Thompson SR, хэвлэл. DeLee and Drez’s Orthopedic Sports Medicine. 4-р хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2015 он: 112 дугаар бүлэг.

Паллин DJ. Өвдөг ба доод хөл. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Розены Яаралтай тусламжийн тухай анагаах ухаан: Үзэл баримтлал ба клиник практик. 9-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2018: 50-р бүлэг.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Спортын анагаах ухаан. Оруулсан: Rakel RE, Rakel DP, eds. Өрхийн анагаах ухааны сурах бичиг. 9-р хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2016 он: 29-р бүлэг

Stretanski MF. Shin Splints. Оруулсан: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, хэвлэл. Биеийн анагаах ухаан, нөхөн сэргээх эмчилгээний үндсэн хэрэгцээ. 3-р хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2015 он: 78-р бүлэг.

• Хөлний гэмтэл ба эмгэг
• Спортын гэмтэл