Энэ бол таны тархи... Дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хөлсөө урсгах нь зөвхөн биеийнхээ гадна талыг аялахаас гадна сэтгэл санаанаас эхлээд ой санамж хүртэлх бүхий л зүйлд туслах хэд хэдэн химийн урвал үүсгэдэг. Тархинд чинь юу болж байгааг мэдэж авснаар үүнийг өөрийн давуу тал болгон ашиглахад туслах болно.

Илүү ухаалаг тархи. Та дасгал хийхдээ биеийнхээ системд ачаалал өгдөг. Энэхүү бага зэргийн стресс нь тархийг шинэ мэдрэлийн эсүүд, ялангуяа сурах, ой санамжийг хариуцдаг бүс болох хиппокампд үүсгэх замаар гэмтлийг арилгах гинжин урвалыг эхлүүлдэг. Эдгээр нягт мэдрэлийн холболтууд нь тархины хүчийг хэмжихэд хүргэдэг.

Залуу тархи. Бидний тархи 30 наснаас эхлэн мэдрэлийн эсүүдээ алдаж эхэлдэг бөгөөд аэробик дасгал нь энэ алдагдлыг зогсоож зогсохгүй шинэ мэдрэлийн холболтыг бий болгож таны тархийг илүү залуу болгодог нь батлагдсан цөөн аргуудын нэг юм. Энэ нь наснаас үл хамааран ашигтай байдаг тул дасгал хөдөлгөөн нь өндөр настнуудын танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Илүү аз жаргалтай тархи. Өнгөрсөн жилийн хамгийн том түүхүүдийн нэг бол дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиурыг эмчлэхтэй адил эм шиг үр дүнтэй байдаг тухай юм. Илүү хүнд тохиолдолд дасгал хөдөлгөөнийг дарангуйлагчтай хослуулан хэрэглэх нь дан эмээс илүү сайн үр дүнг өгдөг.

Илүү хүчтэй тархи. Эндорфинууд нь "гүйгчийн өндөр" -өөс эхлээд триатлоны төгсгөлд нэмэлт түлхэлт хүртэл бүх зүйлийг үүсгэж, өвдөлт, стрессийн дохио өгөхөд тархиныхаа хариу үйлдлийг дарангуйлдаг тул дасгал хөдөлгөөнийг өвдөлт багатай, хөгжилтэй болгодог. Эдгээр нь таны тархи ирээдүйд стресс, өвчинд илүү тэсвэртэй болоход тусалдаг.

Тэгэхээр энэ бүх ашиг тусын хамт америкчуудын ердөө 15 хувь нь тогтмол дасгал хийдэг гэж яаж мэдээлдэг вэ? Бидний тархины сүүлчийн заль мэхийг буруутгах нь бидний төрөлхийн таашаал ханамжийг хойшлуулах дургүй байдаг. Эндорфиныг ажиллуулахад 30 минут шаардагддаг бөгөөд нэг судлаачийн хэлснээр "Дасгал нь онолын хувьд сэтгэл татам боловч бодит байдал дээр ихэвчлэн өвдөлт дагуулдаг бөгөөд дасгалын таагүй байдал нь түүний ашиг тусаас илүү шууд мэдрэгддэг."

Гэхдээ үүнийг мэдэх нь зөн совингоо ялахад тусална. Анхны өвдөлтийг хэрхэн яаж даван туулах талаар олж мэдэх нь ирэх зун далайн эрэг дээр сайхан харагдахаас хамаагүй илүү ашиг тустай болно.

Шалгах