Гэртээ бэлхүүсээ нарийсгах 3 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хэвлийн хажуу
• 2. Хэвлийн хөндлөн хэсэг
• 3. Бөмбөг дээр хэвлий гэдэс
• Ерөнхий зөвлөмж

Бүсэлхийгээр чангалах дасгал нь хэвлийн булчинг чангалж, гэдсийг чангалахад тусалдаг төдийгүй нурууны дэмжлэгийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулах, илүүдэл жин, хэвлийн сулрал зэргээс үүдэлтэй нурууны өвдөлтөөс зайлсхийхэд тусалдаг.

Эдгээр дасгалууд үр дүнтэй болохын тулд хурдан алхах, гүйх, дугуй унах гэх мэт бодисын солилцоог хурдасгах дасгалуудыг хийх нь чухал бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийж, эрүүл, зохистой хооллолттой байх нь чухал юм. зорилго.

Гэртээ хийж болох бэлхүүс чангалах 3 дасгал нь:

1. Хэвлийн хажуу

Тухайн хүн нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлж байх ёстой. Дараа нь хүзүүгээ чангалалгүйгээр их биенээ бага зэрэг дээшлүүлээд гэдэсээ агшаад биеийнхээ урд гараа сунган баруун гараа баруун хөлдөө, дараа нь зүүн гараа зүүн хөл рүүгээ нэг нэгээр нь хүрэхийг хичээ. Биеийн тамирын мэргэжлийн удирдамжийн дагуу 3 багц 20 давталт хийхийг зөвлөж байна.

2. Хэвлийн хөндлөн хэсэг

Энэ дасгалыг хийхийн тулд хүн нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө гатлах ёстой. Дараа нь эсрэг тохойгоо нугалсан хөл рүү чиглүүлж 3 багц 20 давталт хийж эсвэл багшийн зөвлөсний дагуу гүйцэтгэнэ.

Энэ дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлийг агаарт 90º орчим дүүжлүүлж, хүн дугуй унаж байгаа юм шиг хоёр талыг зэрэг зэрэг ажиллуулж болно.

3. Бөмбөг дээр хэвлий гэдэс

Энэ төрлийн хэвлийг пилатес бөмбөг ашиглан хийдэг. Үүний тулд тэр хүн бөмбөгийг орхиж, арын ёроолыг дэмжиж, дараа нь хэвлийн хөндийн хөдөлгөөнийг хийж, хэвлийн булчингийн агшилтыг үргэлж хийдэг.

Ерөнхий зөвлөмж

Бүсэлхий нарийсгах дасгалуудыг өдөр бүр хийж болох бөгөөд эрч хүчийг долоо хоног бүр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Сургагч багш гүйцэтгэлийг сайжруулах олон төрлийн дасгал хийхийг зөвлөж болох боловч дасгал хийхээс гадна өөх тос, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс хэрэглэхгүй байх, согтууруулах ундаа уухгүй байх нь чухал юм. Бэлхүүсийг сийрэгжүүлэх талаархи олон зөвлөмжийг үзээрэй.

Илүү их үр дүнд хүрэхэд туслах зарим хооллох зөвлөмжийг энд оруулав.