Шинжлэх ухааны дагуу нойр нь дархлаагаа хэрхэн сайжруулдаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Унтах таны дархлааны системд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• Дархлаа сайжруулахын тулд хичнээн их унтах шаардлагатай байна
• Дархлаагаа хүчтэй болгохын тулд нойрны эрүүл ахуйгаа хэрхэн сайжруулах вэ?
• Шалгах

Дасгал хийж байхдаа унтах талаар бодоорой: таны биед олон ашигтай нөлөө үзүүлдэг шидэт эм. Илүү сайн зүйл бол энэхүү эрүүл мэндийн дэглэм нь эрүүл байх гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох дархлааны системийг бэхжүүлэх арга юм.

"Нойр бол идэвхтэй үйл явц бөгөөд бидний биеийн бүх эд эсийг нөхөн сэргээж, дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг нь батлагдсан" гэж Кливленд клиникийн мэдрэлийн хүрээлэнгийн нойрны эмгэг судлалын төвийн захирал Нэнси Фолдвари-Шефер хэлэв. .Энд DL байна.

Унтах таны дархлааны системд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Эмч нар таныг өвдсөн үед амрахыг зөвлөдөг нэг шалтгаан бий: тэр үед бие нь түрэмгийлэгчдийг цэвэрлэхэд тохиромжтой байдаг. Дахь судалгаа Туршилтын анагаах ухааны сэтгүүл Т эсүүд зорилтотдоо хүрэхэд тусалдаг гол бүтэц нь унтах үед илүү идэвхжсэн нь тэдний үр нөлөөг сайжруулдаг болохыг харуулсан. (Сануулга: Т эсүүд нь биеийг халдвараас хамгаалахад тусалдаг цагаан эсийн нэг төрөл юм.)

Үүний зэрэгцээ, бие махбод дахь үрэвслийг нэмэгдүүлж, эмгэг төрүүлэгчдийг устгадаг Т эсийн ажилд саад учруулдаг стрессийн гормонууд хамгийн бага түвшинд байна. Унтах үед таны бие цитокин гэж нэрлэгддэг илүү их дархлааг сайжруулдаг. "Эдгээр нь ямар нэг зүйл тохиолдох үед дархлааны хариу урвалыг өдөөдөг" гэж Лос Анжелес дахь байгалийн эмч Кристиан Гонзалес тайлбарлав. Орчуулга: Унтах болон таны дархлааны систем хоорондоо нягт уялдаатай байдаг.

Өвчтэй байхдаа zzz -ийг барих нь бие махбодид нэмэлт хамгаалалтын хүч хуримтлуулахад тусалдаг. Пенсильванийн их сургуульд ялаатай холбоотой саяхан хийсэн хоёр судалгаагаар нэмэлт нойртой хүмүүс нянгийн эсрэг пептид гэгддэг жижиг халдвартай тэмцэгчдийн үйлдвэрлэл нэмэгдэж, үүний дагуу тэд долоо хоног нойргүй хоносон хүмүүсээс илүү бие махбодоос бактерийг илүү үр дүнтэй цэвэрлэдэг болохыг харуулсан. . "Хүмүүст орчуулбал нойрны архаг алдагдал гэдэг нь халдварын улмаас учирсан хохирлыг хязгаарлах чадваргүй тул эдгэрэхэд илүү урт хугацаа шаардагдана гэсэн үг юм" гэж сэтгэцийн шинжлэх ухааны судлаач, судлаач профессор Жули Уильямс хэлэв. . "Эдгээр судалгаагаар өдөр бүр зөв унтах нь хамгийн эрүүл зүйл гэдгийг харуулж байна." (Холбогдох: Хангалттай унтах нь таны хувьд үнэхээр муу зүйл биш гэж үү?)

