Цайрын нэмэлт нь юунд хэрэгтэй вэ? Ашиг тус ба бусад

Сэтгэл Ханамжтай

• Цайрын нэмэлт тэжээлийн төрөл
• Боломжит ашиг тус
• Дархлааны функцийг сайжруулах боломжтой
• Цусан дахь сахарын хяналтыг сурталчлах боломжтой
• Батгатай тэмцэхэд тусалдаг
• Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой
• Macular degeneration-ийг удаашруулдаг
• Цайрын хамгийн сайн ашиг тус
• Тун
• Аюулгүй байдал ба гаж нөлөө
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Цайр нь таны эрүүл мэндийн бараг бүх асуудалд нэн чухал шаардлагатай бичил тэжээл юм.

Энэ нь таны биед агуулагдах хамгийн их эрдэс бодис болох төмрийн дараа ордог ().

Олон янзын хэлбэрээр байдаг цайрын бэлдмэлийг олон төрлийн өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг.

Судалгаагаар энэхүү эрдэс бодис нь дархлааны функцийг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, арьс, нүд, зүрхийг эрүүл байлгахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Энэ нийтлэлд цайрын бэлдмэлийн төрөл, ашиг тус, тунгийн зөвлөмж, гаж нөлөө зэргийг авч үзнэ.

Цайрын нэмэлт тэжээлийн төрөл

Цайрын нэмэлтийг сонгохдоо олон янзын төрлүүд байгааг анзаарах болно.

Эдгээр янз бүрийн хэлбэрүүд нь эрүүл мэндэд ялгаатай байдлаар нөлөөлдөг.

Зах зээл дээрээс олж мэдэх цөөн хэдэн зүйлийг энд оруулав.

• Цайрын глюконат: Эмийн жороор олгодог хамгийн түгээмэл цайрын нэг болох цайрын глюконатыг жихүүцэх, хамрын шүрших зэрэг хүйтэн эмчилгээнд ихэвчлэн хэрэглэдэг (2).
• Цайрын ацетат: Цайрын глюконатын нэгэн адил цайрын ацетатыг хүйтэн шахмал эмэнд нэмж шинж тэмдгийг бууруулж, нөхөн сэргээх хурдыг нэмэгдүүлдэг ().
• Цайрын сульфат: Цайрын дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхэд туслахаас гадна цайрын сульфат нь батганы хүнд явцыг бууруулдаг болохыг харуулж байна ().
• Цайрын пиколинат: Зарим судалгаагаар таны бие энэ хэлбэрийг цайрын глюконат, цайрын цитрат () зэрэг бусад төрлийн цайраас илүү сайн шингээж авдаг гэж таамаглаж байна.
• Цайр ялгах: Энэ хэлбэр нь оротик хүчил ба зах зээл дээрх хамгийн түгээмэл цайрын нэмэлтүүдийн нэг юм (6).
• Цайрын цитрат: Нэг судалгаагаар энэ төрлийн цайрын нэмэлтийг цайрын глюконаттай адил сайн шингээдэг боловч гашуун мэдрэмж багатай, илүү дур булаам байдаг болохыг харуулсан ().

Энэ нь цайрын хамгийн өргөн хүртээмжтэй, хэмнэлттэй хэлбэрийн нэг тул цайрын глюконат нь таны банкийг гэмтээхгүйгээр хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд туслах сайн сонголт байж болох юм.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бага зэрэг хөрөнгө оруулалт хийх боломжтой бол цайрын пиколинат илүү сайн шингэж магадгүй юм.

Капсул, таблет, шахмал хэлбэрээр байдаг тул таны сонгосон төрлөөс үл хамааран өдөр тутмын цайрынхаа тунг авах олон сонголт бий.

Гэхдээ цайр агуулсан хамрын цацлага нь үнэр алдахтай холбоотой гэдгийг санаарай (,).

Таны эрүүл мэндэд өвөрмөц байдлаар нөлөөлдөг цайрын нэмэлт хэд хэдэн хэлбэр байдаг. Эдгээр нь ерөнхийдөө капсул, таблет, шахмал хэлбэрээр байдаг. Цайр агуулсан хамрын шүршихээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Боломжит ашиг тус

Цайр нь эрүүл мэндийн олон талт амин чухал бөгөөд олон төрлийн ашиг тустай холбоотой байдаг.

Дархлааны функцийг сайжруулах боломжтой

Эмийн жороор олгодоггүй олон эм, байгалийн гаралтай эмүүд нь дархлааг сайжруулж, үрэвслийг арилгах чадвартай тул цайрыг агуулдаг.

