Нурууны архаг өвдөлтийг удирдах

Нурууны архаг өвдөлтийг удирдана гэдэг нь амьдралдаа амьдрахын тулд нурууны өвдөлтийг тэсвэрлэх арга замыг хайж олохыг хэлнэ. Та өвдөлтөөсөө бүрэн ангижирч чадахгүй ч өвдөлтийг улам дордуулж буй зарим зүйлийг өөрчилж болно. Эдгээр зүйлийг стресс гэж нэрлэдэг. Тэдгээрийн зарим нь ажил дээрээ суудаг сандал шиг бие бялдартай байж болно. Зарим нь хүнд хэцүү харилцаа шиг сэтгэл хөдлөм байж болно.

Стрессийг багасгах нь таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Стрессийг бууруулах нь үргэлж хялбар байдаггүй, гэхдээ та найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тусламж хүсч чадвал илүү хялбар байдаг.

Нэгдүгээрт, таны нурууны өвчин юунаас илүү сайн болдог, юу нь хүндэрдэг талаар жагсаалт гарга.

Дараа нь гэртээ өөрчлөлт хийж, өвдөлтийн шалтгааныг багасгахын тулд хичээ. Жишээлбэл, хүнд савыг авахын тулд нугалахад нуруундаа буудах өвдөлт гарч байвал гал тогоогоо савыг дээрээс өлгөөтэй эсвэл бүсэлхийн өндөрт хадгалахаар байрлуул.

Хэрэв таны нурууны өвчин ажил дээрээ илүү хүчтэй байвал даргатайгаа ярилц. Таны ажлын станцыг зөв тохируулаагүй байж магадгүй юм.

• Хэрэв та компьютер дээр суувал сандал дээрээ шулуун нуруугаа тохируулж суудал, нуруу, түшлэгтэй, нугасан суудалтай эсэхийг шалгаарай.
• Мэргэжлийн эмчилгээний мэргэжилтэн таны ажлын талбар эсвэл хөдөлгөөнийг үнэлж, шинэ сандал, зөөлөвчтэй дэвсгэр гэх мэт өөрчлөлтүүд таны хөлд тус болох эсэхийг шалгаарай.
• Удаан хугацаагаар зогсоохгүй байхыг хичээ. Хэрэв та ажил дээрээ зогсох ёстой бол нэг хөлөө өтгөн дээр, дараа нь нөгөө хөлөө тавиарай. Өдөрт биеийн жингийн ачааллыг хөлний хооронд шилжүүлээрэй.

Машинаар удаан явах, машинд орох, гарах нь нуруунд хүндээр тусдаг. Энд хэдэн зөвлөгөө байна:

• Машиндаа орох, суух, буухад хялбар болгох үүднээс автомашины суудалаа тохируулаарай.
• Жолоо барьж байхдаа урагшаа хазайхгүйн тулд суудалаа аль болох урагшлуул.
• Хэрэв та хол зайд машин жолооддог бол зогсоод цаг тутамд алхаарай.
• Машин удаан явсны дараа хүнд зүйл өргөх хэрэггүй.

Гэрийн эргэн тойрон дахь эдгээр өөрчлөлтүүд нь нурууны өвдөлтийг намдаахад туслах болно.

• Хөлөө гулзайлгахын оронд оймс, гутлаа өмсөхийн тулд сандал, сандлын ирмэг хүртэл хөлөө өргө. Мөн богино оймс өмсөхийг анхаарч үзээрэй. Тэд илүү хурдан бөгөөд өмсөхөд хялбар байдаг.
• Ариун цэврийн өрөөний босгосон суудлыг ашиглаарай эсвэл суултуураас босохдоо нуруугаа дарахад туслах үүднээс бие засах газрын хажууд хашлага суулгаарай. Ариун цэврийн цаас амархан хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өндөр өсгийтэй гутал бүү өмс. Хэрэв та заримдаа заавал өмсөх ёстой бол арга хэмжээн дээрээс, эсвэл өндөр өсгийтэй гутал өмсөх хүртэл хавтгай ултай тав тухтай гутал өмсөж үзээрэй.
• Дээлтэй ултай гутал өмс.
• Сууж байхдаа хөлөө намхан сандал дээр тавиад өвдөг чинь ташаанаас өндөр байх ёстой.

Нуруу өвдөж өдрийг өнгөрөөхөд хэцүү болоход найдаж болох гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хүчтэй харилцаатай байх нь чухал юм.

Халамжтай үгс, эелдэг найрсаг байдлаар ажил дээрээ болон ажлын гадуур хүчтэй нөхөрлөл бий болгоход цаг гарга. Эргэн тойрны хүмүүст чин сэтгэлийн магтаал хэлээрэй. Эргэн тойрныхоо хүмүүст хүндэтгэлтэй хандаж, тэдэнтэй хэрхэн харьцах дуртайгаа харьцаарай.

Хэрэв харилцаа нь стресст хүргэж байгаа бол зөрчилдөөнийг арилгах, харилцаа холбоогоо бэхжүүлэх арга замыг олохын тулд зөвлөгчтэй хамтран ажиллах талаар бодож үзээрэй.

Амьдралын зөв дадал зуршил, хэвшлийг бий болго

• Өдөр бүр бага зэрэг дасгал хий. Алхах нь зүрх сэтгэлээ эрүүлжүүлж, булчингаа бэхжүүлэх сайн арга юм. Хэрэв алхах нь танд хэтэрхий хэцүү бол физик эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллаж, хийж чадах дасгалын төлөвлөгөө боловсруул.
• Өөх тос, элсэн чихэр багатай хоолыг идээрэй. Эрүүл хоол хүнс нь таны биеийг илүү сайн сайхан болгож, илүүдэл жинтэй болох эрсдлийг бууруулж, нурууны өвчин үүсгэдэг.
• Цаг хугацаа шаардагдах шаардлагыг багасгах. Чухал зүйлд тийм гэж, чухал биш зүйлд үгүй ​​гэж хэлж сур.
• Өвдөлт эхлэхээс урьдчилан сэргийлэх. Нуруугаа өвдөж буй шалтгааныг тодорхойлоод, ажлаа амжуулах өөр арга замыг олоорой.
• Шаардлагатай тохиолдолд эм ууна.
• Өөрийгөө тайвшруулж, тайвшруулах үйл ажиллагаанд цаг гарга.
• Өөртөө ажил амжуулах эсвэл явах ёстой газраа хүрэхийн тулд нэмэлт цаг гарга.
• Таныг инээлгэх зүйл хий. Инээд нь стрессийг багасгахад үнэхээр тусалдаг.

Нурууны архаг өвдөлт - удирдах; Нурууны архаг өвдөлт - өөрийгөө арчлах; Бүтэлгүй нурууны синдром - удирдах; Бүсэлхий нурууны нарийсал - менежмент; Нурууны нарийсал - удирдах; Sciatica - удирдах; Бүсэлхий нурууны архаг өвдөлт - удирдах

El Abd OH, Amadera JED. Нурууны суналт эсвэл суналт. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Биеийн анагаах ухаан, нөхөн сэргээх эмчилгээний зайлшгүй хэрэгцээ: булчингийн тогтолцооны эмгэг, өвдөлт, нөхөн сэргээх. 4-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2019 он: 48-р бүлэг.

Леммон Р, Роузен Э.Ж. Нурууны архаг өвдөлт. Оруулсан: Ракел Д, хэвлэл. Нэгдсэн анагаах ухаан. 4-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2018: бүлэг 67.

• Архаг өвдөлт