Чихрийн шижин өвчтэй үед хөнгөн зууш

Чихрийн шижин өвчтэй үед цусан дахь сахарын хэмжээг хянах хэрэгтэй. Инсулин эсвэл чихрийн шижингийн эм, ерөнхийдөө дасгал хөдөлгөөн хийх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг.

Хоол хүнс таны цусан дахь сахарын хэмжээг хамгийн ихээр нэмэгдүүлдэг. Стресс, зарим эм, зарим төрлийн дасгалууд нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Хүнсний гурван гол тэжээл бол нүүрс ус, уураг, өөх тос юм.

• Таны бие нүүрс усыг глюкоз хэмээх элсэн чихэр болгон хурдан хувиргадаг. Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Нүүрс ус нь үр тариа, талх, гоймон, төмс, цагаан будаанд агуулагддаг. Жимс, лууван гэх мэт зарим ногоонд нүүрс ус байдаг.
• Уураг, өөх тос нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг өөрчилдөг боловч тийм хурдан биш юм.

Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол өдрийн турш нүүрс ус агуулсан хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд тусална. Хэрэв та 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол энэ нь нэн чухал юм. Хоёрдугаар хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй зарим хүмүүс инсулин эсвэл гипогликеми үүсгэдэг (цусан дахь сахарын хэмжээ буурах) бусад эмийг өдрийн цагаар хөнгөн зууш идэх нь үр дүнтэй байдаг.

Идсэн нүүрс усаа тоолж сурах (нүүрс ус тоолох) нь юу идэхээ төлөвлөхөд тусалдаг. Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг хянах болно.

Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч таныг өдрийн тодорхой цагт, ихэвчлэн унтахынхаа өмнө хөнгөн зууш идээрэй гэж хэлж болно. Энэ нь шөнийн цагаар цусан дахь сахарын хэмжээ буурахаас сэргийлдэг. Бусад тохиолдолд ижил шалтгаанаар дасгал хийхийн өмнө эсвэл дасгал хийж байхдаа хөнгөн зууш идэж болно. Өөрийн үйлчилгээ үзүүлэгчээс авах боломжтой, чадахгүй зуушныхаа талаар асуу.

Цусан дахь сахарын хэмжээ буурахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн зууш идэх нь таны биед хэрэгцээтэй инсулинтай илүү тохирч байдаг шинэ төрлийн инсулины улмаас маш бага түгээмэл болжээ.

Хэрэв та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй бөгөөд инсулин уудаг бөгөөд өдрийн цагаар хөнгөн зууш идэх шаардлагатай болдог бөгөөд жингээ нэмэгдүүлж байгаа бол инсулины тун хэт их байж магадгүй тул энэ талаар үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Та ямар зуушнаас зайлсхийх талаар асуух хэрэгтэй болно.

Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байхын тулд тодорхой хугацаанд зууш идэх хэрэгтэй эсэхийг үйлчилгээ үзүүлэгч танд хэлж өгч болно.

Энэ нь таны:

• Таны үйлчилгээ үзүүлэгчээс чихрийн шижингийн эмчилгээний төлөвлөгөө
• Хүлээгдэж буй биеийн тамирын дасгал
• Амьдралын хэв маяг
• Цусан дахь сахарын хэмжээ бага

Ихэнх тохиолдолд таны зууш нь 15-45 грамм нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг шингээхэд хялбар байдаг.

15 грамм (г) нүүрс ус агуулсан хөнгөн зууш нь:

• Лаазалсан жимсний хагас аяга (107 гр) (жүүс, сиропгүй)
• Хагас гадил жимсний
• Нэг дунд алим
• Нэг аяга (173 гр) гуа бөмбөлөг
• Хоёр жижиг жигнэмэг
• Арван төмсний чипс (чипсний хэмжээнээс хамаарч өөр өөр байдаг)
• Зургаан вазелин шош (ширхэгийн хэмжээгээр харилцан адилгүй байдаг)

Чихрийн шижинтэй байна гэдэг нь хөнгөн зууш идэхээ болих ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ нь цусан дахь сахартаа зууш юу хийдгийг мэдэх ёстой гэсэн үг юм. Мөн эрүүл зууш гэж юу байдгийг мэдэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр цусан дахь сахараа өсгөхгүй, жин нэмэхгүй зууш сонгож болно. Та ямар зууш идэж болох талаар үйлчилгээ үзүүлэгчээс асуу. Мөн зуушны эмчилгээгээ өөрчлөх хэрэгтэй (инсулины нэмэлт эм уух гэх мэт).

Нүүрс усгүй зууш нь цусан дахь сахарын хэмжээг хамгийн бага хэмжээгээр өөрчилдөг. Хамгийн эрүүл зууш нь ихэвчлэн илчлэг багатай байдаг.

Нүүрс ус, илчлэгийн талаархи хүнсний шошгыг уншина уу. Та нүүрс ус тоолох програм эсвэл ном ашиглаж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хоол хүнс эсвэл зуушаар хичнээн нүүрс ус байгааг ялгахад илүү хялбар болно.

Зарим бага нүүрс ус агуулсан хөнгөн зууш, тухайлбал самар, үр зэрэг нь илчлэг ихтэй байдаг. Зарим бага нүүрсустөрөгчийн зууш нь:

• Брокколи
• Өргөст хэмх
• Цэцэгт байцаа
• Селөдерей мод
• Газрын самар (зөгийн балаар бүрсэн эсвэл бүрхүүлтэй биш)
• Наран цэцгийн үр

Эрүүл зууш - чихрийн шижин; Цусан дахь сахарын хэмжээ бага - хөнгөн зууш; Гипогликеми - зууш

Америкийн чихрийн шижингийн холбооны вэбсайт. Нүүрс ус тоолохдоо ухаалаг болго. www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting. 2020 оны 4-р сарын 23-нд нэвтэрсэн.

Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэг. 5. Эрүүл мэндийн үр дүнг сайжруулахын тулд зан үйлийн өөрчлөлт, сайн сайхан байдлыг хөнгөвчлөх: Чихрийн шижингийн үеийн эмнэлгийн тусламжийн стандарт-2020. Чихрийн шижингийн эмчилгээ. 2020; 43 (Нэмэлт 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Чихрийн шижин, хоол боловсруулах, бөөрний өвчин судлалын үндэсний хүрээлэнгийн вэбсайт. Чихрийн шижингийн хоолны дэглэм, хооллолт, биеийн тамирын дасгал. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting. Арванхоёрдугаар сар 2016. 4-р сарын 23, 2020 нэвтэрсэн.

• Хүүхэд, өсвөр насныхны чихрийн шижин
• Чихрийн шижинтэй хоолны дэглэм