Өсвөр үеийнхний фитнесс: Дасгал нь хүүхдүүдэд сургуульд Excel-д тусалдаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Судалгаанд юу гэж хэлж байна
• Хүүхдэд дасгал хийх зөвлөмж
• 3-5 нас
• 6-17 нас
• Аэробик
• Булчин бэхжүүлэх
• Яс бэхжүүлэх
• Сургуульд болон гадуур биеийн тамирын дасгал хийх урам зориг өгөх
• Авах

Тойм

Биеийн тамирын дасгал нь биеийн болон тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг тул дасгал сургуулилт нь хүүхдүүдийг хичээлдээ илүү сайн суралцахад нь тусалдаг нь гайхах зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч (HHS) тогтоосны дагуу өдөрт хангалттай нэг хүүхэд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагыг хангалтгүй авч байна. Үнэн хэрэгтээ 2015 оноос 6-19 насны хүүхдүүдийн зөвхөн 21.6 хувь нь эдгээр шаардлагыг хангасан байна.

Хичээл эхлэхээс өмнө, хичээлийн дараа болон дараа нь хүүхдийн дасгалыг янз бүрийн аргаар нэмж болно. Хичээлийн хуваарь завгүй байсан ч хүүхдээ илүү идэвхтэй байхад нь хэрхэн тусалж болох талаар олж мэдээрэй.

Судалгаанд юу гэж хэлж байна

Хөдөлгөөний ачаалал нь жингийн засвар үйлчилгээ, эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. :

• сэтгэцийн эерэг эрүүл мэндийг дэмжинэ
• хүчтэй яс, булчин үүсгэдэг
• таргалалт үүсэх магадлалыг бууруулдаг
• архаг өвчинд хүргэж болзошгүй урт хугацааны эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулдаг
• илүү сайн унтах чанарыг сайжруулдаг

Идэвхтэй байх нь сурлагын амжилтанд нөлөөлдөг. Энэ нь төвлөрөл, ой санамж, анги танхимын зан үйлийг сайжруулахад тусалдаг. Биеийн тамирын хичээлд бага цаг зарцуулдаг хүмүүстэй харьцуулахад биеийн тамирын дасгал хийх зааврыг хангаж байгаа хүүхдүүд.

ангид дасгал хийх нь оюутнуудыг даалгавраа биелүүлж, анхаарал төвлөрөлтийг сайжруулахад тусалж болох юм. Сургуулиудын биеийн тамирын боловсролыг бууруулж байгаа нь хүүхдүүдийг хөгжүүлэхэд сурлагын амжилтанд саад болж магадгүй юм.

Заримдаа дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийх нь хүртэл тустай байдаг

Завсарлагааны завсарлага эсвэл дасгал хөдөлгөөнд суурилсан сургалтын үеэр эдгээр дасгал хөдөлгөөнүүд нь хүүхдийн танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч.

Хүүхдэд дасгал хийх зөвлөмж

Зөв зохистой өсч хөгжихөд хүүхдүүдийг идэвхтэй байхыг уриалах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч аюулгүй, тэдний чадварт тохирсон үйл ажиллагааг санал болгох нь чухал юм. Дасгал хөгжилтэй байх ёстой, тиймээс энэ нь тэдний хийхийг хүсэх зүйл юм.

Хүүхдийн биеийн тамирын дасгалын дийлэнх нь дунд зэргийн эрчимтэй аэробик хичээлийг багтаах ёстой.

• дугуй унах
• гүйж байна
• бүжиглэх
• идэвхтэй тоглоом, спортоор хичээллэх

Бүх насны хүүхдүүдэд хүчтэй яс хөгжүүлэхэд туслах тоглоомын үйл ажиллагаа, спорт, үүнд:

• үсрэх
• алгасах
• үсрэх

3-5 нас

Бага насны хүүхдүүд богино хугацааны амралт, богино хугацааны хөдөлгөөнийг илүүд үздэг бол ахмад насны өсвөр насныхан илүү урт бүтэцтэй үйл ажиллагаанд оролцох боломжтой байдаг.

3-5 насны хүүхдүүдийг өдрийн турш биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Янз бүрийн зүйл бол энд гол зүйл юм: Та хүүхдээ тоглоомын талбай руу авч явахаар шийдэж болно, эсвэл арын хашаандаа бөмбөг тоглож болно.

Бага насны хүүхдүүд гимнастик, ширэнгэн ойд тоглох гэх мэт идэвхтэй тоглох дуртай байдаг. Та мөн төрөл бүрийн зүйл нэмэхийн тулд ойролцоох цэцэрлэгтээ бага насны хүүхдүүдэд тохиромжтой клуб, баг хайж болно.

6-17 нас

Ахмад насны хүүхдүүд, өсвөр насныхан жингээ өргөх дасгал хийхэд илүү сайн тоноглогдсон байдаг. Үүнд хөл бөмбөг, лакросс гэх мэт аэробикийн дасгалууд орно. Тэд дараахь байдлаар биеийн жингийн дасгал хийж болно.

• түлхэлт
• татах
• ууланд авирах
• burpees

Ахмад насны хүүхдүүдийг насны онцлогт тохирсон дасгалын төрлүүдэд хамруулах нь чухал боловч тэдний биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийх нь маш чухал юм. 2018 онд ЭМТ-өөс 6-17 насны хүүхдүүдэд зориулсан илүү тодорхой удирдамж гаргасан.

