Псориатик артриттай амьдралыг хялбар болгох өдөр тутмын 14 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Гэрийн ажлаа хуваа
• 2. Бариулахад хялбар хэрэгслүүдийг ашигла
• 3. Гал тогоогоо шинэчлэн зохион байгуул
• 4. Замбараагүй байдлаас зайлсхий
• 5. Ажил олгогчоос ажлын байрны үнэлгээг асуу
• 6. Суналтын завсарлага ав
• 7. Мэргэжлийн эмчилгээний эмчтэй уулзах
• 8. Гэр орноо "ухаалаг" болго
• 9. Хөвсгүй дэвсгэр дэвсгэр, шүүрч авах баар суулгана
• 10. Дугуйтай цүнх, тэрэг ашиглана уу
• 11. Ариун цэврийн өрөөнийхөө суудлыг дээшлүүл
• 12. Тав тухтай гутал өмс
• 13. Хатуу хувцаснаас зайлсхий
• 14. Тусламж хүс
• Авах

Тойм

Псориатын артриттай холбоотой өвдөлт, таагүй байдал нь таны өдөр тутмын амьдралд хүндээр тусдаг. Усанд орох, хоол хийх гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагаа нь дарамт болж болзошгүй юм.

Psoriatic arthritis-ийг удаашруулахын оронд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, үе мөчний өвдөлтийг намдаах, өдөр тутмын даалгавраа биелүүлэхэд туслах туслах хэрэгслүүд байдаг.

1. Гэрийн ажлаа хуваа

Гэрийн ажлыг нэг дор хийх шаардлагагүй. Та цэвэрлэгээ болон бусад ажлыг долоо хоногийн турш тарааж эсвэл өдрийн турш хэсэг хэсгээр нь хувааж болно.

Хэрэв та цэвэрлэх үйл ажиллагаагаа хурдасгаж байгаа бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам үүнийг хийх боловч энэ явцад өөрийгөө гэмтээхгүй байх болно.

2. Бариулахад хялбар хэрэгслүүдийг ашигла

Гар өвдөлт нь psoriatic arthritis өвчтэй хүмүүсийн нийтлэг асуудал юм. Энэ нь танд шаардлагатай хэрэгслийг бүрэн эзэмшихэд бэрхшээл учруулж болзошгүй юм. Хэрэгсэлийг ашиглахад хялбар болгох зарим зөвлөмжүүд нь:

• шүүр, мопыг атгахад хялбар болгохын тулд зөөлөн даавуугаар боох
• том бариул, бариул бүхий сав суулга худалдаж авах
• хүнд хэрэгсэлээс хөнгөн жинтэй хэрэгсэл сонгох

3. Гал тогоогоо шинэчлэн зохион байгуул

Ихэнхдээ ашигладаг гал тогооны хэрэгслээ лангуун дээр, хүрч очиход хялбар шүүгээнд хадгалаарай. Та ширээний тавцан дээр холигч, лааз онгойлгогч, хүнсний процессор зэрэг цахилгаан хэрэгслийг стратегийн байдлаар байрлуулж, сэвшээ салхи хийж болно.

Хөнгөн тогооны хэрэгслийг илүүд үзэхийн тулд хүнд сав, цутгамал хайруулын таваг, тогоо зэргийг авч хаях талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.

4. Замбараагүй байдлаас зайлсхий

Танай байшин нь орон зайг эзэлдэг, явахад хэцүү болгодог тавилга, чимэглэлгүй байх ёстой.

Тодорхой зорилгоо биелүүлэхийн тулд ашигладаггүй зүйлээсээ сал. Ашиглагдаагүй хайрцаг, цаасыг хая.

Таныг тойрч болзошгүй гоёл чимэглэлийн хивс, шидэлтийг зайлуулах талаар бодож үзээрэй. Илүү их зүйл байх тусам байшингаа цэвэрлэх нь улам хэцүү болдог.

5. Ажил олгогчоос ажлын байрны үнэлгээг асуу

Таны оффисын орчныг эргономикийн хувьд илүү ээлтэй болгохын тулд ажил олгогчоос ажлын байрны үнэлгээ хийлгэхийг хүсч үзээрэй.

Хэрэв та эвлэлийн гишүүн бол ажлын байран дахь эрх, сонголтоо эргэн харахын тулд үйлдвэрчний эвлэлийн төлөөлөгчтэйгээ ярилцана уу.

Psoriatic arthritis-тэй хүмүүст туслах ажлын байрны зарим дасан зохицох үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.

• хүзүүгээ чангалахгүйн тулд компьютерийн дэлгэцийн байрлалыг тохируулах
• хулганы оронд track pad ашиглах
• ergonomic сандал ашиглах
• компьютерийн дэлгэцийг харах зориулалттай нүдний шил зүүсэн
• ширээнийхээ өндрийг өөрчлөх
• хөлөө түшихийн тулд ширээнийхээ доор хөлийн тавиур байрлуулах
• хүнд зүйл өргөхөөс зайлсхийхийн тулд ажлын байраа өөрчлөн зохион байгуулах
• ажил олгогчтойгоо гэрээсээ ажлын хуваарь тохиролцох
• утасны дуудлага хийхэд чихэвч ашиглах
• гараар шивэх шаардлагагүй тул цахим дуут диктант ашиглах

Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан ажиллах боломжгүй бол тахир дутуу болох өргөдөл гаргаж болно.