Дархлаа сайжруулахын тулд хичнээн их унтах шаардлагатай байна

Өдөр бүр долоогоос есөн цаг унтдаг байх нь сэргээгдэх мэдрэмжээс давж гардаг. "Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол цитокины үйлдвэрлэл тасалдах болно" гэж Гонзалес хэлэв. Үүнээс гадна та бүх биеийн үрэвсэлийг нэмэгдүүлж, архаг өвчинд илүү өртөмтгий болно. "Үрэвсэл нь аутоиммун өвчин, үе мөчний өвчин, зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний үндсэн шалтгаан болдог" гэж Гонзалес хэлэв. (Мэдээж, унтах нь булчингийн өсөлтөд маш их тустай.)

Хэрэв та аль хэдийн өвчинтэй тулгарсан бол нэмэлт цаг авахыг хүсч болно. Пеннийн Перелман анагаах ухааны сургуульд хийсэн нэмэлт судалгаагаар Уильямс болон түүний хамтрагчид нянгийн эсрэг пептид үйлдвэрлэх үед немури, япон хэлээр унтах гэсэн үг) ялаа ихэссэний дараа тэд халдварын эсрэг тэмцэхдээ нэг цаг илүү унтдаг бөгөөд амьд үлдэх чадвар сайжирсан байна. Уильямс хэлэхдээ "Немури нойрыг нэмэгдүүлэх чадвартай байсан бөгөөд ганцаараа бактерийг устгах чадвартай" гэж хэлэв.

Пептид нь бие махбодоо ажлаа илүү үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд тогшуулдаг уу, эсвэл нойрны шалтгаан болдог уу гэдэг нь одоогоор тодорхойгүй байгаа ч энэ нь дархлаа ба нойр нь хоорондоо холбоотой болохыг нотолж байна. "Нэг цаг нь тийм ч их биш юм шиг санагдаж байна, гэхдээ өдрийн цагаар нэг цаг унтдаг юм уу шөнийн нойрыг нэг цаг сунгасан гэж бодоорой" гэж тэр хэлэв. "Та өвдөөгүй байсан ч гэсэн тэр нэмэлт цаг үнэхээр сайхан санагдах болно."

Дархлаагаа хүчтэй болгохын тулд нойрны эрүүл ахуйгаа хэрхэн сайжруулах вэ?

Таны нойрны зуршил таны дархлааны системд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул унтахаасаа өмнө өөрийгөө сэрэмжлүүлээрэй гэж Үндэсний унтах сангийн ерөнхий менежер нойр судлалын дасгалжуулагч Билл Фиш хэлэхдээ: Унтагдахаасаа 45 минутын өмнө дэлгэцнээс холдож, унтлагын өрөөнөө сэрүүн байлгаарай. харанхуй

Та хангалттай нүдээ аниад байгаа эсэхээ мэдэхийн тулд Fitbit, Garmin зэрэг дасгалын хамтлагуудын нойрыг хянах функцийг хараарай, энэ нь таны шөнийн тунг илрүүлж чаддаг (сэтгүүлд гарсан шинэ судалгаа). Унтах Ийм загварыг маш нарийвчлалтай гэж үзсэн). (Харна уу: Би Oura бөгжөө 2 сарын турш туршиж үзсэн - Трекерээс юу хүлээж болохыг энд харуулав)

Хэрэв та асуудалтай хэвээр байгаа бол "биеийнхээ амрах хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай, хөлийнхөө хуруунуудаас эхлээд дээшээ дээшлүүлээрэй" гэж Фиш хэлэв. Хамгийн гол нь тууштай байгаарай. "Өглөө, орой бүр яг ижилхэн 15 минутын дотор унтаж, бос" гэж тэр хэлэв. "Энэ нь таны оюун ухаан, биеийг унтахад аажмаар бэлдэж, өглөө бүр байгалийн жамаар хэзээ босохыг заах болно."

Shape сэтгүүл, 2020 оны 10 -р сар, 2021 оны 10 -р сарын дугаарууд

Шалгах