Хип хулгайлах дасгалын ашиг тус ба үр нөлөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Түнх хулгайлах анатоми
• Түнх хулгайлах дасгалын ашиг тус
• Өвдөгний валгусыг багасгах
• Булчинг илүү сайн идэвхжүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулах
• Өвдөлтийг багасгах
• Түнх хулгайлах дасгалын үр нөлөө
• Авах талбар

Тойм

Хип хулгайлах гэдэг нь хөлний биеийн дунд шугамаас холдох хөдөлгөөн юм. Бид өдөр бүр хажуу тийшээ алхаж, орноосоо босоод, машинаасаа гарахдаа энэ үйлдлийг ашигладаг.

Хип хулгайлагч нь чухал бөгөөд байнга мартагддаг булчингууд бөгөөд энэ нь бидний босох, алхах, хөлийг амархан эргүүлэхэд нөлөөлдөг.

Түнх хулгайлах дасгалууд нь арын чанга, тонтой болоход тусалдаг төдийгүй хонго, өвдөгний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг. Хип хулгайлах дасгал нь бүх насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст, ялангуяа тамирчдад сайнаар нөлөөлдөг.

Түнх хулгайлах анатоми

Хип хулгайлагч булчинд gluteus medius, gluteus minimus, tensor fasciae latae (TFL) багтдаг.

Тэд зөвхөн хөлийг биеэс холдуулаад зогсохгүй хип үений үеэр хөлийг эргүүлэхэд тусалдаг. Хип хулгайлагч нь нэг хөлөөрөө алхах эсвэл зогсож байхдаа тогтвортой байхад шаардлагатай байдаг. Эдгээр булчингийн сулрал нь өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд зөв хөдөлгөөнд саад болдог.

Түнх хулгайлах дасгалын ашиг тус

Өвдөгний валгусыг багасгах

Өвдөгний дотогшоо өвдөг дотогшоо үдэж, "тогшсон" дүр төрхийг илэрхийлдэг. Энэ нь ихэвчлэн залуу эмэгтэйчүүд, ахмад насанд хүрэгчид эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх явцад булчингийн тэнцвэргүй байдал, зохисгүй хэлбэрийн хүмүүст тохиолддог.

өвдөгний валгус нь гуяны хүч чадал багатай тул хонго хулгайлах дасгал нь нөхцөл байдлыг сайжруулж болохыг харуулсан.

Булчинг илүү сайн идэвхжүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулах

Түнхний хулгайч нь булчингийн булчинтай нягт холбоотой бөгөөд тэнцвэр, спортын үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдрийн турш удаан хугацаагаар сууснаас болж олон хүмүүс глютейн сул булчинтай болдог.

Удаан хугацаагаар идэвхгүй байх нь бие махбодийг эдгээр булчингуудыг үндсэндээ "унтраахад" хүргэж, дасгал хийх явцад ашиглахад хэцүү болгодог. Энэ нь таны бие махбодид эдгээр дасгал хийхэд зориулагдаагүй бусад булчингуудыг ашиглахад хүргэдэг.

Буруу булчинг ашиглах нь өвдөлт, гүйцэтгэл муу, зарим хөдөлгөөнд бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг. Өвдөгний эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз ашиглах гэх мэт суулгалтын үед gluteus medius-ийн идэвхжлийг нэмэгдүүлэхэд туслах аргууд нь нийт гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.

Өвдөлтийг багасгах

Хип хулгайлагч, ялангуяа gluteus medius-ийн сул дорой байдал нь хэт их гэмтэл, пателофемораль өвдөлтийн хамшинж (PFPS), iliotibial (IT) band хам шинж зэрэгт хүргэж болзошгүй юм. PFPS нь удаан суух эсвэл шатаар буух үед өвдөгний арын ард өвдөлт үүсгэдэг.

PFPS-тэй хүмүүс өвдөгний өвдөлтгүй хүмүүсээс илүүтэйгээр түнхний сулралд өртдөг болохыг олж мэдсэн. Энэ нь өвдөгний эрүүл мэнд, тогтвортой байдлын тухайд хип хулгайлах хүч чухал гэсэн санааг дэмжиж байгаа юм.

Дөрвөн толгойт булчин, хип хулгайлагч, хип ротаторыг бэхжүүлдэг дасгалуудаас гадна PFPS-ийн эмчилгээнд үрэвслийн эсрэг эмүүд, амрах, хонго, өвдөгний эргэн тойронд булчин сунгах зэрэг орно.

Түнх хулгайлах дасгалын үр нөлөө

Хип хулгайлах сул тал нь өвдөгний хүндрэлийн шалтгаан уу эсвэл үр дагавар уу гэдэг нь тодорхойгүй байна. Хип хулгайлах болон өвдөгний өвчлөлийн хоорондын уялдаа холбооны талаархи олдворууд холимог байна. Ерөнхийдөө эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь үр өгөөж өгдөг.

А нь хип хулгайлагчдыг бэхжүүлэх зэрэг зургаан долоо хоногийн дасгалын хөтөлбөрөөр эерэг үр дүн үзүүлэв. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хоёр, дөрөв, зургаан долоо хоногт хип хулгайлах хүч чадалтай ихээхэн холбоотой байв.

2011 оны судалгаагаар 25 оролцогчдын дунд хип хулгайлагчийг бэхжүүлэх хөтөлбөрийн үр нөлөөг судалж үзсэний 15 нь PFPS-тэй байв. Гурван долоо хоногийн дараа PFPS-т хамрагдсан хүмүүс хүч нэмэгдэж, өвдөлт буурч байгааг олж мэдэв.

Авах талбар

Хип хулгайлах дасгал нь олон давуу талыг санал болгодог. Ихэнхдээ эмчилгээний тохиргоо, бодибилдинг, хүндийн өргөгчдийн аль алинд нь ашигладаг эдгээр дасгалууд нь тогтворжуулах, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай чухал булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Хип хулгайлах хүчийг сайжруулахын тулд хийж болох дасгалууд гэвэл хажуугийн хөлний өргөлт, хавчаар, хажуугийн гишгүүр эсвэл бөхийх дасгалууд орно. Таныг эхлүүлэхийн тулд хип хулгайлах дөрвөн энгийн дасгалыг энд оруулав.

Наташа нь мэргэжлийн эмчилгээний мэргэжилтэн, эрүүл мэндийн дасгалжуулагчийн лицензтэй бөгөөд сүүлийн 10 жилийн хугацаанд бүх насны болон фитнессийн түвшний үйлчлүүлэгчидтэй хамтран ажилладаг. Тэрээр кинезиологи, нөхөн сэргээх чиглэлээр мэргэшсэн. Дасгалжуулагч, боловсрол эзэмшсэнээр түүний үйлчлүүлэгчид эрүүл амьдралын хэв маягийг эзэмшиж, хожим нь өвчин, гэмтэл, хөгжлийн бэрхшээлийн эрсдлийг бууруулдаг. Тэрээр блог хөтлөх дуртай, чөлөөт зохиолч бөгөөд далайн эрэг дээр цагийг өнгөрөөх, фитнесээр хичээллэх, явган аялалдаа нохойгоо дагуулж явах, гэр бүлийнхэнтэйгээ тоглох дуртай.