6. Суналтын завсарлага ав

Хэрэв та ажил дээрээ эсвэл гэртээ байхдаа удаан хугацаагаар суудаг бол суниахын тулд ойр ойрхон завсарлага ав. Та цаг тутамд таван минутын турш сунах эсвэл тойрон алхах дохиолол тавьж болно. Сунгах нь таныг уян хатан байлгаж, хөшүүн болохоос сэргийлдэг.

7. Мэргэжлийн эмчилгээний эмчтэй уулзах

Мэргэжлийн эмчилгээ нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг илүү хараат бус байдлаар хийхэд туслахад чиглэгддэг.

Мэргэжлийн эмчилгээний мэргэжилтэн нь даалгавраа биелүүлэхэд шаардагдах ур чадвараа дээшлүүлэх эсвэл түүнийг гүйцэтгэх өөр аргыг олоход туслах маш сайн нөөц юм.

Тэд танд хамгийн бага өвдөлт, таагүй байдлыг хэрхэн яаж хийх талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.

• хувцастай орох
• хоол хийх, идэх
• байшингийн эргэн тойрон
• амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх
• жолоодох
• ажилдаа явж байна
• нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцох

8. Гэр орноо "ухаалаг" болго

Ухаалаг технологи нь урт замыг туулж, хямдхан болж байна. Та одоо термостат, гэрэл болон бусад хэрэгслээ ухаалаг гар утсандаа холбож болох тул асаах, унтраахын тулд босох шаардлагагүй болно. Та дуут команд ашиглан тэдгээрийг унтрааж, асаах боломжтой байж магадгүй юм.

Та зөвхөн сууринд хүрэхэд л асдаг чийдэнг худалдан авч болно.

9. Хөвсгүй дэвсгэр дэвсгэр, шүүрч авах баар суулгана

Хөнжилгүй дэвсгэр нь гал тогоо, угаалгын өрөө гэх мэт нойтон орж болзошгүй газруудад хальтирч унах эрсдлийг бууруулахад тусална. Ойролцоох Grab bar нь байшингийн эргэн тойронд илүү аюулгүй шилжихэд туслах сайн санаа юм.

10. Дугуйтай цүнх, тэрэг ашиглана уу

Хэрэв та ямар нэгэн зүйл авч явах шаардлагатай бол хүнд уутны оронд гулсмал цүнх, тэрэг ашиглаарай. Хадгалахад хялбар байлгах үүднээс эвхдэг тэрэг худалдаж авах боломжтой.

11. Ариун цэврийн өрөөнийхөө суудлыг дээшлүүл

Ариун цэврийн өрөөний өргөгч суурилуулах талаар бодож үзээрэй. Энэ төрлийн дасан зохицох төхөөрөмж нь бие засах газрын өндрийг таваас зургаан инчээр нэмж, суух, босоход хялбар болгодог.

12. Тав тухтай гутал өмс

Тав тухтай гутал өмсөх нь зайлшгүй шаардлагатай. Буруу төрлийн гутал нь үе мөчийг гэмтээх эсвэл үе мөчний өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг.

Таны гутал урд талдаа хангалттай зайтай, хатуу нуман тулгуур, сайн зөөлөвчтэй эсэхийг шалгаарай. Өндөр өсгийтэй гутал, шаахай өмсөхөөс зайлсхий.

13. Хатуу хувцаснаас зайлсхий

Хатуу хувцас нь таны үе мөчүүдэд шаардлагагүй дарамт үүсгэдэг. Бие махбодид илүү хялбар агаар, чөлөөтэй хувцас өмс.

14. Тусламж хүс

Таны нөхцөл байдлаас ичиж, ичсэн тул өөрийгөө хязгаараас хэтрүүлэх хэрэггүй. Тусламж хүсэх нь зүгээр гэдгийг мэдэж аваарай. Сайн дэмжлэгийн систем нь ертөнцийг өөрчилж чадна.

Авах

Psoriatic arthritis-ийг удирдахад туслах дасан зохицох болон туслах хэрэгслүүд байдаг. Та аль болох олон зүйлийг худалдаж авахыг хүсч байгаа боловч эхлээд эмчтэйгээ сонголтоо ярилцаарай.

Эдгээр төхөөрөмжид хэт найдах нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм, яагаад гэвэл та булчингийн хүч чадлаа хадгалах хэрэгтэй хэвээр байна. Мэргэжлийн эмчилгээний эмчтэй уулзах нь өдөр бүр ямар төрлийн тусламж хэрэгтэй байгааг олж мэдэх түлхүүр байж болох юм.