Шилдэг Д аминдэмийн нэмэлтийг хэрхэн сонгох вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Америкийн насанд хүрсэн хүмүүсийн дор хаяж 77 хувь нь Д аминдэмийн агууламж багатай байдаг JAMA дотоод өвчин -Мөн олон шинжээчдийн үзэж байгаагаар бидний арьс наранд бараг өртдөггүй өвлийн улиралд дутагдал нь бүр ч их тохиолддог. "Нарны витамин"-ийн дутагдал нь зөөлөн яс, улирлын шинж чанартай эмгэг, хорт хавдар, зүрхний өвчин зэрэг өвчнөөр нас барах эрсдэлтэй холбоотой нэлээд аймшигтай үр дагавартай холбоотой байдаг тул энэ нь асуудал юм.

Хялбар засах уу? Нэмэлтүүд. (Урамшуулал: Тэд биеийн тамирын гүйцэтгэлийг ч бас сайжруулж чадна.) Гэхдээ ConsumerLab.com бие даасан туршилтын компаниас саяхан хийсэн Д аминдэм агуулсан 23 бүтээгдэхүүнийг тоймлон үзэхэд Д аминдэмийн бэлдмэлүүд бүгд адилхан байдаггүй. (Хэлбэр Уншигчид ихэвчлэн төлбөрийн хананд байдаг тайланг 24 цагийн турш эндээс авах боломжтой.) Тиймээс бид ConsumerLab.com-ийн ерөнхийлөгч Тод Куперман, MD-ээс хамгийн аюулгүй, хамгийн үр дүнтэй сонголтуудыг хэрхэн олохыг асуусан.

Дүрэм 1: Илүү сайн байх нь үргэлж сайн байдаггүй гэдгийг санаарай

Юуны өмнө: Тийм ээ, өвлийн улиралд Д витамин авах нь хэцүү байдаг, тийм ээ, дутагдалтай байх нь аймшигтай гаж нөлөө үзүүлдэг бол нэмэлт тэжээл нь маш сайн сонсогдож байгаа давуу талуудтай (биеийн жин нэмэхээс хамгаалах гэх мэт). Гэхдээ хэт их витамин Д авах нь бас хортой гэж Куперман хэлэв. Түүний хэлж байгаагаар таны хамгийн найдвартай бооцоо бол тунг сонгохоос өмнө Д аминдэмийнхээ түвшинг шалгах явдал юм. Боломжтой болтол өдөрт 1000 IU-аас илүү уухаас зайлсхийж, дотор муухайрах, сулрах зэрэг Д аминдэмийн хордлогын шинж тэмдгүүдээс болгоомжил.

Дүрэм #2: Гуравдагч талын гэрчилгээг хайж олох

ConsumerLab.com-ийн тайланд дурдсанчлан зарим нэмэлт тэжээлүүд нь шошгон дээр дурдсанаас 180 гаруй хувиар илүү Д аминдэм агуулдаг бөгөөд энэ нь Куперманы дээр дурдсанчлан таны хэт ачааллын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. -Д хэвлэгдсэн бусад судалгаа JAMA дотоод өвчин ижил төстэй дүгнэлтүүд байсан бөгөөд судалгааны зохиогчид хангалттай хялбар засварыг санал болгов: Д аминдэмийн савыг USP баталгаажуулалтын тамга байгаа эсэхийг шалгаарай. Эдгээр эмүүд нь тэдний хэмжээг хамгийн зөв жагсаасан.

Дүрэм №3: Шингэн эсвэл гель таглааг сонго

Каплетууд (бүрсэн эмүүд нь ерөнхийдөө хатуу өнгөтэй байдаг) ходоодонд задрахгүй байх эрсдэл багатай бөгөөд энэ нь таны шингээж буй Д аминдэмийн хэмжээг саатуулдаг гэж Куперман хэлэв. "Гэхдээ энэ нь капсул, зөөлөн гель, шингэн эсвэл нунтагтай холбоотой асуудал биш юм." (Та үүнийг ууж байхдаа юу идэж байгаа нь шингээлтэд нөлөөлдөг. Та витамин Д-ээ буруу ууж байна уу?)

Дүрэм №4: Д3 витамин уугаарай

Нэмэлт витамин D-D2 ба D3 хоёр хэлбэр байдаг. Энэ нь бидний арьсанд байгалиасаа ялгардаг D төрлийн тул биед шингэхэд арай хялбар байдаг тул Куперман сүүлийнхийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та цагаан хоолтон бол D2-г сонгох нь дээр байх, учир нь энэ нь мөөгөнцөр эсвэл мөөг ашиглан үйлдвэрлэгддэг; D3 нь ихэвчлэн үүсмэл хонины ноосоор хийгдсэн байдаг.

Шалгах