Сарын тэмдгийн өмнөх синдром - өөрийгөө арчлах

Сарын тэмдгийн өмнөх синдром буюу PMS нь ихэнх тохиолдолд дараах шинж тэмдгүүдийн талаар өгүүлдэг.

• Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёр дахь хагасаас эхэлнэ (сүүлчийн сарын тэмдэг ирсэн өдрөөс хойш 14 ба түүнээс дээш хоногийн дараа)
• Сарын тэмдэг эхэлснээс хойш 1-2 хоногийн дараа арилна

Шинж тэмдгийнхээ хуанли эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь танд хамгийн их бэрхшээл учруулж буй шинж тэмдгүүдийг тодорхойлоход тусална. Хуанли дээр шинж тэмдгүүдээ тэмдэглэх нь шинж тэмдгүүдийн өдөөгч хүчин зүйлийг ойлгоход тусална. Энэ нь эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч танд хамгийн ашигтай аргыг сонгоход нь туслах болно. Өдрийн тэмдэглэл эсвэл хуанлидаа дараах зүйлийг тэмдэглэж аваарай.

• Танд илэрч буй шинж тэмдгүүдийн төрөл
• Таны шинж тэмдгүүд хэр хүчтэй байгааг харуулж байна
• Таны шинж тэмдгүүд хэр удаан үргэлжилдэг
• Таны үзсэн эмчилгээнд таны шинж тэмдгүүд хариу өгсөн үү?
• Таны мөчлөгийн аль үед таны шинж тэмдгүүд илэрдэг вэ

Та PMS-ийг эмчлэхийн тулд өөр өөр зүйлийг туршиж үзэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Таны оролддог зарим зүйл үр дүнгээ өгч, зарим нь ажиллахгүй байж магадгүй юм. Шинж тэмдгээ тэмдэглэж байх нь танд тохирсон эмчилгээг олоход тусална.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь PMS-ийг удирдах эхний алхам юм. Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь тэдний шинж тэмдгийг хянахад хангалттай байдаг.

Таны ууж, идэж буй зүйл өөрчлөгдөхөд тусална. Таны мөчлөгийн хоёрдугаар хагаст:

• Бүхэл бүтэн үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй. Давс, элсэн чихэр бага эсвэл огт байхгүй байх.
• Ус, жүүс шиг их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Зөөлөн ундаа, согтууруулах ундаа болон бусад кофеин агуулсан зүйлээс зайлсхий.
• 3 том хоолны оронд байнга, бага багаар эсвэл хөнгөн зууш идээрэй. Ядаж 3 цаг тутамд идэх зүйлтэй бай. Гэхдээ хэт идэж болохгүй.

Сарын турш тогтмол дасгал хийснээр таны ПМС-ийн шинж тэмдгүүд хэр хүнд байгааг бууруулахад тусална.

Таны үйлчилгээ үзүүлэгч танд витамин эсвэл нэмэлт тэжээл уухыг зөвлөж магадгүй юм.

• Витамин В6, кальци, магни зэргийг санал болгож болно.
• Триптофаны нэмэлт нь бас тустай байж магадгүй юм. Триптофан агуулсан хоол идэх нь бас тус болно. Эдгээрийн зарим нь сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцаг, үр, туна загас, хясаа юм.

Өвдөлт намдаах эмүүд болох аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин болон бусад), напроксен (Напросин, Алеве) болон бусад эмүүд нь толгой өвдөх, нуруу өвдөх, сарын тэмдэг татах, хөхний мэдрэх шинж тэмдгүүдэд тусалдаг.

• Хэрэв та эдгээр эмийг ихэнх өдөр ууж байгаа бол үйлчилгээ үзүүлэгчдээ хэлээрэй.
• Таны үйлчилгээ үзүүлэгч хүндээр өвдөхөд илүү хүчтэй өвдөлт намдаах эм бичиж өгч болно.

Таны үйлчилгээ үзүүлэгч жирэмсний хяналтын эм, усны эм (шээс хөөх эм) эсвэл шинж тэмдгийг арилгах бусад эмийг зааж өгч болно.

• Тэднийг авах зааврыг дагана уу.
• Боломжит гаж нөлөөний талаар асууж, үйлчилгээ үзүүлэгч танд эдгээрийн аль нэгэнд байгаа эсэхийг хэлээрэй.

Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд PMS нь тэдний сэтгэлийн байдал, унтах байдалд нөлөөлдөг.

• Сарын турш хангалттай унтахыг хичээ.
• Унтахдаа туслах эм уухаасаа өмнө шөнийн унтах зуршлаа өөрчилж үзээрэй. Жишээлбэл, унтахаасаа өмнө чимээгүй ажил хийх эсвэл тайвшруулах хөгжим сонс.

Сэтгэл түгших, стрессээ тайлахын тулд дараахь зүйлийг хийж үзээрэй.

• Гүн амьсгалах эсвэл булчин суллах дасгал
• Иог эсвэл бусад дасгал
• Массаж

Шинж тэмдэг тань хүндэрвэл эмийн талаар үйлчилгээ үзүүлэгчээс асуу эсвэл эмчилгээний ярианы эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй.

Хэрэв дараахь тохиолдолд үйлчилгээ үзүүлэгч рүүгээ залгаарай.

• Таны ПМС өөрөө өөрийгөө эмчлэх эмчилгээгээр арилдаггүй.
• Таны хөхний эдэд шинэ, ер бусын, эсвэл өөрчлөгдөж буй бөөгнөрөл бий.
• Хөхний толгой чинь гоожиж байна.
• Танд маш их гуниглах, амархан бухимдах, жин хасах эсвэл жин нэмэх, унтах асуудал, ядрах зэрэг сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрдэг.

PMS - өөрийгөө арчлах; Сарын тэмдгийн өмнөх дисфрик эмгэг - өөрийгөө арчлах

• Сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаадаг

Akopians AL. Сарын тэмдгийн өмнөх синдром ба дисменоррей. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn нууцууд. 4-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017: 2-р бүлэг.

Katzinger J, Hudson T. Урьдчилан синдром. Оруулсан: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Байгалийн анагаах ухааны сурах бичиг. 5-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2021: бүлэг 212.

Мендиратта V, Ленц GM. Анхдагч ба хоёрдогч дисменоррей, сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж, сарын тэмдгийн өмнөх дисфорик эмгэг: шалтгаан, оношлогоо, менежмент. Оруулсан: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Эмэгтэйчүүдийн цогц эмчилгээ. 7-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017: 37-р бүлэг.

• Сарын тэмдгийн өмнөх синдром