Америкчуудад зориулсан зөвлөмжид дараахь зүйлийг багтаасан болно.

Аэробик

Энэ насны хүүхдүүдэд өдөр бүр 60 минутын аэробикийн дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Ихэнх өдөр алхах, усанд сэлэх зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй дасгалуудаас бүрдэх ёстой. HHS нь долоо хоногт гурван өдөр дугуй унах, сагсан бөмбөг гэх мэт холбоо барих спортоор хичээллэх зэрэг илүү идэвхтэй арга хэмжээ авахыг зөвлөж байна.

Булчин бэхжүүлэх

Хүүхдүүдэд долоо хоногт гурван өдрийн булчингийн дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Санаанд түлхэх, гимнастик гэх мэт жин өргөх дасгалууд багтдаг.

Яс бэхжүүлэх

Таны хүүхдэд долоо хоногт гурван өдөр яс бэхжүүлэх ажил хийх шаардлагатай байна. Биеийн жингийн дасгалууд, тухайлбал бурпе, гүйлт, йог, үсрэлтийн олс таны ясыг бэхжүүлэхэд тусална.

Та тодорхой үйл ажиллагаануудаар давхар үүрэг гүйцэтгэж болно. Жишээлбэл, гүйх нь аэробик болон ясыг бэхжүүлэх үйл ажиллагаа байж болно. Усанд сэлэх нь булчин чангарахад тустай бөгөөд үр дүнтэй аэробик дасгал хийх боломжийг олгодог. Хамгийн гол нь та дуртай, дахин хийхийг хүссэн үйл ажиллагаагаа аль болох олон удаа үргэлжлүүлэн хөдөлгөх явдал юм.

Сургуульд болон гадуур биеийн тамирын дасгал хийх урам зориг өгөх

Таны хүүхэд хангалттай хөдөлгөөнтэй байгааг баталгаажуулах нэг арга бол үлгэр жишээ үзүүлэх явдал юм. Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг өөрөө загварчилж, гэр бүлийнхээ өдөр тутмын хэвшил болгохыг хичээ.

Хүүхдээ хэрхэн илүү идэвхтэй байхыг урамшуулах зарим санааг энд оруулав.

• Биеийн тамирын дасгалыг гэр бүлээрээ хамт өнгөрөөх цагийн нэг хэсэг болго.
• Орон нутаг дахь олон нийтийн цэцэрлэгт хүрээлэн, бейсболын талбай, сагсан бөмбөгийн талбайн давуу талыг ашиглаарай.
• Хүүхдийнхээ сургууль эсвэл олон нийтийн газар болох хөдөлгөөнийг сурталчлах удахгүй болох арга хэмжээнүүдийг ажиглаж байгаарай.
• Цахим төхөөрөмжөөс чөлөө авах, найз нөхөдтэйгээ тоглоход хүүхдээ уриал.
• Төрсөн өдөр эсвэл баяр ёслолын үйл ажиллагаанд суурилсан аюулгүй орчинг бүрдүүлэхийн тулд хөршийнхөө бусад эцэг эхчүүдтэй нэгдээрэй.

Хүүхдийн эрүүл мэндийг сайжруулах хамгийн нарийн арга. Эцэг эх, багш нарын холбоод дараахь санааг дэвшүүлэн эдгээр санааг сурталчлах боломжтой.

• бие бялдрын дасгал хийх хугацаа, давтамж нэмэгдэхийг онцолсон хүчтэй бие бялдрын боловсрол, завсарлагын бодлого
• сургуулийн байгууламжийг хичээлийн бус цагаар биеийн тамирын дасгал хийхэд ашиглахыг зөвшөөрсөн дундын ашиглалтын гэрээ
• сургуулийн доторх спорт, үйл ажиллагааны дугуйланд хүүхдийг хамруулах
• урт хичээлийн үеэр хөдөлгөөн тасалддаг,

Гэсэн хэдий ч дээрх санаанууд нь тэнэг биш юм. Сургуулиуд тестийн шаардлагыг улам ихээр дааж, улмаар биеийн тамирын боловсрол буурч болзошгүй юм. Ахлах сургуулийн сурагчдын 51.6 хувь нь биеийн тамирын ангид хамрагдсан гэсэн тооцоо гарчээ. Зөвхөн 29.8 хувь нь өдөр бүр явдаг байв.

Эрдэм шинжилгээний шаардлагыг биелүүлэх цаг хугацааны хязгаарлалтаас гадна зарим хүүхдүүд дугуйлан, ажил гэх мэт бусад үүрэг хүлээдэг. Бусад нь тээврийн хэрэгслээр асуудалтай байж болох бөгөөд ингэснээр спортоор хичээллэх аюулгүй газар руу очиход нь туслах болно. Идэвхтэй байхын тулд зарим төлөвлөлт, тууштай байдал шаардагдана.

Авах

Хөдөлгөөн нь хүүхдийн эрүүл мэндийг сайжруулах хамгийн сайн арга юм. Аэробик, булчин чангаруулах, яс бэхжүүлэх дасгал зэрэг өдөр бүр дор хаяж нэг цагийн дасгал хийхийг зорь. Эрүүл мэндийн ач тусаас гадна таны хүүхдүүд ч гэсэн хичээлдээ илүү сайн сурах болно.