Долоон судалгааны нэг тоймд 80-92 мг цайр агуулсан цайрын шахмал нь ханиадны үргэлжлэх хугацааг 33% хүртэл бууруулж болохыг харуулсан ().

Цайр нь антиоксидант болж, үрэвслийг бууруулж, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, чихрийн шижин зэрэг архаг өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг (,).

Ахмад 50 насанд хүрэгчдэд хийсэн нэг судалгаагаар 45 мг цайрын глюконатыг нэг жилийн турш уухад үрэвслийн хэд хэдэн маркер буурч, халдварын давтамж буурсан болохыг тогтоожээ.

Цусан дахь сахарын хяналтыг сурталчлах боломжтой

Цайр нь цусан дахь сахарын хяналт, инсулины ялгаруулалтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгээрээ алдартай. Инсулин нь элсэн чихрийг цуснаас таны эд эсэд хүргэх үүрэгтэй даавар юм.

Зарим судалгаагаар цайр нь цусан дахь сахарын түвшинг тогтвортой байлгаж, таны инсулинд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулахад тусалдаг гэж үздэг.

Нэг тоймд цайрын бэлдмэлүүд нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хяналтыг богино болон урт хугацаанд сайжруулахад үр дүнтэй гэж мэдээлсэн ().

Бусад судалгаагаар цайр нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулж, инсулиныг үр дүнтэй ашиглах чадварыг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн түвшинд байлгахад тусалдаг болохыг харуулж байна (,).

Батгатай тэмцэхэд тусалдаг

Цайрын нэмэлтийг ихэвчлэн арьсны эрүүл мэндийг дэмжих, батга () гэх мэт нийтлэг арьсны эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг.

Цайрын сульфат нь хүнд хэлбэрийн батганы шинж тэмдгийг бууруулахад онцгой ач тустай болох нь батлагдсан ().

332 хүнд хийсэн 3 сарын судалгаагаар 30 мг элементийн цайр уух нь нэмэлт найрлагад агуулагдах цайрын бодит хэмжээг хэлнэ гэсэн үг нь үрэвслийн батгыг эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Цайрын бэлдмэл нь хямд, үр дүнтэй, гаж нөлөө багатай тул эмчилгээний бусад аргуудаас илүү их таалагддаг.

Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой

Зүрхний өвчин бол ноцтой асуудал бөгөөд дэлхийн хэмжээнд нас баралтын 33 орчим хувийг эзэлж байна ().

Зарим судалгаагаар цайр уух нь зүрхний өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйлийг сайжруулж, триглицерид ба холестерины түвшинг бууруулж болзошгүйг харуулж байна.

24 судалгааны дүнгээс харахад цайрын бэлдмэлүүд нь LDL холестерины нийт ба "муу" холестерины түвшинг бууруулж, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай цусан дахь триглицеридын хэмжээг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Нэмж дурдахад 40 залуу эмэгтэйд хийсэн нэг судалгаагаар цайрын хэмжээ ихэссэн нь систолын даралтын доод түвшинтэй (уншилтын хамгийн дээд үзүүлэлт) холбоотой болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээлийн цусны даралтад үзүүлэх нөлөөг үнэлэх судалгаа хязгаарлагдмал байдаг ().

Бусад судалгаагаар ийлдэс дэх цайрын хэмжээ бага байх нь зүрхний титэм судасны өвчинд нэрвэгдэх магадлал өндөртэй байж болохыг нотолж байгаа боловч үр дүн нь тодорхойгүй хэвээр байна ().

Macular degeneration-ийг удаашруулдаг

Нүдний шар толбоны доройтол нь нүдний нийтлэг өвчин бөгөөд дэлхийн өнцөг булан бүрт хараа муудах тэргүүлэх шалтгаануудын нэг юм.

Цайрын бэлдмэлийг ихэвчлэн насжилттай холбоотой шар толбоны явцыг удаашруулж, хараа муудах, сохрохоос хамгаалахад ашигладаг.

AMD-тэй 72 хүнд хийсэн нэг судалгаагаар гурван сарын турш өдөр бүр 50 мг цайрын сульфат уух нь өвчний явцыг удаашруулж байгааг харуулж байна ().

Үүнтэй адилаар 10 судалгааны өөр нэг тоймд цайраар дүүргэсэн нь шар толбоны доройтолд шилжих эрсдлийг бууруулахад үр дүнтэй гэж мэдээлсэн ().

Гэсэн хэдий ч тоймд хийсэн бусад судалгаанаас харахад цайрын нэмэлт нь дангаараа алсын харааг сайжруулж чадахгүй тул үр дүнг хамгийн их байлгахын тулд эмчилгээний бусад аргуудтай хослуулах хэрэгтэй ().

