Өдөрт шаардлагатай калори

Сэтгэл Ханамжтай

• Өдөрт хичнээн калори хэрэгтэйг та гайхаж байна уу? Энэ нь өдөрт шатаасан илчлэгээс хамаарна!
• АЛХАМ 1: RMR-ээ тодорхойл
• АЛХАМ 2: Дасгал хийх явцад шатсан калорийн хүчин зүйл
• Шалгах

Өдөрт хичнээн калори хэрэгтэйг та гайхаж байна уу? Энэ нь өдөрт шатаасан илчлэгээс хамаарна!

Калори бол хэмжүүр эсвэл энергийн нэгж юм; Таны идэж буй хоол хүнсний илчлэг нь хоол хүнсээр хангадаг эрчим хүчний нэгжийн тоог илэрхийлдэг. Эдгээр энергийн нэгжийг бие махбодь нь зүрхний цохилт, үсээ ургуулах, өвдөгний эдгэрэх, булчин барих хүртэл биеийн хөдөлгөөн, бодисын солилцооны бүх үйл явцыг идэвхжүүлэхэд ашигладаг. Биеийн жин нь дасгал болон бусад дасгалын үеэр шатсан калори (хоолноос) илчлэгийн илчлэгийн энгийн тэгшитгэлд хүрдэг.

Та хэдэн калори хэрэглэх ёстойгоо тооцоолохын тулд өдөрт шаардагдах калорийн томъёог ашиглана уу.

АЛХАМ 1: RMR-ээ тодорхойл

RMR = 655 + (9.6 X таны жинг килограммаар)

+ (Таны өндөр см -ээр 1.8 X)

- (таны насыг жилээр 4.7 дахин дахин)

Жич: Таны жин кг -аар = фунтаар таны жин 2.2 -т хуваагдана. Таны өндрийг сантиметрээр = инчээр таны өндрийг 2.54 -ээр үржүүлнэ.

АЛХАМ 2: Дасгал хийх явцад шатсан калорийн хүчин зүйл

RMR-ээ тохирох үйл ажиллагааны хүчин зүйлээр үржүүлнэ үү:

Хэрэв та хөдөлгөөн багатай эсвэл хөдөлгөөнгүй бол: RMR X 1.2

Хэрэв та бага зэрэг хөдөлгөөнтэй байвал (долоо хоногт 1-3 өдөр хөнгөн дасгал хийх/спортоор хичээллэх): RMR X 1.375

Хэрэв та дунд зэргийн идэвхтэй бол (долоо хоногт 3-5 өдөр дунд зэргийн дасгал/спортоор): RMR X 1.55

Хэрэв та маш идэвхтэй байгаа бол (долоо хоногт 6-7 өдөр эрчимтэй дасгал хийх/спортоор хичээллэх): RMR X 1.725

Хэрэв та хэт идэвхтэй байгаа бол (өдөр тутмын маш их ачаалалтай спорт, биеийн тамирын дасгал эсвэл өдөрт хоёр удаа бэлтгэл хийдэг): RMR X 1.9

Шатаасан калорийн үр дүн: Таны нэг өдрийн дотор шатаасан калори дээр үндэслэсэн эцсийн тоо хэмжээ нь одоогийн жингээ хадгалахад шаардагдах хамгийн бага калорийн хэмжээг илэрхийлнэ.

Шалгах