Таны өдрийн турш хоргүйжүүлэх төлөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та өмнөх шөнө хэт их зовсон уу, эсвэл зүгээр л зөв чиглэлд нэмэлт түлхэлт хэрэгтэй байгаа эсэхээс үл хамааран энэхүү нэг өдрийн төлөвлөгөө таныг эрүүл замдаа гаргахад тусална!

Өглөө

1. Сэрсэн даруйдаа: Нимбэгний шүүсний ашиг тус маш их байдаг тул шинэхэн шахсан нимбэгний шүүстэй халуун ус ууж өдрийг зөв зүйтэйгээр эхлүүлээрэй. С витаминыг бие махбодид өгөхөөс гадна нэгдмэл анагаах ухааны мэргэжилтэн Фрэнк Липман хэлэхдээ нимбэгний халуун ус нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Өдрийн турш үргэлжлүүлэн ус уухаа мартуузай-чийгшүүлэх нь эрүүл хоргүйжүүлэх түлхүүр юм!

2. Өглөөний цайны өмнө: Хордлого тайлах үед эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөдөггүй боловч биеийг дулаацуулж, цус урсгах нь чухал хэвээр байна. Хэрэв та жаахан удааширч байгаа бол зөөлөн, эрч хүчтэй йогоор хичээллэхээс илүү биеийг сэрээх арга байхгүй. Йогчин Тара Стайлзийн өглөөний гурван минутын богино иогийн дасгал нь биеийг сэрээхэд зориулагдсан бөгөөд өдрийн үлдсэн хугацаанд эрч хүчтэй байхад тань тусална.

3. Мацаг барих: Таныг хүндрүүлэхгүйгээр сэтгэл ханамжтай байлгах хоол идэж, амжилтанд хүрэх өдрийг тохируулаарай. Хэрэв та PB&J -ийн фен бол оддын сургагч багш Харли Пастернакийн энэхүү гүзээлзгэнэтэй жигнэмэгийн жор танд таалагдах болно. Энэ нь нэг хоногоос илүү хэмжээний эслэг агуулсан байдаг тул аливаа зүйлийг хөдөлгөөнд оруулах нь гарцаагүй. Өөр нэг сонголт бол хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх, гэдэс дүүрэх эвгүй мэдрэмжийг арилгах үйлчилгээтэй найрлагатай хавтгай гэдэстэй смүүти хийх энэхүү жор юм. Хоёр смүүти нь 300 орчим калори агуулдаг.

4. Өглөөний кофены завсарлага: Хоргүйжүүлэх явцад кофейныг орхихыг зөвлөж байгаа ч заримдаа энэ нь үргэлж боломжгүй байдаг. Аяга кофе захиалахын оронд ногоон цай сонгоорой. Антиоксидантаар баялаг ногоон цай нь бодисын солилцоог хурдасгадаг болохыг харуулсан. Хэрэв та өдрийн хоолны өмнө жаахан зууш идэх хэрэгтэй юм шиг санагдаж байвал эслэгээр баялаг алим ав, эсвэл гэдэстэй тэмцэх нэрсийг пробиотикоор дүүргэсэн грек тарагтай хослуулаарай, зууш бүр нь хоол боловсруулахад тустай.

Үдээс хойш

5. Байнга завсарлага: Биеийнхээ эрүүл мэндэд үнэхээр анхаарал тавихын тулд энэ цагийг ашиглаарай, чадах чинээгээрээ өдрийн турш хөдөлгөөн хийхийг хичээгээрэй. Оффисоор богино хугацаанд зугаалж байхын тулд ширээнээсээ байнга босоорой (20 минут тутамд сайн жишиг болно). Хэрэв та тийм ч олон удаа босч чаддаггүй бол өдрийн турш ширээгээ сунгах дасгалуудыг хийж, 20-20-20 гэсэн дүрмийг ашиглан компьютерээсээ холдоод нүдээ амраа. 20 минутын зайтай газарт 20 секундын турш.

6. Үдийн цай: Үдээс хойшхи уналтаас зайлсхийж, өдрийн хоолоо идээрэй, энэ нь таныг хүндрүүлэхгүй байх болно. Бид эдгээр хоргүйжүүлэх шөлний жор, эслэгээр баялаг байцаа бүхий салатыг сонгохыг зөвлөж байна. бага зэрэг туранхай уурагаар хоолоо бөөрөнхийл. Ширээнээсээ холхон хооллох цаг гаргаад утсаа хойш тавиад урд байгаа амттай хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Үдийн хоол идсэнийхээ дараа 20, 30 минут алхаарай.

7. Зуушны цаг: Хэрэв танд оройн хоол хүртэл тэврэх ямар нэг зүйл хэрэгтэй гэж бодож байвал ногоон шүүс шиг юу ч байхгүй. Шим тэжээлээр баялаг энэ ундаа нь энергийг даруй нэмэгдүүлж, биед үнэхээр сайн зүйл хийсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх чадвартай. Мөн хүний ​​биед хэрэгтэй олон төрлийн амин дэмээр дүүрсэн нь гэмтээхгүй. Хэрэв та жүүсээ өөрөө хийх боломжгүй бол дэлгүүрээс худалдаж авсан хүйтэн шахсан жүүсийг хүнсний ногоогоосоо аваарай.

Орой

8. Амрах: Гэртээ харихаасаа өмнө телевизийн өмнө өөрийгөө эмчлэх арга замыг хайж олоорой! Алжаал тайлах, хоргүйжүүлэх сайхан арга бол массаж хийлгэх эсвэл саунд цагийг өнгөрөөх явдал юм. Аль аль нь биеийн хурцадмал байдлыг намдааж, булчин, үе мөчний өвдөлтийг намдаахад тусална.

9. Оройн хоол: Энэ бол туранхай уураг, шинэхэн ногоогоор дүүрэн эрүүл оройн хоол идэж амрах хамгийн тохиромжтой цаг юм. Энэ байцаа дээр панко царцдастай загас нь эслэг, уураг, витаминаар баялаг; Үүнийг бэлтгэхэд ердөө 20 минут л шаардагдана. Хэрэв та цавуулаг мэдрэмтгий бол POPSUGAR Food -ийн сагамхай, папиллот агуулсан сагамхай түрхээрэй. Зурагтын өмнө хоол идэхийн оронд ширээний ард суугаад оройн хоолоо идэх цаг гарга. Үүнийг хийснээр та хоол хүнсэндээ анхаарлаа төвлөрүүлж, санаа зоволтгүй идэж чадахгүй байгаа нь хэт их идэх шалтгаан болдог.

10. Амрах: Бие махбодийг хоргүйжүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол хангалттай сайн унтаж амрах явдал юм. Унтах нь жин хасах, стрессийн түвшин, ерөнхий эрүүл мэндтэй холбоотой байдаг. Өнөө орой технологийг задлах, тайвшруулах шүршүүрт орох, өөртөө сайн амрах хангалттай цаг өг. Унтахаасаа өмнө иог хийснээр та тайвшрах боломжтой бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулахад тусална.

POPSUGAR фитнессээс бусад

Дасгал хийх явцад илүү их калори шатаах энгийн аргууд

Таны нойр дутуу байгаагийн 9 шалтгаан

Үргэлжлүүлэн ахиул: Таны бие танд талархах болно

Шалгах