Цайрын хамгийн сайн ашиг тус

Цайр нь ханиадны шинж тэмдгийн үргэлжлэх хугацааг бууруулж, цусан дахь сахарын хяналтыг дэмжиж, хүнд, үрэвсэлт батгыг сайжруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж, шар толбоны ургалтыг удаашруулж болзошгүй юм.

Тун

Өдөрт хичнээн хэмжээний цайр уух ёстой вэ гэдгээс хамаарч нэмэлт бүр нь өөр өөр хэмжээтэй элементийн цайр агуулдаг тул цайр уух хэрэгтэй.

Жишээлбэл, цайрын сульфат нь ойролцоогоор 23% элементийн цайраас бүрддэг тул 220 мг цайрын сульфат нь 50 мг орчим цайртай тэнцэх болно (27).

Энэ хэмжээг ихэвчлэн нэмэлт тэжээлийнхээ шошгон дээр бичдэг тул өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангахын тулд хичнээн их мөнгө авах ёстойг тодорхойлоход хялбар байдаг.

Насанд хүрэгчдийн хоногийн тунг ихэвчлэн 15-30 мг элементийн цайр (,) агуулдаг.

Батга, суулгалт, амьсгалын замын халдвар зэрэг тодорхой эмгэгийг эмчлэхэд илүү өндөр тунгаар хэрэглэсэн болно.

Гэсэн хэдий ч цайрын хэт их хэрэглээтэй холбоотой гаж нөлөөнөөс болж өдөрт 40 мг-аас хэтрэхгүй байх нь дээр.

Өөр өөр цайрын нэмэлтүүд нь янз бүрийн концентрацтай элементийн цайр агуулдаг. Өдөр тутмын нэмэлт тэжээлийг санал болгож буй тун нь 15-30 мг.

Аюулгүй байдал ба гаж нөлөө

Цайрын нэмэлтийг зааврын дагуу хэрэглэвэл цайрын хэрэглээг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндийн хэд хэдэн талыг сайжруулах найдвартай, үр дүнтэй арга болно.

Гэсэн хэдий ч эдгээр нь дотор муухайрах, бөөлжих, гүйлгэх, ходоод өвдөх зэрэг гаж нөлөөтэй холбоотой байсан (29,).

Өдөрт элементийн цайрыг 40 мг-аас хэтрүүлбэл халуурах, ханиалгах, толгой өвдөх, ядрах зэрэг томуу төст шинж тэмдэг илэрдэг ().

Цайр нь таны бие махбодийн зэсийг шингээх чадварыг саатуулж, улмаар энэ гол эрдэс бодисын дутагдалд хүргэж болзошгүй юм.

Цаашилбал, цайрын бэлдмэл нь зарим антибиотикийг шингээхэд саад болж, нэгэн зэрэг уувал үр нөлөөг нь бууруулдаг болох нь тогтоогджээ (27).

Гаж нөлөөний эрсдлийг бууруулахын тулд зөвлөсөн тундаа наалдаж, эмчийн хяналтан дор байхгүй бол өдөрт 40 мг-ийн дээд хязгаараас хэтрэхгүй байх хэрэгтэй.

Хэрэв цайрын бэлдмэл хэрэглэсний дараа сөрөг үр дагавартай бол тунгаа багасгаж, өвчний шинж тэмдэг илэрвэл мэргэжлийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Цайр нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал, томуу төст шинж тэмдэг зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь зэсийг шингээхэд саад учруулж, зарим антибиотикийн үр нөлөөг бууруулж болзошгүй юм.

Доод шугам

Цайр нь эрүүл мэндийн олон талт зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм.

Өдөрт 15-30 мг элементийн цайраар нэмэлт тэжээл хийснээр дархлаа, цусан дахь сахарын хэмжээ, нүд, зүрх, арьсны эрүүл мэнд сайжирна. 40 мг-ийн дээд хязгаараас хэтрэхгүй байхаа мартуузай.

Цайрын гаж нөлөө нь хоол боловсруулах эрхтэн, томуу төст шинж тэмдэг, зэсийн шингээлт, антибиотикийн үр нөлөөг багтаадаг.

Цайрын нэмэлтийг онлайнаар, танай ойролцоох эрүүл мэндийн дэлгүүр эсвэл эмийн санд өргөнөөр авах боломжтой.

Нэмж дурдахад, хэрэв та цайрын хэрэглээг хоолны дэглэмээр нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал самар, үр, буурцагт ургамал, мах, далайн хоол, цагаан идээ зэрэг олон төрлийн хоол хүнс энэ эрдэс бодисоор баялаг байдаг.